Een onjuiste tiltechniek kan rug-, been- en armpijn veroorzaken. Slechte techniek kan zowel acuut letsel als ernstige langetermijneffecten veroorzaken. Door de juiste manier om te tillen te leren, kunt u deze problemen voorkomen. De meeste mensen weten dit, maar de tijd nemen om de tilactiviteiten naar behoren uit te voeren, wordt vaak vergeten.
Stappen voor een juiste hefpositie en techniek
- Plan vooruit voordat u gaat optillen. Weten wat je doet en waar je heen gaat, voorkomt dat je ongemakkelijke bewegingen maakt terwijl je iets heftigs vasthoudt. Maak een pad vrij. Als u iets opheft met iemand anders, zorg er dan voor dat u het met het plan eens bent.
- Til dicht bij je lichaam. U zult een sterkere en stabielere lifter zijn als het object dicht bij uw lichaam wordt gehouden in plaats van aan het einde van uw bereik. Zorg ervoor dat u het object dat u opheft stevig vasthoudt en houd het in de buurt van uw lichaam in evenwicht.
- Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Een stevige basis van ondersteuning hebben is belangrijk tijdens het tillen. Als u uw voeten te dicht bij elkaar plaatst, is deze onstabiel. Als ze te ver uit elkaar staan, wordt beweging belemmerd. Houd de voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem korte stappen.
- Buig je knieën en houd je rug recht.Oefen de tilbeweging voordat u het object optilt, en denk na over uw beweging voordat u optilt. Richt je aandacht op het recht houden van je wervelkolom. Hef en laat de grond zakken door je knieën te buigen in plaats van te buigen in de taille of heupen.
- Trek je buikspieren aan. Het aanspannen van je buikspieren houdt je rug in een goede hefhouding en helpt overmatige kracht op de wervelkolom te voorkomen.
- Til met je benen. Je benen zijn vele malen sterker dan je rugspieren. Laat je kracht in je voordeel werken. Nogmaals, laat jezelf op de grond zakken door je knieën te buigen, niet je rug.
- Houd je ogen op.Als u iets naar boven kijkt, kunt u de wervelkolom beter positioneren en uw rug recht houden.
- Niet torderen of buigen.Ga in de richting waarin u loopt. Als je moet draaien, stoppen, in kleine stappen draaien en dan verder lopen. Get Als je te zwaar bent, zoek dan hulp.
- Als een object te zwaar of ongemakkelijk van vorm is, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is die u kan helpen op te tillen. Neem even de tijd en zoek een helper. Ruggen verminderen het risico op letsel
Het is gebruikelijk geworden dat veel mensen die in een klus werken, moeten opheffen om rugbanden of rugsteun te dragen. Onderzoek heeft echter niet aangetoond dat ze het risico op een opheffingsletsel verminderen. Om deze reden worden ze niet aanbevolen door het National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General en andere instellingen.
In plaats van te vertrouwen op een achterriem, is het belangrijk om een goede tiltechniek te gebruiken en niet om voorwerpen op te tillen die zwaarder zijn dan die u zonder riem op zou tillen. Als uw werkplek vereist dat u een achterriem draagt, vertrouw er dan niet op dat dit een vervanging is voor de juiste hefposities.
