Vrouwen die willen vermijden om oestrogeentherapie te gebruiken om hun symptomen van de menopauze te behandelen, hebben keuzes die zeer effectief kunnen zijn. Hier zijn suggesties voor natuurlijke levensstijlbenaderingen voor geheugenproblemen, gewichtstoename, hoog cholesterol en vaginale symptomen.
Veiligheidsopmerking Over natuurlijke remedies:
Onthoud altijd dat natuurlijk niet betekent dat het veilig is. Veel kruiden-, planten- en dieetsupplementen werken samen met voorgeschreven medicijnen of hebben mogelijk een negatief effect op chronische medische aandoeningen.
Neem voordat u besluit alternatieve en aanvullende oplossingen voor uw menopauze-symptomen te gebruiken contact op met uw medische zorgverlener en lees eventuele bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen voor eventuele oplossingen die u overweegt. Natuurlijke benaderingen zijn niet zonder risico’s en hoe meer je weet, hoe beter je behandelingen kunt kiezen die je veilig en gezond houden.
Problemen met geheugen
Niets is frustrerender dan proberen een woord of naam op te roepen, het op het puntje van je tong te hebben, maar niet dichtbij genoeg te zijn om eruit te komen. Vergeten waar de autosleutels zijn of waar je je bril opzet kan je ook gek maken terwijl je klaarstaat om het huis te verlaten. Klinkt bekend? Veel vrouwen beginnen geheugenstoornis op te merken wanneer ze in de perimenopauze komen. Het kan gewoon het natuurlijke verouderingsproces zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om je geheugen te behouden als je ouder wordt.
- Groene thee
Het drinken van groene thee is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem en het voorkomen van kanker. Onderzoek begint nu groene thee te koppelen aan het voorkomen van enzymactiviteit die het geheugen beschadigt. Het heeft weinig bijwerkingen en is direct beschikbaar.
- Adequate slaap
Om geheugentaken te verwerken, moeten uw hersenen voldoende geslapen hebben. Onderzoek lijkt te wijzen op zowel korte dutjes als langere dutjes om de geheugenfunctie te ondersteunen. Als je overdag echter geen dutje kunt doen, let dan vooral op voldoende nachtrust voor geheugenproblemen.
- Stressmanagement
Stress is een grote geheugencrisis. Als je problemen hebt met het concentreren of herinneren van alledaagse dingen, let dan op je stressniveau. Onderzoek heeft bevestigd dat zelfs kortdurende stress van invloed kan zijn op leren en geheugen. De overgang van de overgang is in een tijd van het leven die grote uitdagingen, echtscheiding, ziekte, opvoedingstoeristen en ouder wordende ouders kan zijn om er maar een paar te noemen. Voor jezelf zorgen en de stress in je leven verminderen, is een overlevingsvaardigheid. Geheugenproblemen kunnen een vroege rode vlag zijn waardoor uw stressniveau stijgt.
Gewichtstoename
Gewichtstoename is ook een frustratie voor vrouwen ouder dan veertig. Het exacte mechanisme van de rol van oestrogeen in het metabolisme is niet duidelijk. Wat wel duidelijk is, is dat veel vrouwen die nog nooit moeite hebben gedaan om een gezond gewicht te behouden, problemen beginnen te krijgen tijdens en na de menopauze. Hoewel er geen bewezen kruidenpreparaten voor gewichtsverlies zijn, zijn er veranderingen in levensstijl en dieet die u kunnen helpen om de neiging om op gewicht te komen natuurlijk terug te dringen.
- Stressmanagement
Stress, en meer specifiek het produceren van het stresshormoon cortisol, kan het vermogen van uw lichaam om het gewicht te behouden, verstoren. Het laag houden van cortisol niveaus zal het voor uw lichaam gemakkelijker maken om calorieën en vetmetabolisme te beheren.
- Dieet moet
De overgang van de menopauze is een goed moment om naar je dieet te kijken en veranderingen aan te brengen die je de rest van je leven van pas zullen komen. Naarmate uw metabolisme vertraagt en u calorieën anders gaat behandelen, kunt u uw denkwijze herzien en een goed menopauze dieet opnemen dat het stadium zal vormen voor een gezonde postmenopauze.
- Oefening
Iedereen weet dat oefenen goed voor je is. Naarmate je echter in de menopauze komt, wordt het een essentieel onderdeel van je gezonde levensplan. Gewichtsverlies vereist natuurlijk een hogere activiteit. Omdat lichaamsbeweging ook bijdraagt aan de gezondheid van geheugen, stemming en botten, is het echter een allesomvattende benadering van welzijn tijdens de menopauze. Lichaamsbeweging is de enige factor die uw vermogen om uw gewicht te beheersen kan maximaliseren.
- Slaap
Je denkt misschien dat slaap je inspanningen om gewicht te verliezen belemmert, maar eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Als u niet genoeg slaap krijgt, verhoogt dit feitelijk uw risico op obesitas. Adequate slaap reset je lichaam en laat het herstellen van de stress van je dag. Je lichaam werkt op elke manier efficiënter als je de rust krijgt die je nodig hebt.
Hoog cholesterol
Aangezien uw oestrogeen begint te dalen in de menopauze, kan uw cholesterolgehalte beginnen te stijgen. Vrouwen lopen al snel hetzelfde risico op hartziekten als mannen. U kunt helpen uw cholesterolwaarden op een aantal zeer natuurlijke manieren lager te houden.
- Soja en rode klaver
Van soja-eiwit is aangetoond dat het de totale cholesterolwaarden en het lagere "slechte" (LDL) cholesterol verlaagt. Rode klaver verlaagt triglyceriden en lijkt het "goede" (HDL) cholesterol te verhogen. Het kan zijn dat deze plantaardige oestrogenen de verslapping opheffen om je hart te beschermen wanneer je eigen oestrogeen begint af te nemen.
- Volkoren haver
Het opnemen van volkoren haver in uw dieet kan het cardiale risico verlagen door het totale en LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
- Melatonine
Naast het helpen bij slaap, kan melatonine helpen het niveau van HDL-cholesterol te verhogen zonder het totale cholesterol te verhogen. Dit kan beschermend blijken te zijn voor vrouwen met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Als u melatonine gebruikt om te slapen, kan het zijn dat uw cholesterolvoordelen een welkome bijwerking zijn.
Vaginale symptomen
Het verliezen van genot tijdens seksuele activiteit of het beginnen van urine te lekken zijn twee klachten die vrouwen moeilijk kunnen hebben bij hun arts. Als u vaginale symptomen heeft tijdens de menopauze, zijn er verschillende dingen die u misschien wilt proberen:
- Wilde Yam Cream
Crèmes afgeleid van wilde yam bevatten een fyto-oestrogeen dat, net als met andere oestrogeencrèmes, lokaal kan werken om symptomen te helpen .
- Vitamine E en Lijnzaadolie
De combinatie van vitamine E en lijnzaadolie, oraal in te nemen of direct op de vagina te gebruiken, kan soms verlichting bieden bij vaginale en urinaire symptomen. Meestal nemen vrouwen ze in als orale supplementen, maar er zijn ook crèmes die ze bevatten en die direct op de vagina kunnen worden aangebracht.
- Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen kunnen worden gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken en kunnen de sensatie tijdens geslachtsgemeenschap verbeteren en urine-incontinentie verminderen. Als u ze meerdere keren per dag doet, ziet u waarschijnlijk resultaten in 2 tot 4 weken.
- Vaginale moisturizers en glijmiddelen
Hoewel het geen technisch "natuurlijke" remedies zijn, werken vaginale moisturizers meerdere dagen om de vagina elastischer te maken, en vaginale smeermiddelen helpen wrijving en pijn tijdens seks te verminderen. Het is onwaarschijnlijk dat op water gebaseerde producten een allergische reactie veroorzaken en zijn gemakkelijk te vinden in drogisterijen.
