De meeste mensen voelen intuïtief aan dat het bouwen van meer denkkracht onze hersenen kan helpen beschermen tegen de gevolgen van ernstige verwondingen zoals een beroerte en een hoofdtrauma. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het inderdaad zo is dat een goed geconditioneerd brein beter bestand is tegen de schade van hersenletsel en dat het opbouwen van onze denkkracht zelfs een inherente bescherming tegen een beroerte biedt.
Hoewel er op dit moment geen preventieve hersenkampen en hersenfitnesscentra bestaan (het zou leuk zijn, toch?), Hebt u een aantal mogelijkheden om uw eigen hersenfitnesservaring te creëren om uzelf te beschermen tegen de verwoestende gevolgen van een beroerte.
1. Speel videogames
Het is aangetoond dat videogames ADD (aandachtstekortstoornis) en ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) verslechteren als ze te vaak worden gebruikt, maar ze kunnen bewust worden gebruikt om cognitieve vaardigheden en aandacht op te bouwen. De sleutel is om overdreven repetitieve games te vermijden die steeds weer dezelfde skill opbouwen, maar in plaats daarvan om jezelf uit te dagen door een breder bereik van je vaardigheden te gebruiken, vooral vaardigheden die niet automatisch of intuïtief voor je zijn. Het is ook belangrijk om de speelduur van een videogame tot enkele keren per week te beperken tot niet meer dan een half uur per dag.
2. Lezen
Lees iets dat interessant en relevant voor u is, maar waarover u nog niet zoveel weet – zoals de investeringen in uw pensioenplan of de materialen waaruit uw vloer bestaat.
Het is altijd goed om jezelf te verrijken door te leren over een breed scala aan onderwerpen om te helpen de verbindingen tussen verschillende delen van je hersenen op te bouwen. Of overweeg een roman te lezen – sommige romans verdiepen zich in de emoties van de personages en geven ons inzicht in onze eigen gevoelens en gedrag en helpen ons andere mensen in ons leven te begrijpen.
3. Wees stil
Besteed een dag per week zonder muziek of radio op uw woon-werkverkeer. Of besteed 15 minuten zonder invoer, geen lezen, geen media, geen muziek en absoluut niets te doen. Zie hoe ongewoon en verfrissend 15 minuten stilte een of twee keer per week kan zijn. Rem 4. Reminisce
Roep een aangename of emotioneel neutrale episode uit het verleden op – je talentenjacht in het middelbareschooldiploma, je atletische oefeningen op de middelbare school, een keuzevak van een universiteit die je hebt afgelegd waar je niet de nadruk op legde. Geniet van de herinnering aan een evenement waar je niet aan hebt gedacht. Probeer details te onthouden. Je geheugen is beter dan je denkt, en de meesten van ons hebben een scala aan levenservaringen, maar onthoud ze slechts (of denk eraan). Soms kunnen kleine lessen die uit deze herinneringen op afstand worden geleerd nuttig of gewoon plezierig zijn op latere leeftijd.
5. Lente schoon
Maak een stapel voorwerpen die je niet gebruikt maar waar je niet van af kunt komen. Houd ze buiten het zicht, zodat ze niets toevoegen aan je rommel: de kelder, garage of zolder. Geef ze niet meteen weg, dus je zult er geen spijt van krijgen. Terwijl je de rommel opruimt, kan je geest verwerken waarom je deze items niet hebt kunnen loslaten. Door ze in opslag te houden, hoef je je niet echt te laten loslaten, maar kun je genieten van een gevoel van rust en orde.
6. Behandel een moeilijke taak.
Papierwerk afstaan voor herfinanciering? Uitschrijven voor een promotie uitstellen? Verhardingen letterlijk of figuurlijk uitstellen? Breek je uitdagende taak in vele kleine stappen – ten minste 15 stappen. Elke stap voelt beter beheersbaar dan de hele klus en zal je geest helpen om kritisch na te denken over de taken in je leven die het meest uitdagend zijn.
7. Neem een groep of groep vrienden van een hersenkamp en moedig elkaar aan.
Overweeg een puntensysteem te maken om je voortgang bij te houden. Net zoals mensen elkaar helpen met fysieke fitheid, kunnen vrienden of collega’s of buren elkaar helpen met hersengymnastiek.
Laatste gedachten
