Velen van ons hunkeren naar die jaarlijkse vakantie wanneer we kunnen ontspannen, tijd met geliefden doorbrengen en vrij zijn van de stress van werk en het dagelijks leven. Maar als u last heeft van hoofdpijn, kan vakantietijd een ongelukkige hoofdpijntrigger zijn. Goed nieuws is dat als je proactief bent in de gezondheid van je hoofdpijn, je waarschijnlijk afleidende hoofdpijn kunt afwenden.
Hier zijn enkele tips om je vakantie hoofdpijnvrij te maken:
1. Water drinken
Watergebrek is een bekende hoofdpijntrigger – en je vergeet gemakkelijk water te drinken als je naar de luchthaven racet, tijdens een lange vlucht slaapt en dan koesteren in de heerlijke zon van een zandstrand. Maar als je van een koel klimaat naar een warm, tropisch klimaat gaat, is het nog belangrijker dat je veel water drinkt.
Een "uitdrogingshoofdpijn" is op verschillende manieren beschreven – soms gelokaliseerd op één deel van het hoofd en soms meer gegeneraliseerd, zoals een hoofdpijn van het spanningstype. Gelukkig kan water binnen een half uur meestal je hoofdpijn verzachten.
2. Haal de Zzzz’s
Slaapgebrek is een veel voorkomende hoofdpijntrigger, vooral voor migrainepatiënten. Dus, hoewel het verleidelijk kan zijn om laat op te blijven inpakken voor je opwindende strandvakantie of expeditie door de bergen van Peru, plan alsjeblieft vooruit, pak vroeg in en slaap in plaats daarvan. Het is ook een goed idee om een regelmatig slaapschema te houden tijdens uw vakantie.
3. Let op de alcohol
Veel mensen drinken meer alcohol tijdens hun vakantie en dit kan hoofdpijn veroorzaken. Hoewel alcohol een veel voorkomend middel is van migraine en clusterhoofdpijn, kan het ook leiden tot wat bekend staat als alcohol-geïnduceerde hoofdpijn – en er zijn twee soorten: cocktailhoofdpijn en katerhoofdpijn.
Wees op uw hoede voor uw alcoholgebruik. Als alcohol een hoofdpijnreactie voor u is, denk dan na voordat u drinkt.
4. Houd uw cafeïne innemen Same Cafeïne in hoofdpijnbeheer is een lastig onderwerp. Aan de ene kant kan cafeïne helpen bij het verlichten van migraine en spanningshoofdpijn. Aan de andere kant wordt dagelijkse cafeïne geassocieerd met zowel chronische migraine als rebound-hoofdpijn. En dan kan het overslaan van je ochtendkop Joe leiden tot hoofdpijn door hoofdpijn.
Wat moet je doen? Blijf bij je gebruikelijke cafeïnegebruik tijdens de vakantie zoals je dat tijdens een normale week zou doen. Dit zal waarschijnlijk een aan cafeïne gerelateerde hoofdpijn minimaliseren.
5. Plan vooruit
Stress kan hoofdpijn veroorzaken en vakanties hebben hun eigen stress. Dus probeer stress te beperken door kalm en voorbereid te zijn. Overweeg om een dag of twee voor en na uw vakantie op te stijgen. Dit biedt voldoende tijd voor fysieke taken, zoals in- en uitpakken, en mentale taken, zoals de voorbereiding om weer aan het werk te gaan of aan te passen aan een tijdswisseling.
Andere informatie om stress te minimaliseren, is:
Een route maken
- Vroeg aankomen voor je vlucht
- Snacks inpakken voor je hotelkamer, zodat je iets kunt opeten tussen maaltijden of tijdens dagtochten
- Raadpleeg je arts voor je reis. Zorg ervoor dat u op voorschrift hebt dat u een geschikt hulpmiddel heeft.
- Een goed woord
