Niet alleen is een sedentaire levensstijl geassocieerd met een groter risico op obesitas, kanker en hart- en vaatziekten, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat stilzitten gedurende slechts 30 minuten nadelige gevolgen kan hebben op het lichaam.
Wat is de "Zittend Ziekte"?
Dit is een label dat in de populaire pers is gegeven om de schadelijke effecten te beschrijven die worden veroorzaakt door te lang zitten.
Onderzoek heeft aangetoond dat het 30 minuten lang zitten zonder op te staan of op een andere manier lichamelijk bezig te zijn het begin van een cascade van gebeurtenissen door het hele lichaam veroorzaakt, een kettingreactie die een slechte bloedsomloop, ontsteking en endotheeldisfunctie omvat ( disfunctie van de bekleding van de bloedvaten).
Dit vertaalt zich op de langere termijn naar hogere percentages hart- en vaatziekten, overgewicht en obesitas en mogelijk zelfs kanker.
Meer sedentaire, meer hartaandoeningen
In een onderzoek naar hartritmestoornissen en fysieke activiteitsrecords van meer dan 2000 volwassenen in Dallas, ontdekten de onderzoekers dat elk uur doorgebracht in een zuiver sedentaire tijd per dag geassocieerd was met een toename van 14% in kransslagader calcificatie (calcium in de kransslagaders, wat een marker is voor atherosclerose, ook bekend als "verharding van de slagaders" of arteriële plaque).
Meer televisie, langzamere loopsnelheid
In een interessante studie onder meer dan 8.500 deelnemers van 48 tot 92 jaar die waren ingeschreven in het onderzoek European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, ontdekten onderzoekers dat mannen en vrouwen die de minste hoeveelheid tv bekeken (overeenkomend met sedentaire tijd) hadden de snelste loopsnelheden, lopen sneller dan gewoonlijk degenen die de meeste tv keken.
Het lijkt erop dat langdurig zitten tot een vicieuze cirkel leidt, waardoor je langzamer wordt en je nog meer zittend gaat zitten.
Zitting bestrijden
Er zijn verschillende manieren om de zitziekte te bestrijden. Als u een bureaubaan hebt, loopt u waarschijnlijk het grootste risico, dus evalueer uw werkplek en werkomgeving.
Iedereen moet manieren zoeken om de hele dag in beweging te blijven. Hier zijn enkele ideeën om dit te doen:
- Ga rechtop staan en strek je benen minstens om de 20 minuten, ook al is het maar voor een minuutje of zo. Het instellen van een timer kan helpen.
- Neem oproepen rechtop.
- Loop zo vaak je kantoor rondloopt, zo niet elke 20 minuten, dan minstens elk uur.
- Neem altijd de trap.
- Zoek of sta op een sta-bureau.
- Overweeg om lopende vergaderingen te houden.
- Sta op tijdens tv-commercials. Beperk TV kijken tot minder dan 7 uur per week.
In het Verenigd Koninkrijk is de ontdekking dat Britse mensen gemiddeld 8,9 uur per dag zitten, een unieke en innovatieve campagne, bekend onder de naam Get Britain Standing, aan de gang om het bewustzijn en de opleiding van de gevaren van zittend werken te vergroten (dwz meer zitten dan 4 uur). "Deze campagne biedt een verscheidenheid aan hulpmiddelen, waaronder een" zitrekenmachine ", waarmee u kunt inschatten hoeveel tijd u dagelijks zit en dit kunt correleren met uw" risiconiveau. "Ze bieden ook een aantal oplossingen voor" Actief werken. "
