Het is belangrijk om te leren hoe u veilig van een stoel kunt opstaan om letsel door vallen te voorkomen. Met het verouderingsproces verliezen we kracht in onze heupspieren en knie-extensoren (de spieren die helpen onze benen te strekken). We vertrouwen op deze spieren om te lopen, om trappen te beklimmen en om op te staan vanuit een stoel. Om deze reden kunnen ouderen moeite hebben om vanaf de zittende positie te staan.
Soms kan een gestoorde balans na een verwonding of een operatie het opstaan uit een stoel bemoeilijken.
Vaak zal de ouder wordende bevolking proberen op te staan om te staan door voorwerpen vast te pakken om spierzwakte te compenseren. Dit is een veel voorkomende maar zeer onveilige praktijk. Door onstabiele objecten vast te pakken, kan er vallen ontstaan. Als u moeite heeft om vanuit een stoel of vanuit een zittende positie op te staan, raadpleeg dan uw arts en ga vervolgens naar uw fysiotherapeut, die u kan leren hoe u vanuit een zittende positie naar behoren en veilig kunt opstaan.
Lees hieronder hoe je veilig uit een stoel kunt komen. Zorg ervoor dat je een paar keer oefent met iemand in de buurt die je kan helpen om je vast te houden terwijl je opstaat. Vergeet niet dat je eerst veilig bent en dan opstaan. Probeer nooit alleen rechtop te staan, vooral als u het moeilijk vindt om op te staan vanuit een stoel en rechtopstaand.Moeilijkheidsgraad:
Makkelijk Benodigde tijd:
Seconden Zo ziet u hoe:
Verplaats uw billen naar de rand van de stoel.
- Plaats beide voeten stevig en plat op de vloer.
- Plaats beide handen op de armleuningen van de stoel. Als er geen armleuningen zijn, plaatst u beide handen op de rand van de stoel.
- Leun naar voren zodat je neus over je tenen loopt.
- Duw door je armen terwijl je je gewicht van de stoel aflaadt.
- Terwijl je door je armen naar beneden duwt, begin je benen te richten.
- Laat de stoel los en maak je benen recht.
- Ga rechtop staan.
- Tips:
Pak geen onstabiele objecten – zoals een vierpersoonsstok of rollator – om omhoog te trekken.
- Zorg ervoor dat u uw onderkant naar de rand van de stoel verplaatst.
- Vergeet niet om naar voren te leunen met je "neus over je tenen".
- Problemen met opstaan uit een stoel kunnen een teken zijn van spierzwakte. Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om de spierkracht van uw onderste extremiteit te verbeteren. Hij of zij kan oefeningen voorschrijven om je heupen te versterken om het opstaan gemakkelijker te maken. Knie-oefeningen kunnen ook worden voorgeschreven als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma om het opstaan uit een stoel iets gemakkelijker te maken.
Zodra u rechtstaat, zou u uw balans veilig moeten kunnen houden. Als dat niet het geval is, kunnen specifieke evenwichtsoefeningen worden gedaan om uw balans en uw veilige vermogen te verbeteren. Een hulpmiddel kan nodig zijn voor veilig staan en lopen.
Opstaan vanuit een stoel klinkt als een eenvoudige handeling, maar zoveel mensen hebben moeite na een verwonding, ziekte of operatie. Spierzwakte als onderdeel van het normale verouderingsproces kan ook moeilijker worden. Als je problemen hebt om vanuit een zittende positie te staan, bezoek dan je fysiotherapeut om de juiste manier te leren om op te staan van een stoel en om die spieren te versterken die nodig zijn om veilig op te staan.
Bewerkt door Brett Sears, PT.
