Non-alcoholische leververvetting (NAFLD), meestal aangeduid als leververvetting, komt veel voor bij vrouwen met PCOS, die 15 tot 55% van de vrouwen treffen, afhankelijk van de gebruikte diagnostische criteria. NAFLD treedt op als gevolg van een overmaat triglyceriden (vet) opgeslagen in de lever, die schade en ontsteking veroorzaakt. De lever is niet bedoeld om vet op te slaan; zijn rol is om te dienen als het detox-orgaan voor het lichaam dat schadelijke stoffen uitfiltert.
Het hebben van vette lever of NAFLD verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Als het niet wordt behandeld, kan NAFLD doorgaan naar meer gevorderde stadia van leverschade.
Factoren die bijdragen aan leververvetting bij vrouwen met PCOS zijn de volgende:
- Overmatig buikgewicht
- Hoge triglyceriden
- Hoog LDL-cholesterolgehalte
- Laag HDL-cholesterolgehalte
- Hoge consumptie van vet, suiker en geraffineerd voedsel
- Sedentaire levensstijl
- Genetica
Voorlopig bewijs suggereert dat hoge niveaus van androgenen ook kunnen bijdragen aan vetopslag in de lever. Hoewel een vette leverziekte ernstig is, kan deze gemakkelijk worden teruggedraaid en voorkomen met veranderingen in het dieet en de levensstijl.
Hier zijn vier manieren om een vette leverziekte te voorkomen als je PCOS hebt.
Verander uw dieet
Vet, suiker en overmatige inname van verwerkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste voedingsstoffen die bijdragen aan leververvetting. Consumptie van transvetten, vetten die meestal worden aangetroffen in verwerkt en fastfood, is gekoppeld aan insulineresistentie, ontsteking en verhoogde triglyceriden.
Evenzo wordt hoge consumptie van fructose, een zoetstof die wordt aangetroffen in glucosestroop, sap en andere gearomatiseerde dranken, geassocieerd met leververvetting. Fructose is ook gekoppeld aan een verslechtering van de insulineresistentie en ontsteking. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een verhoogde inname van frisdrank leidde tot personen met significant meer lever- en visceraal vet, het vet dat de interne organen omringt en is gekoppeld aan chronische ziekten.
Als u transvetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet houdt, verbetert dit de conditie van uw lever. U kunt ook de gezondheid van uw lever verbeteren door een gezond dieet te eten dat rijk is aan volle granen, magere eiwitten, bonen en peulvruchten, vis en veel fruit en groenten. Het volgen van een dieet in mediterrane stijl dat rijk is aan olijfolie en andere enkelvoudig onverzadigde vetten kan ook gunstig zijn voor het verbeteren van insuline, het bestrijden van ontstekingen en het verminderen van levervet.
Afvallen
Gewichtsverlies is effectief bij het verbeteren van leververvetting, omdat het de insulineresistentie, triglyceriden en visceraal vet kan verbeteren. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die 5 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, significante verbeteringen in de insulinegevoeligheid en het vetverlies van de lever zagen. Een vrouw die bijvoorbeeld 200 kilo weegt, kan een grote verbetering in de gezondheid van haar lever verwachten als ze 10 kilo afvallen.
Ga bewegen
Een sedentaire levensstijl is een van de factoren die bijdraagt aan NAFLD. Het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging bestaande uit aërobe en weerstandstraining kan de leververvetting verminderen, zelfs zonder gewichtsverlies. Deelnemers die twee tot drie keer per week 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging deden, zagen een significante vermindering van het levervet.
Als u lichaamsbeweging een normale routine wilt laten zijn, geeft u deze prioriteit door deze in uw agenda te plannen. Het uitvoeren van activiteiten die leuk en plezierig zijn om te doen, zal ook helpen om uw betrokkenheid te vergroten.
Neem visolie
Omega-3 vetzuren zoals die gevonden in koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel zijn effectief in het verminderen van triglyceriden, ontstekingen en insuline bij vrouwen met PCOS. Een visoliesupplement is waarschijnlijk echter nodig, omdat het een hele uitdaging is om genoeg vis te eten om therapeutische hoeveelheden omega-3-vetten te halen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat vrouwen met PCOS die hun voeding aanvulden met vier gram visolie gedurende acht weken een significante afname in levervet en triglyceriden zagen.
