Als u een hoge bloeddruk heeft, is regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw langetermijngezondheidsplan. Bètablokkers, een veel voorkomende klasse van medicijnen tegen hoge bloeddruk, kunnen enkele van de normale richtlijnen voor oefeningen wijzigen. Het is dus belangrijk om uw activiteit aan te passen om te compenseren.
Hoe bètablokkers de bloeddruk verlagen
Bètablokkers vertragen uw hartslag, soms met wel 2 tot 25% ten opzichte van onbehandelde rusthartslagniveaus.
Deze vertraging houdt aan met oefenen, wat betekent dat zelfs als uw hartslag nog zal stijgen als uw activiteitsniveau toeneemt, deze nooit zo hoog zal stijgen als wanneer u geen bètablokker zou gebruiken. Dit kan verwarring creëren bij mensen die ernaar streven om te oefenen binnen hun doelhartslagbereik – waar de meeste cardiovasculaire voordelen optreden.
Aanpassen van uw trainingsdoelen
Het aanpassen van uw trainingsdoelen op basis van deze verandering in hartslag is redelijk eenvoudig. Als u een inspanningstest hebt ondergaan terwijl u bètablokkers gebruikt, zullen de resultaten harde cijfers bevatten die uw werkelijke inspanningscapaciteit beschrijven. Deze nummers moeten uw gids zijn bij het plannen van uw trainingsdoelen.
Als u geen stresstest hebt gehad, kunt u uw doelen nog steeds benaderen met behulp van uw hartslag in rust of waargenomen activiteit als richtlijn.
Uw doelhartslag berekenen
Als u uw rusthartslag als richtlijn wilt gebruiken, moet u de afname in uw hartslag berekenen als gevolg van de bètablokker.
Als uw rusthartslag bijvoorbeeld 70 is zonder een bètablokker en 50 met een bètablokker, is dat een verschil van 20. Reken bij het berekenen van uw doelhartslag dit aantal af van het resultaat. Dat is uw "bèta-geblokkeerde" doelhartslag en is equivalent aan wat uw doelhartslag zou zijn zonder de bètablokker.
Een systeem van waargenomen activiteiten gebruiken
Als u wilt, kunt u ook een systeem van waargenomen activiteit gebruiken om uw streefniveau te bepalen. Dit systeem werkt in wezen door je te laten beoordelen, op een schaal van 6 (rusttijden) tot 20 (maximale inspanning), hoe moe je je voelt tijdens een bepaalde activiteit. Als je aan het trainen bent, hoe moeilijk voelt het dan? Hoe meer vermoeid je je voelt, hoe hoger de score. Het zal wat experimenteren duren om uw persoonlijke beoordelingsschaal te ontwikkelen. Als u eenmaal een ruwe schaal op zijn plaats hebt, komt uw streefbereik overeen met een score van ongeveer 12 tot 14.
Nieuw om te oefenen?
Als u net begint met trainen, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw programma begint, zodat uw hart kan bijhouden wat u van plan bent. Hij kan sommige dingen aanbevelen om op een veilige manier te helpen bij het verlichten van een nieuw oefenprogramma.
