Als u posterieure tibiale tendinitis heeft, ook bekend als PTT-disfunctie, kunt u baat hebben bij fysiotherapie-oefeningen om uw aandoening te behandelen. Fysieke therapieoefeningen voor PTT-disfunctie zijn ontworpen om uw enkelbereik (ROM), flexibiliteit en algehele kracht en balans te verbeteren. Dit kan u helpen terug te keren naar uw normale, pijnvrije activiteitenniveau.
Achterste tibiale peesstoornis is een aandoening die resulteert in pijn in het binnenste deel van uw voet of enkel. De pijn kan uw vermogen om te lopen of normaal te lopen beperken. Werken met uw fysiotherapeut kan een nuttige manier zijn om van uw pijn af te komen en terug te keren naar uw normale activiteiten.
De doelen van therapie voor PTT-disfunctie zijn onder meer:
- Uw pijn wegnemen
- Voet- en enkelromboem verbeteren
- Voet- en enkelsterkte verbeteren
- Voetpositie verbeteren door het gebruik van oefeningen of steunzolen
- helpen u weer normaal te functioneren en te functioneren
Uw fysieke De therapeut kan verschillende behandelingstechnieken gebruiken om u te helpen bij een PTT-stoornis. Deze kunnen handmatige technieken, therapeutische modaliteiten, tapes voor kinesiologie en lichaamsbeweging omvatten.
Fysieke therapieoefeningen voor PTT-disfunctie moeten een hoofdcomponent zijn van uw fysiotherapieprogramma. Waarom? Omdat uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om het probleem te behandelen. De kunst is om te weten welke oefeningen u moet doen – en wanneer u ze moet doen – voor uw specifieke situatie. Uw PT kan u helpen dat uit te zoeken.
Voordat u met een trainingsprogramma voor PTT-disfunctie begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is.
1 Bewegingsbereik
Als u PTT-disfunctie heeft, schrijft uw PT waarschijnlijk ROM-oefeningen voor. De oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat uw voet en enkel in alle richtingen volledig en pijnloos kunnen bewegen.
Enkel ROM-oefeningen kunnen actief of passief zijn. Passieve ROM-oefeningen betekent simpelweg dat uw therapeut uw voet en enkel voor u zal bewegen. Je doet niets tijdens passieve ROM-oefeningen.
Actieve ROM-oefeningen op de enkel bevatten meestal 4 bewegingsrichtingen. Dit zijn:
- Dorsiflexie (trekken van je tenen en tenen omhoog)
- Plantarflexion (wijzend op je tenen en tenen)
- Inversie (verplaats je voet en enkel naar binnen)
- Eversie (verplaats je voet en enkel zijdelings en weg van de middellijn van je lichaam )
Enkel ROM-oefeningen voor PTT-disfunctie moeten op een pijnvrije manier worden gedaan. Als er een toename van de pijn optreedt, stop dan met de oefening en ga in met uw PT.
2Stretches
Uw fysiotherapeut kan rekoefeningen voor uw voet en enkel voorschrijven als u een posterieure tibia-peesontsteking heeft. Rekken kunnen zijn:
- Het rekken van de renner
- De handdoekkelkenrek
- Hamstring strekt zich uit
- Anterior tibialis strekt zich uit
Rekken moeten gedurende 20 tot 30 seconden worden vastgehouden en ze kunnen verschillende keren per dag worden herhaald.
Flexibiliteitsoefeningen voor PTT-disfunctie kunnen de algehele mobiliteit in alle spiergroepen rond uw onderste extremiteit helpen verbeteren, en zorgen voor een correcte uitlijning van de voet tijdens lopen en rennen.
Stop elke stretchingoefening die meer pijn in uw voet of enkel veroorzaakt.
3 Versterking enkel en voet
Uw fysiotherapeut kan enkelversterkingsoefeningen voorschrijven voor uw PTT-disfunctie. Deze oefeningen zijn ontworpen om stabiliteit aan uw voet en enkel toe te voegen, waardoor uw geblesseerde tibialis-achterpoot wordt belast en belast.
Een van de gemakkelijkste manieren om je enkels te versterken, is met een weerstandsband. Deze latex elastiekjes kunnen om je voet worden gewikkeld om de weerstand te vergroten terwijl je beweegt. Weerstandsbandoefeningen voor uw enkel kunnen zijn:
- Enkelvoudige inversie
- Enkeleversie
- Anke dorsiflexie
- Enkelvoudige plantarflexie
Oefeningen moeten pijnloos zijn en uw enkel en voet moe voelen. Als ze gemakkelijk zijn, kun je ze uitdagender maken door de weerstandsband te wijzigen; een dikkere band betekent meer weerstand. (Verdubbeling van een weerstandsband kan ook de spanning verhogen.)
Oefeningen om je voeten te versterken (ja, er zijn kleine spieren in je voeten die hun positie bepalen) kan worden voorgeschreven door je PT om je voet te ondersteunen. Dit kan u helpen om een natuurlijke boog in uw voet te houden en druk uit te oefenen op uw geblesseerde posterieure tibiale pees.
Voetoefeningen kunnen bestaan uit het opkrullen van een handdoek met uw tenen, het oppakken van een tissue met uw tenen of het trekken van uw tenen tegen een band met lichte weerstand.
Alle voet- en enkeloefeningen kunnen voor acht tot twintig herhalingen worden gedaan, meerdere keren per week.
4Hip en knie-versterking
Wees niet verbaasd als uw fysiotherapeut heup- en knie-versterkende oefeningen voorschrijft voor uw PTT-disfunctie. Dat komt omdat je heup en knie de positie van je hele onderste extremiteit helpen bepalen, inclusief je voet en enkel. Versterking van de spieren rond je heupen en knieën kan ervoor zorgen dat je voet tijdens het lopen en hardlopen in de juiste positie staat.
Heupversterkende oefeningen kunnen zijn:
- De brug
- De brug met één been
- Theraband heupversterking
- Heupwandelingen
- Rechte benen nemen in verschillende richtingen toe
Oefeningen voor de spieren rond uw knieën richten zich op uw quadriceps en hamstrings en kunnen zijn:
- Korte boog quads
- Squats
- Lunges
- Straight been raised
Versterkingsoefeningen voor de onderste extremiteit moeten worden gedaan voor 8-15 herhalingen, en zorg ervoor dat je langzaam door het bewegingsbereik beweegt. Als een oefening pijn veroorzaakt, stop dan en check in met je PT.
5 Evenwicht en proprioceptie
Balans- en proprioceptieoefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw PTT-rehabprogramma. Waarom? Omdat is aangetoond dat verbeterde balans en bewustzijn van de voet- en enkelpositie de stress vermindert via uw geblesseerde posterieure tibia-pees. Dit kan helpen de pijn te verminderen en uw vermogen om terug te keren naar normaal, pijnvrij lopen en hardlopen te verbeteren.
Evenwichtsoefeningen kunnen eenvoudig zijn, zoals de voortgang van de enkele beenstand. Een geavanceerde balansoefening kan bestaan uit het staan op een schuimpad met één voet terwijl je een bal vasthoudt of terwijl je langzaam aan het hurken bent.
Hulpmiddelen in de PT-kliniek kunnen ook worden gebruikt om uw balans en proprioceptie te verbeteren. Deze kunnen zijn:
- Een BAPS-bord
- Een BOSU-bal gebruiken
- Staand op een wiebelbord of ROCK-bord
Je balansoefeningen moeten langzaam en gecontroleerd worden gedaan. Maak je geen zorgen als ze in het begin moeilijk zijn; het kan een paar weken duren voordat u verbeteringen in uw balans ziet.
Oefeningen met één been-staande balans kunnen ook worden voorgeschreven als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma.
6Plyometrics
Plyometrics verwijst naar het vermogen van uw lichaam om te springen en te landen met explosieve kracht. Hiermee kun je snel rennen, van richting veranderen en de krachten accepteren die je lichaam tijdens het rennen en springen tegenkomt.
Je fysiotherapeut kan je laten deelnemen aan een plyometrische oefening als onderdeel van je latere revalidatie van de tibia peesontsteking. Dit type training is vooral belangrijk als u een atleet bent die op zoek is naar een pijnvrije terugkeer naar uw eerdere niveau van sportdeelname.
Als u PTT-disfunctie heeft, wacht u PT waarschijnlijk tot de laatste stadia van uw ontwenningskuur voordat u met plyometrische training begint – de krachten die op uw lichaam worden uitgeoefend vereisen een uitstekende kracht, balans en proprioceptie.
Oefeningen kunnen de drop-jump, single-leg-hoppen en springen of springen in verschillende bewegingsgebieden en richtingen zijn.
Voorzichtigheid is geboden bij het uitvoeren van plyometrische training; je moet ervoor zorgen dat je lichaam in de juiste positie is tijdens het trainen om letsel te voorkomen. Je PT kan helpen om ervoor te zorgen dat je plyometrische oefeningen correct doet voor je PTT-rehabilitatie.
Terug naar activiteit
Na een paar weken PT-oefeningen voor PTT-disfunctie, kan uw fysiotherapeut uw ontwenningskuur voortzetten met functionele oefeningen zoals rennen of springen. Deze bewegingen moeten specifiek zijn voor uw situatie; als je PTT-disfunctie je ervan weerhoudt om te rennen of deel te nemen aan jouw specifieke sport, dan moet je PT deze oefening aanpassen aan die sport.
Terugkeren naar uw normale activiteiten kan een lichte toename of terugkeer van uw symptomen veroorzaken, dus u moet ervoor zorgen dat u geleidelijk en geleidelijk terugkeert naar uw normale activiteit. Uw PT kan u helpen bij het terugkeren naar uw normale activiteiten. Te veel, te snel kan de positieve winst die je hebt gemaakt tijdens de revalidatie omkeren, dus je moet voorzichtig zijn om terug te gaan naar je normale activiteiten.
De meeste gevallen van PTT-stoornissen worden beter in 6 tot 8 weken. Als uw symptomen en functioneel verlies na die tijd aanhouden, kunt u een bezoek brengen aan een chirurg om uw opties te bespreken. Sommige patiënten hebben baat bij cortison-injecties vanwege hun tendinitis en bij een paar andere is een chirurgische interventie nodig om het probleem op te lossen.
Een woord van zeer wel
Voet- en enkelpijn van een achterwaartse tibiale peesontsteking of disfunctie kan voorkomen dat u uw normale activiteiten uitvoert. Maak je geen zorgen; de meeste gevallen van PTT-disfunctie kunnen worden behandeld met conservatieve maatregelen zoals fysiotherapie. Oefeningen om de manier waarop uw enkel en voet bewegen en functioneren te verbeteren, vormen een essentieel onderdeel van uw PTT-rehabilitatie.
Als u voet- en enkelpijn heeft, ga dan naar uw arts voor een juiste diagnose en werk vervolgens met uw PT om uw probleem te corrigeren en terug te keren naar uw vorige activiteitenniveau.
