Fysiotherapie Oefeningen voor een knie Meniscus Tear

  • Verstuikingen & Spanningen
  • Breuken en gebroken botten
  • Osteoporose
  • Sportblessures
  • Orthopedische chirurgie
  • Schouder en elleboog
  • Hip & knie
  • Hand & pols
  • Been, voet & enkel
  • Hulpmiddelen & Orthotics
  • Medicatie en injecties
  • Kinderorthopedie
  • Als u een knie-meniscusscheur heeft, kunt u baat hebben bij een fysiotherapie-oefenprogramma om uw knie te rehabiliteren. Door met een fysiotherapeut samen te werken, kunt u maximaal bewegingsbereik en kracht van de knie terugkrijgen en kunt u terugkeren naar uw normale optimale activiteitsniveau. Onderzoek toont zelfs aan dat deelname aan PT voor een meniscusverwonding kan helpen om een ​​operatie aan je knie te voorkomen.

    Uw PT kan verschillende modaliteiten en behandelingen gebruiken om uw zwelling van de pijn of de knie te beheersen of om de manier waarop de spieren rond uw knie samenkomen en het gewricht ondersteunen te verbeteren. Oefeningen moeten een belangrijk onderdeel van uw knie-revalidatieprogramma zijn na een meniscusscheur. Fysiotherapieoefeningen in de kliniek en als onderdeel van een thuisoefenprogramma kunnen u helpen volledig te herstellen van uw meniscusschade.

    Maar welke oefeningen zijn het beste voor uw specifieke conditie? De enige manier om te weten is om met je PT te werken; hij of zij kan de juiste oefeningen voorschrijven voor uw specifieke situatie.

    Dit is een voorbeeldtrainingsprogramma dat u mogelijk wordt voorgeschreven voor uw knie-meniscusletsel. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van het kniebereik van beweging en kracht en het verbeteren van de algehele functie van uw kniegewricht. Oefeningen mogen geen extra pijn in uw knie veroorzaken.

    Voordat u met dit of enig ander oefeningsprogramma voor de knie-meniscus begint, moet u contact opnemen met uw arts en fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat uw lichaamsbeweging veilig is.

    1 Knie bewegingsoefeningen

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Uw knie-meniscusscheur kan ervoor zorgen dat u een beperkt bewegingsbereik van de knie heeft. Uw vermogen om uw knie volledig te buigen of recht te maken, kan pijnlijk of beperkt worden. Herstel van het normale en pijnloze bewegingsbereik van de knie behoort een van de doelen van uw revalidatie.

    Het uitvoeren van hielslips is een geweldige manier om het bewegingsbereik van je knieflexie te verbeteren. (Flexie is het vermogen van je knie om volledig te buigen.) Om de oefening van de hielglijbaan uit te voeren, ga op je rug liggen en schuif dan langzaam je hak omhoog naar je billen, zodat je knie zo ver mogelijk buigt. Laat vervolgens uw hak langzaam terugschuiven naar de rechte kniepositie. Herhaal de oefening 10 keer, beweeg langzaam terwijl je buigt en je knie recht maakt.

    Om het bewegingsbereik van de knie-extensie (rechttrekken) te verbeteren, kunt u de buikoefeningen uitvoeren. Gewoon op je buik liggen met je been over het einde van je bed, waardoor de zwaartekracht langzaam je knie in volledige extensie trekt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en buig dan je knie naar boven. Herhaal dit 3 keer.

    Als een van de reeks bewegingsoefeningen verhoogde kniepijn veroorzaakt, stop dan en controleer met uw PT.

    2Quadriceps Oefeningen

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Uw quadriceps-spier, of "de quad", maakt uw knie recht en ondersteunt het gewricht en uw knieschijf. Na een knie-meniscusscheur of -blessure zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk laten werken om uw quadriceps-functie te verbeteren, zodat uw kniegewricht voldoende wordt ondersteund.

    Oefeningen om je quads te verbeteren kunnen zijn:

    • Quad-sets: ga op je rug liggen met je knie rechtuit. Plaats een opgerolde handdoek onder je knie. Druk de achterkant van je knie in de handdoek terwijl je je quadspier aanspant. Houd het 5 seconden vast en laat langzaam de samentrekking los. Herhaal 10 keer.
    • De oefening Short Arc Quad (SAQ): plaats een opgerolde badhanddoek of voetbal onder je geblesseerde knie. Span je quad aan en strek je knie helemaal naar voren. Houd je knie gedurende 3 seconden recht, en dan langzaam naar beneden. Herhaal 10 keer.
    • Mini-squats in een aangepaste positie: sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën tot ongeveer een hoek van 45 graden. Houd deze mini-squatpositie 3 seconden vast en ga dan langzaam rechtop staan. Herhaal 10 keer.

    Voer elke oefening langzaam en voorzichtig uit, en zorg ervoor dat u stopt als uw kniepijn toeneemt.

    3Straight Leg Raises

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Onderzoek wijst uit dat heupsterkte een direct effect kan hebben op de positie van de knie. Zwakke heupen kunnen ervoor zorgen dat je knieën uit de juiste uitlijning komen, dus je PT kan heupversterkende oefeningen voorschrijven om je knieën in de best mogelijke positie te houden en zo de stress voor je meniscus tot een minimum te beperken.

    Stijgingen van het rechte been zijn een geweldige manier om je heupsterkte te verbeteren om je knieën te helpen. Dit is hoe je ze doet:

    1. Ga op je rug liggen met je geblesseerde knie rechtuit en je andere knie gebogen.
    2. Zet je quad spier op je rechte been, en hef het been op ongeveer 12 tot 15 centimeter. Zorg ervoor dat je de hele tijd recht zit.
    3. Houd uw rechte been een paar seconden op en laat het vervolgens langzaam zakken.
    4. Herhaal de oefening 15 keer.

    U kunt de stijgingen van het rechte been in verschillende posities uitvoeren. Als u op uw zij ligt terwijl u dit doet, zullen uw gluteus medius-spieren werken, en uw gluteus maximus, de grote spier die uw heup verlengt, zal werken als u de naar voren gebogen rechte benen doet stijgen.

    Versterking van de heup kan ook worden bereikt met geavanceerde heupoefeningen zoals de brug met één been of met balbruggen. Deze geavanceerde oefeningen kunnen worden gecombineerd als onderdeel van je evenwichts- en proprioceptieoefeningen voor je meniscusrehabilitatie.

    4Balance en proprioceptie

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam om te begrijpen waar het zich in uw omgeving bevindt. Hoeveel druk is er op een gewricht en in welke positie zit de spier? De gewrichten en spieren van je lichaam communiceren met je hersenen en vertellen waar de dingen zijn. Dat is proprioceptie.

    Soms raakt uw proprioceptie na een knie-meniscusbeschadiging verminderd. Dit kan optreden als gevolg van een periode van immobilisatie na uw blessure. Werken met je PT per saldo en proprioceptie-oefeningen kan een belangrijk onderdeel zijn van je rehabprogramma.

    Sommige evenwichtsoefeningen zijn:

    • Eén beenhouding (doe dit met geopende of gesloten ogen)
    • Werken met een BAPS-bord
    • Staand op een BOSU-bal

    Balans- en proprioceptieoefeningen moeten een uitdaging zijn, maar je moet altijd veilig blijven tijdens het uitvoeren ervan. Zorg ervoor dat je een veilige omgeving hebt om in te oefenen en zorg ervoor dat je houvast hebt tijdens het uitvoeren van balansoefeningen. Je PT is een geweldige bron om te gebruiken tijdens het leren van nieuwe balans- en proprioceptieoefeningen na een meniscusletsel.

    5Plyometrics en Neuromuscular Training

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Na een paar weken te hebben gewerkt aan het herstellen van de normale bewegingsvrijheid, kracht en balans, is het misschien tijd om uw vermogen om hard te rennen, springen en landen te herstellen. Dit kan u helpen terug te keren naar werk- en atletiekactiviteiten op hoog niveau.

    Plyometrics is een soort oefening waarbij je leert te springen en goed landt. Dit kan u helpen bij het herstellen van een optimale neuromusculaire rekrutering van de spieren rond uw heupen en knieën. Werken aan plyometrics als onderdeel van je knie meniscus revalidatie kan helpen stress en spanning rond je knie te minimaliseren tijdens hardlopen, springen en het uitvoeren van snijmanoeuvres tijdens sporten.

    Plyometrische oefeningen en neuromusculaire training voor je knieën kunnen bestaan ​​uit:

    • Enkele beenhoppen
    • Spring lunges
    • Laterale plyometrische hoppen

    Een belangrijk voorbehoud bij het werken aan plyometrics voor je knie: zorg ervoor dat je knie in één lijn staat met je enkel tijdens het springen en landen . Een goede vuistregel is om altijd je knie over je tweede teen te houden om er zeker van te zijn dat hij tijdens het springen in lijn is. Je PT kan ervoor zorgen dat je het correct doet.

    6 Fietsen

    Herhaal keer, belangrijk onderdeel, bewegingsbereik knie, ervoor zorgen, seconden vast

    Het fietsen op een hometrainer kan een belangrijk onderdeel zijn van uw knie-meniscus traceringsprogramma. Fietsen kan vele voordelen hebben, zoals:

    • Het kan je bewegingsbereik in de knie verbeteren
    • Het kan het uithoudingsvermogen van spieren in je benen verbeteren
    • Het is een niet-belastende oefening, die stress en spanning door je knie en gewonde meniscus kan beperken.

    Je fysiotherapeut kan helpen bepalen hoeveel tijd je moet rijden en de juiste hoeveelheid weerstand voor jouw specifieke situatie. Over het algemeen is het aan te bevelen om 20 tot 30 minuten, meerdere dagen per week, te rijden.

    Een meniscusscheur kan een pijnlijk en eng letsel zijn, waardoor u niet kunt genieten van uw normale werk- en recreatieve activiteiten. Door met uw arts en PT samen te werken en door een actief trainingsprogramma te volgen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van activiteit en functie.

    Like this post? Please share to your friends: