Slaap is een boek dat een proloog vereist. Een consistente bedtijdroutine kan de overgang naar slaap verbeteren en slapeloosheid verlichten. Wat zijn de beste manieren om te ontspannen voor het slapen gaan? Verken enkele opties die de overgang naar slaap kunnen vergemakkelijken.
Het belang van een bedtijdroutine
Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om in slaap te vallen als u uw lichaam en geest niet hebt voorbereid op deze overgang.
Als je ‘ga gaan’ gaat in de uren vóór het naar bed gaan en dan in bed springt, zou het dan een verrassing moeten zijn dat je geest nog steeds bezig is als je liever in slaap valt? In plaats daarvan kan het erg behulpzaam zijn om een regelmatige en ontspannende routine aan te nemen.
Kinderen zijn een uitstekend voorbeeld van het belang van deze bedtijdroutines. Een jong kind kan een hapje eten, een bad nemen en verhalen lezen voordat hij de lichten uitdoet. Bedtijd is vaak heel regelmatig en komt vrijwel elke dag van de week op hetzelfde tijdstip voor. Kinderen worden wakker zonder een wekker en worden verfrist uit het bed gesprongen. Weinige keren in het leven slapen we net zo goed als in de kindertijd. Misschien is er een les voor ons allemaal bij het observeren van deze routines.
Aanbevolen activiteiten voor het slapen gaan
Het is erg belangrijk om de laatste 30 tot 60 minuten voor het naar bed gaan te bewaren om activiteiten over te dragen en slaap te helpen. In onze drukke levens kan het moeilijk zijn om ons werk of plezier opzij te zetten om de slaap te behouden.
Het is echter ongelooflijk belangrijk. We voelen en functioneren beter en verbeteren onze algehele gezondheid door slaaptekort te voorkomen.
Sommige mensen profiteren van het instellen van een kunstmatige sluiting van de dag. In zekere zin stel je een deadline in om het werk te beëindigen en te beginnen met slapen. Dit kan je totale slaaptijd beschermen en slapeloosheid verlichten.
Het kan helpen een bufferzone tussen de dagelijkse bezigheden in te stellen en de nachtrust te optimaliseren.
Welke activiteiten zijn het beste om te ontspannen voordat u naar bed gaat? Dit is sterk afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en sterke punten. Kies iets dat je kalmeert. Het is niet het moment om rekeningen te betalen, met je partner te vechten of andere stressvolle activiteiten te ondernemen. Probeer in plaats daarvan iets dat je ontspant, en hier zijn enkele ideeën:
- Lezen
Veel mensen lezen voor het slapengaan. Idealiter zou dit niet in het bed voorkomen, omdat het kan bijdragen aan slapeloosheid. Veel mensen komen er echter zonder gevolg uit. Tijdschriften zijn een leuke optie met korte artikelen die opzij kunnen worden gelegd wanneer slaperigheid optreedt. Plezier lezen van boeken is ideaal in plaats van alle werkgerelateerde materialen. Wanneer je dezelfde zin steeds opnieuw begint te lezen omdat deze niet naar binnen zinkt, is het waarschijnlijk tijd om het licht uit te doen en in slaap te vallen.
- Gebed of meditatie
Het beoefenen van rote gebeden of meditatieve mantra’s kan de geest kalmeren. Deze kunnen specifiek zijn voor uw religieuze voorkeur. Sommige mensen gebruiken geleide beelden om te ontspannen. Er zijn bronnen beschikbaar in boeken en online die verdere aanbevelingen bieden.
- Luisteren naar muziek
Het kan heerlijk ontspannen zijn om naar muziek te luisteren voor het slapen gaan.
De generkeuze moet afhangen van uw persoonlijke voorkeur, maar klassieke muziek is rustgevend en kalmeert voor veel mensen. Er zijn ook veel natuurgeluiden CD’s en apps die kunnen worden gebruikt.
- Tv of een film kijken
Aan het eind van de dag kan het prettig zijn om te ontspannen terwijl u op de bank ligt of in een gemakkelijke stoel zit en een televisie kijkt. Selecteer geen programma dat te spannend is of te laat in de nacht duurt. Als u naar een favoriete film kijkt, zult u waarschijnlijk minder geboeid zijn vanwege de vertrouwde aard ervan, waardoor het gemakkelijker wordt om naar bed over te schakelen als het tijd is. Het is het beste om blootstelling aan licht te vermijden van schermen die dicht bij uw ogen liggen.
- Een bad nemen of een douche nemen
Er zijn aanwijzingen dat een warm bad of warme douche vóór het slapengaan kan helpen bij het slapen. Wat betreft kinderen, het kan deel uitmaken van een gezonde bedtijdroutine. Lichaamstemperatuur kan belangrijke gevolgen hebben voor de slaap, en baden kan dit ’s avonds beïnvloeden.
- Stretchen
Overweeg ten slotte low-impact oefening zoals stretchen of yoga voordat je naar bed gaat. Het mag niet overdreven aerobisch zijn. Als je zweet, doe je waarschijnlijk te veel. Zachte bewegingen kunnen pijn verlichten en slaap bevorderen.
Er zijn talloze andere manieren om te ontspannen voor het slapengaan. Besteed wat tijd aan het brainstormen over een lijst met je eigen ideeën. Nadat u de juiste activiteiten hebt geïdentificeerd, doet u ze elke nacht in de laatste 30 tot 60 minuten van de dag en zult u merken dat u beter slaapt.
