Elleboog isometrische oefeningen

keer Deze, oefeningen kunnen, armen helpen, bevinden zich, Herhaal deze

  • Verstuikingen & Spanningen
  • Breuken en gebroken botten
  • Osteoporose
  • Sportblessures
  • Fysiotherapie
  • Orthopedische chirurgie
  • Hip & knie
  • Hand & pols
  • Been, voet & enkel
  • Hulpmiddelen & orthesen
  • Medicatie en injecties
  • Pediatrische orthopedie
  • Als u een letsel aan uw bovenste extremiteit of elleboog heeft, kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut om u te helpen het normale bewegingsbereik (ROM) en de kracht van uw arm te herstellen. Elleboogversterkende oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw rehabilitatie voor elleboogletsel.

    Spieren van de elleboog

    De biceps en triceps spieren zijn de grote spiergroepen die de elleboog buigen en strekken.

    De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm en de triceps bevinden zich aan de achterkant. Zoals de naam al aangeeft, vormen twee spieren de biceps terwijl drie spieren de triceps vormen. De biceps is ook verantwoordelijk voor het draaien van je onderarm, zodat je handpalm naar boven wijst.

    Het trainen van deze spiergroepen verhoogt niet alleen de armkracht, maar helpt ook iedereen, met name ouderen, om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren. Sterke armen helpen omhoog en uit een stoel te tillen en trekken aan schoenen en andere kledingstukken.

    Isometrische elleboogversterking

    Hier volgen enkele geweldige oefeningen voor elleboog- en armversterking die uw PT u kan voorschrijven. Het zijn isometrische oefeningen; er vindt geen beweging plaats aan de elleboog terwijl u uw spieren rond het gewricht samentrekt. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voor u aan dit of enig ander oefenprogramma begint.

    Triceps Versterking

    1. Ga zitten in een rechte stoel met armleuningen
    1. Leg je voeten plat op de vloer
    2. Leg je handen op de armleuningen en duw ze omhoog met je armen, terwijl je je onderarm een ​​beetje van de stoel af tilt
    3. Wacht een tel van zes
    4. Langzaam laat jezelf in de stoel zakken en ontspan je
    5. Herhaal deze versterkende oefening 10 keer

    Deze oefening werkt op de triceps-spieren aan de achterkant van je bovenarm.

    Deze spieren strekken je armen uit en helpen je dingen van je af te duwen. Het zijn ook spieren die actief zijn als je jezelf met je armen uit een stoel duwt. Dit kan met name belangrijk zijn als u een letsel of zwakte aan de onderste extremiteit hebt waardoor opstaan ​​vanuit een zittende positie moeilijk wordt.

    Isometrische elleboogflexie

    1. Zit rechtop met uw handen onder een tafel
    2. Probeer uw handen recht omhoog te heffen
    3. Houd deze positie zes seconden vast
    4. Herhaal deze oefening 10 keer

    Deze oefening versterkt de bicepsspieren aan de voorkant van uw bovenarm . Het zijn actieve spieren wanneer je je elleboog buigt en voorwerpen optilt.

    Supination en Pronation

    Supination en pronation is de actie van het draaien van uw hand om uw palm naar boven of naar beneden te laten gaan. Dit is een eenvoudige oefening om de pronatoren en supinators van je onderarm en elleboog te laten werken.

    1. Ga rechtop staan ​​en houd een washandje in je handen
    2. Doe alsof je het zes seconden droogt
    3. Pauzeer en herhaal dit 10 keer
    4. Verander de richting waarin je handen wringen
    5. Herhaal dit 10 keer

    Deze oefeningen kunnen meerdere keren worden gedaan per week om de spierfunctie rondom je ellebogen te verbeteren. Je moet stoppen als een oefening pijn veroorzaakt. De progressie van deze oefeningen naar meer uitdagende oefeningen kan worden gedaan door een weerstandsband aan uw training toe te voegen of door halters te gebruiken tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

    Als u een elleboogletsel heeft, kan uw fysiotherapeut uw toestand beoordelen en oefeningen voorschrijven om de mobiliteit en kracht van uw elleboog te verbeteren. Deze isometrische versterkende oefeningen kunnen een onderdeel zijn van een uitgebalanceerd therapeutisch ontwenningsprogramma voor uw elleboog. Door hard te werken in PT en door waakzaam te zijn over het uitvoeren van uw thuisoefenprogramma voor uw ellebogen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale functionele mobiliteit.

    Like this post? Please share to your friends: