Mensen met obesitas lopen een veel groter risico dan anderen bij diabetes type 2. Onlangs heeft onderzoek echter aangetoond dat niet alleen het gewicht de gezondheidsrisico’s verhoogt, maar ook het gewicht.
Extra gewicht rond de buik wordt visceraal vet of buikvet genoemd. Minder wetenschappelijk gesproken staat het bekend als een bierbuik, love handles of appelvormig.
Het dragen van extra buikvet heeft aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van resistentie tegen insuline aanzienlijk verhoogt, wat kan leiden tot diabetes. Het verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk.
Mensen die het grootste risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen, zijn degenen met een hoge body mass index (BMI) en een hoge tailleomtrek en een hoge taille-tot-heup ratio.
Vet meten met Body Mass Index
De BMI is een getal op basis van lengte en gewicht. Het geeft een algemeen beeld van de totale hoeveelheid lichaamsvet. Hoe meer vet, hoe groter het gezondheidsrisico. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd. Omdat de BMI echter lichaamsvet kan overschatten bij mensen met spieropbouw en het lichaamsvet bij ouderen onderschat, is het op zich geen goede indicator voor gezondheidsrisico’s. Sommige mensen met een normale BMI lopen mogelijk nog steeds risico op diabetes als andere risicofactoren aanwezig zijn, zoals de aanwezigheid van autochtone Amerikanen of Afro-Amerikanen.
Tailleomtrek
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de middelomtrek – de meting rond uw taille boven uw navel en onder uw ribbenkast – een andere voorspeller is van het risico op diabetes.
Over het algemeen worden mannen als risicovol beschouwd als hun middelomtrek meer dan 40 inch bedraagt, vrouwen als hun middelomtrek meer dan 35 centimeter is.
Personen met BMI’s boven het normale bereik en een middelomtrek lopen een groter risico om type 2 diabetes te ontwikkelen, volgens een in september in Public Health Nutrition te publiceren onderzoek dat mannelijke en vrouwelijke proefpersonen gedurende een periode van tien jaar volgde.
Taille-tot-heupverhouding
Taille-tot-heupverhouding (WHR) kan een andere risico-indicator zijn. Een WHR van 1,0 of hoger brengt mensen meer risico op diabetes en andere gezondheidsproblemen. Volgens de CDC wordt een verhouding van 0,9 of minder voor mannen en 0,8 of minder voor vrouwen als veilig beschouwd. De website van de University of Texas Southwestern Medical Centre heeft een eenvoudig te gebruiken taille-tot-heup ratio-calculator.
Hoe krijg je buikvet?
Een sedentaire levensstijl en een dieet met veel koolhydraten, volvette zuivelproducten en verzadigd vet van rood vlees dragen bij aan buikvet.
Afvallen van buikvet
Het eten van een gezond dieet met een hoog percentage fruit, groenten en andere vezelrijke, vetarme producten kan helpen het overtollige buikvet te verminderen. Het toevoegen van cardiovasculaire activiteit – zoiets simpels als 30 minuten lopen per dag – kan ook een reservewiel inkorten.
Het vervangen van een bescheiden hoeveelheid eiwit uit kip of vis voor enkele van de koolhydraten in uw dieet kan ook gunstig zijn, volgens een studie uitgevoerd door de American Society for Nutritional Sciences.
De truc hier is om dit bescheiden te doen en niet overboord te gaan in een volwaardig, koolhydraatarm dieet. Door samen te werken met zorgverleners of voedingsdeskundigen kunnen mensen met diabetes veilige keuzes maken.
Om de beste resultaten te bereiken, zouden mensen met diabetes moeten praten met zorgverleners over het aanpassen van zowel het dieet- als activiteitenniveau. Mensen die regelmatig bewegen ervaren aanzienlijke verbeteringen in insulinegevoeligheid, waardoor ze de insuline die ze produceren efficiënter kunnen gebruiken en de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen.
