De heupbuigers zijn verschillende spieren die de benen en de romp samenbrengen in een flexiebeweging. Hiermee kun je je been of knie omhoog bewegen richting je romp en kun je je romp naar voren buigen in de heup. De spieren die de heupbuigers vormen, zijn de psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus en de sartorius-spieren.
Wat doen de heupflexoren?
Flexie betekent dichter bij elkaar komen.
Wanneer een flexor spier samentrekt, trekt het twee botten samen, meestal buigend aan een gewricht. In het geval van de heupbuigers tekenen ze de botten van het been en de botten van de heup of de wervelkolom bij het heupgewricht. Als de heup al is gebogen, zoals wanneer u zit, werken deze spieren niet. Een zittende levensstijl kan leiden tot het hebben van zwakke en strakke heupbuigers, omdat ze zich altijd in de verkorte positie bevinden. Ze moeten een training krijgen als je staat en bewegingen doen, zoals je been optillen om trappen te beklimmen, rennen of fietsen.
Psoas Major Muscle
De psoas-spier is een diepe spier die de wervelkolom met het been verbindt. In feite is het de enige spier die dit doet. Het loopt van je onderrug door het bekken naar de voorkant van de heup waar het zich hecht aan de bovenkant van het dijbeen, je dijbeen.
Iliacus Muscle
De Iliacus is een platte, driehoekige spier, die diep in het bekken ligt.
Het hecht van het bekken tot het dijbeen (dijbeen). Zijn primaire actie is om de dij te buigen en te draaien.
Rectus Femoris Muscle
Deze spier is een van de vier quadriceps-spieren en verbindt het bekken met de knie van de knieschijf. Squats en lunges oefenen de rectus femoris uit.
Pectineus Muscle
De pectineus-spier is een vlakke, vierhoekige spier die aan de bovenste binnenkant van de dij ligt.
Het is voornamelijk verantwoordelijk voor heupflexie, maar het voegt ook adducten toe en roteert de dij.
Sartorius Muscle
De sartorius-spier is een lange dunne spier die langs de lengte van de dij loopt van het bekken tot de knie. Het is de langste spier in het menselijk lichaam en helpt de knie en het been te buigen.
Blessures
U kunt een of meer van uw heupflexoren spannen of scheuren. Dit is de reden waarom u plotselinge bewegingen moet maken, zoals van richting veranderen tijdens het hardlopen of schoppen. Sport- en atletiekactiviteiten waar dit waarschijnlijk zal plaatsvinden, zijn hardlopen, voetbal, voetbal, vechtsporten en hockey. In het dagelijks leven kun je een heupbuiger belasten wanneer je uitglijdt en valt of plotseling van richting verandert. Het belangrijkste symptoom van een gespannen of gescheurde heupbuiger is pijn in het gebied aan de voorkant van uw heup waar het uw dij ontmoet. Met een traan is het misschien moeilijk om te lopen en moet je misschien krukken gebruiken tijdens het helen.
