Als je IBS hebt, heb je waarschijnlijk veel gelezen over welk voedsel je eet en welk voedsel je moet vermijden. Er wordt gewoon niet veel aandacht besteed aan wat te drinken.
Bepaalde dranken kunnen echter voedingscomponenten bevatten die uw IBS-symptomen kunnen veroorzaken. Ontdek wat je het beste kunt doen om je dorst te lessen of een drankje te delen met vrienden zonder bang te hoeven zijn dat je je systeem verergert.
Frisdranken
Helaas zijn de meeste frisdranken geen goede optie omdat ze koolzuurhoudend zijn, waardoor je risico loopt op overmatige vergassing. Hoewel het verspillen van frisdrank een ontbering kan zijn als je van frisdrank houdt, zou je je algehele gezondheid op de lange termijn een plezier kunnen doen als je wegblijft van frisdrank. Normale frisdrank heeft extreem hoge niveaus van suiker, die is gekoppeld aan obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. Dieetsoda is ook in verband gebracht met gewichtstoename en het is waarschijnlijk het beste om kunstmatige zoetstoffen te vermijden als je een gevoelig spijsverteringsstelsel hebt.
Niet-Soda-opties
IJsthee is een geweldige optie.Voel je vrij om zwart, groen of wit te gebruiken, of een van de kruidentheeën die goed zijn voor IBS. Je kunt een kruik met zelfgemaakte ijsthee in je koelkast bewaren. Als je uit eten gaat, vraag dan ongezoete ijsthee. In beide gevallen kunt u een kleine hoeveelheid suiker (geen kunstmatige zoetstoffen) toevoegen, omdat kleine hoeveelheden geen ongewenste symptomen moeten veroorzaken.
Cranberrysap is het enige type vruchtensap waarvan is aangetoond dat het laag is in FODMAP’s, wat koolhydraten zijn die worden geassocieerd met bijdragen aan IBS-symptomen. Je zou kunnen proberen het te mengen met een beetje frisdrank om het feestelijker te maken als je de koolzuur kunt verwerken.
Melkalternatieven
Veel mensen met IBS hebben geen lactose-intolerantie. Zelfs als u uzelf niet als zodanig hebt geïdentificeerd, wordt lactose beschouwd als een van de FODMAP’s. Daarom is het misschien beter om een aantal alternatieven in je ontbijtgranen, smoothies of waar je ook maar geniet van melk te proberen.
Hier zijn uw beste keuzes:
- Lactosevrije melk
- Kokosmelk (limiet van 1/2 kopje)
- Rijstmelk
- Amandelmelk (kleine hoeveelheid)
Sojamelk is geen optie omdat deze hoog is bevonden in FODMAP’s.
Beste warme dranken
Je hebt veel om uit te kiezen als het gaat om warme dranken:
- Koffie
- Espresso
- Hete chocolade
Opmerking: Het is misschien het beste om jezelf te beperken tot één drankje per dag om het risico van teveel consumeren te verminderen FODMAP’s tegelijk. Let ook op wat u aan uw drankje toevoegt. Zoals besproken in de vorige dia, zou je best regelmatige melk vermijden en een van de eerder besproken melkalternatieven gebruiken.
Hete thee is een geweldige optie. Zwarte, groene en witte thee worden allemaal als laag beschouwd in FODMAP’s. Kies cafeïnevrije thee als je merkt dat cafeïne een digestief irritant voor je is.
Kruidenthee biedt enkele aanvullende rustgevende voordelen:
- Pepermunt is de winnende keuze met zijn antispasmodische (anti-pijn!) Eigenschappen.
- Anijs- en venkeltheeën zijn geweldig voor iedereen met IBS-C, maar niet noodzakelijk voor iemand met een laag-FODMAP-dieet.
- Kamille is leuk en rustgevend, maar ook niet geschikt voor iemand met een laag FODMAP-dieet.
Beste drankjes voor volwassenen
Hoewel alcohol een verterend irriterend middel kan zijn, betekent IBS niet dat je nooit een cocktail kunt drinken. Dankzij de onderzoekers van de Monash University in Australië die verschillende sterke dranken hebben getest op hun FODMAP-inhoud, moet je kunnen genieten van een van de volgende dranken:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Wijn (rood, wit of mousserend)
Opmerking : Beperk jezelf tot niet meer dan twee op een dag. Meng uw drankjes niet met high-FODMAP vruchtendranken. Cranberry lijkt de enige low-FODMAP-optie te zijn. Je kunt je drankjes mixen met frisdrank als je de koolzuur kunt verdragen.
Denk eraan, drink niet en rijd niet!
Probiotische dranken
Gefermenteerde dranken zijn een geweldige optie voor IBS, omdat ze zullen helpen om de samenstelling van uw darmbacteriën te verbeteren, wat theoretisch helpt om uw symptomen te verminderen. Deze producten zijn op zo’n manier bereid dat ze verschillende probiotica-soorten bevatten, die vriendelijke bacteriën die zo goed zijn voor de gezondheid van de darm.
Kombucha is een gefermenteerde thee. Wanneer u een kombucha kiest, lees het etiket en probeer er een te kiezen zonder een bijzonder hoog suikergehalte. Kombucha bevat een spoor aan alcohol.
Kefir is een gefermenteerde melkdrank. Het fermentatieproces haalt het grootste deel van de lactose eruit en dus zou het goed moeten zijn voor een persoon die lactose-intolerant is. Er zijn echter niet-zuivelopties, zoals soja en kokosnoot kefirs.
Er zijn nu ook veel yoghurtdrankopties beschikbaar. Zorg ervoor dat u de etiketten leest om te voorkomen dat u teveel toegevoegde suiker binnenkrijgt. Je zult ook moeten kijken om er zeker van te zijn dat de yoghurtdrank geen hoog-FODMAP-fruit bevat.
Groene smoothies
Groene smoothies zijn blenderdranken met een mix van groenten, fruit en andere gezonde ingrediënten. Om een groene smoothie te maken, heb je een mixer nodig die krachtig genoeg is om groene bladgroenten in een drinkbare consistentie te snijden. Misschien vindt u het gemakkelijker om de groenten eerst met uw vloeistof te mengen voordat u andere ingrediënten toevoegt.
Om een groene smoothie te maken die je IBS niet zal verergeren, begin je met het kiezen van low-FODMAP greens en fruit. Spinazie is een mooie milde groene om u op weg te helpen. Bananen voegen wat mooie zoetheid toe, terwijl bessen (geen braambessen die hoog-FODMAP zijn) enkele geweldige fytonutriënten toevoegen.
Je kunt wat notenboter, kokosolie en / of een halve avocado toevoegen voor sommige gezonde ontstekingsremmende vetten. Een andere leuke toevoeging is sommige chiazaden en / of gemalen lijnzaad, die beide van nut kunnen zijn voor IBS.
Goede opties voor uw smoothievloeistof zijn:
- Amandelmelk (kleine hoeveelheid)
- Kokosmelk (limiet 1/2 kop)
- Kokoswater (limiet van 3 oz)
- Kefir
- Lactosevrije melk
- Rijstmelk
- Water
Groene sappen
Groene sappen worden bereid met een juicer, een machine die de vloeistof uit groenten en fruit wringt, waardoor de meeste pulp achterblijft. Theoretisch kunnen groene sappen zeer nuttig zijn voor IBS omdat de machine de moeilijk te verteren onoplosbare vezels verwijdert.
Bovendien biedt juicing u de gezondheidsvoordelen van een snelle infusie van fytonutriënten en IBS-vriendelijker oplosbare vezels. Als je sap maakt, profiteer je van het feit dat je veel sneller en op grotere hoeveelheden je fruit en groenten kunt drinken dan dat je ze kunt eten!
Als u ervoor kiest om te proberen sap te maken, kunt u beginnen met het kiezen van low-FODMAP-fruit en -groenten.
Water is de beste drank van allemaal!
Water is altijd uw beste keuze. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om optimaal te kunnen functioneren. De meeste mensen hebben de neiging om een beetje te vochtig rond te lopen, dus zorg ervoor dat je de hele dag veel water drinkt!
Water is essentieel voor een optimale spijsvertering. Water helpt uw systeem om voedsel tijdens het hele proces van de spijsvertering af te breken, te absorberen en te verplaatsen.
Het drinken van voldoende water is ook uiterst belangrijk als u lijdt aan chronische obstipatie of diarree. Water is nodig om de ontlasting vochtig genoeg te houden voor een comfortabele doorgang. Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico dat er te veel water uit je ontlasting wordt getrokken, wat leidt tot uitdagende harde ontlasting.
Aan de andere kant van het spectrum, als u lijdt aan chronische diarree, wordt er teveel water verdreven in uw stoelgang en draagt het dus bij aan de uitdroging van de rest van uw lichaam.
Hier volgen enkele tips om in uw water te komen tijdens uw dag:
- Neem elke keer dat u het opvult een goed glas te drinken en vul het glas opnieuw naar boven.
- Trakteer uzelf op een mooi glas of een BPA-vrije reiswaterfles.
- Neem altijd water mee terwijl u in uw auto rijdt.
- Voeg wat citroensap toe aan je water om het interessanter te maken en de spijsvertering te helpen optimaliseren.
