De serotonine-ontregeling van velen van ons met fibromyalgie of het chronisch vermoeidheidssyndroom kan ontelbare symptomen veroorzaken. Laten we nu eens kijken naar wat mogelijk kan helpen.
U kunt uw serotonineniveaus op vier manieren beïnvloeden:
- Geneesmiddelen
- Supplementen
- Voedsel
- Zonlicht
Geneesmiddelen voor disfunctie van serotonine
U hebt waarschijnlijk gehoord van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) of serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI’s).
Deze geneesmiddelen voegen geen serotonine toe aan uw systeem. In plaats daarvan zijn ze ontworpen om een opruimproces in je hersenen te vertragen dat de serotonine langer houd, waardoor meer van het op elk willekeurig moment beschikbaar is voor je neuronen (hersencellen).
SSRI’s en SNRI’s worden voornamelijk gebruikt als antidepressiva, maar in omstandigheden met lage serotonine tonen onderzoeken aan dat ze voor sommige mensen effectief kunnen zijn. Het grote nadeel is dat ze meer beschikbare serotonine overal in je hersenen creëren, en dat mensen op sommige gebieden een tekort zullen hebben, maar in andere niet. Dat kan leiden tot een hele reeks bijwerkingen, variërend van licht tot levensbedreigend. (Meer hierover volgende week.)
Enkele veelvoorkomende SSRI’s zijn Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline).
We hebben sterker bewijs voor SNRI’s voor fibromyalgie en twee van de door de FDA goedgekeurde geneesmiddelen voor fibromyalgie – Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran) – vallen in deze categorie.
Het andere goedgekeurde medicijn, Lyrica (pregabaline), en het vergelijkbare medicijn Neurontin (gabapentine) worden verondersteld ook serotonineniveaus te beïnvloeden.
Supplementen voor disregulatie van serotonine
Supplementen zullen waarschijnlijk niet zo dramatisch effect hebben als medicijnen, maar ze hebben ook minder kans op ernstige bijwerkingen.
(Dat wil niet zeggen dat ze geen eventuele bijwerkingen veroorzaken – dat doen ze vaak.) Sommige supplementen waarvan wordt aangetoond dat ze de beschikbare serotonine verhogen, zijn:
SAM-e
- 5-HTP
- Sint-janskruid
- Rhodiola rosea
- SAM-e en 5-HTP bieden beide belangrijke bouwstenen voor serotonine, zodat je lichaam meer kan produceren. Rhodiola rosea is een natuurlijke SNRI. We weten niet precies hoe Sint-Janskruid werkt, maar er wordt geloofd dat het serotonine verhoogt (evenals dopamine.)
In de VS is Sint-janskruid de bekendste van deze supplementen, maar het is ook de meest gevaarlijk. Zorg ervoor dat u met eventuele supplementen praat met uw arts en apotheker over mogelijke problemen en interacties met geneesmiddelen en informeer uzelf over hun bijwerkingen.
Alles wat we in ons lichaam stoppen, kan bijwerkingen hebben, en we zijn vooral geneigd ze te ervaren. Zie 7 dingen die u moet weten over supplementen voor informatie over het starten van een voedingssupplement op de juiste manier. Voedsel voor disfunctie van serotonine
Voedsel is hier niet goed voor onderzocht, maar er wordt aangenomen dat sommige voedingsmiddelen bouwstenen van serotonine bevatten en daarom het serotoninegehalte in uw bloed kan verhogen. Dit zijn onder meer:
Koolhydratenrijk voedsel, vooral voor het slapen gaan
Complexe koolhydraten, inclusief granen en bonen
- Watermeloen
- Pure chocolade (die in kleine hoeveelheden alleen als "gezond" wordt beschouwd) Merk op dat ik boven de lijst zei dat die voedingsmiddelen serotonine verhogen in het
- bloed,
- waar het als een hormoon werkt. Vanwege de bloed-hersenbarrière is het waarschijnlijk dat heel weinig daadwerkelijk uw hersenen bereikt. Bloedgehaltes van serotonine kunnen van invloed zijn op de bloedstroom gerelateerde symptomen en serotonine-gerelateerde aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom.
Zie Uw dieet voor het beheren van symptomen voor meer informatie over het maken van een positieve verandering in uw dieet. Zonlicht voor disfunctie van serotonine Dit is de meest eenvoudige manier om serotonine in uw hersenen te verhogen: meer zonlicht.
De reden hiervoor is dat serotonine een cruciaal onderdeel is van de wake-sleep-cyclus, die sterk wordt beïnvloed door licht. Wanneer licht je ogen raakt, vooral natuurlijk zonlicht, vertelt het je hersenen: "Het is tijd om wakker te zijn", en je hersenen beginnen serotonine uit te zetten om je alerter te maken.
