Heb je behoefte aan iets zoets? Als u diabetes type 2 heeft, moet u zich waarschijnlijk onthouden, maar soms is het verlangen sterk of voelt u zich buitengesloten bij sociale bijeenkomsten. Onze lichamen kunnen bedraad zijn omdat ze naar koolhydraten verlangen, simpelweg omdat ze de belangrijkste brandstofbron van het lichaam zijn, maar als je diabetes hebt, tellen alle koolhydraten mee en kunnen ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Daarom moeten we leren hoe we dat slim moeten aanpakken. Snoepjes hoeven niet te worden verboden, maar er zijn manieren om uw verlangen te bevredigen terwijl u de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Probeer het volgende:
1) Wees voorbereid
Als u een ruillijst gebruikt of koolhydraten telt, probeer dan de traktatie in uw maaltijdplan te passen. Doe een beetje planning en tellen. Verwissel een hoog-koolhydraat voedselproduct of twee van een maaltijd voor een zoete traktatie, of zorg ervoor dat je binnen je limieten van je koolhydraattelling-doelen per maaltijd bent als je koolhydraten meetelt.
Download een app voor het tellen van koolhydraten of draag een boek rond met voedingsinformatie. Maak gebruik van gratis smartphone-apps die voedingsgegevens bevatten en laat je zelfs loggen wat je op de vlucht eet. Het is verbazingwekkend hoe uitgebreid, gebruiksvriendelijk en snel deze databases zijn geworden. Ze kunnen u helpen om geweldige keuzes te maken. Een andere optie is om tellingen van uw favoriete lekkernijen te onthouden.
2) Zorg ervoor dat je niet moe bent
Soms verwarren we vermoeidheid met honger. Als het nacht is en je bent net klaar met eten, heb je waarschijnlijk geen honger. Het is waarschijnlijker dat u moe bent. Het vermijden van eten ’s avonds laat kan niet alleen helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel, het kan u helpen om gewicht te verliezen.
3) Zorg ervoor dat u geen honger hebt
Het eten van uitgebalanceerde maaltijden kan helpen om onbedwingbare trek in koolhydraten te voorkomen.
Probeer indien mogelijk volgens schema te eten en vermijd het overslaan van maaltijden. Begin uw dag met het ontbijt en neem complexe, vezelrijke koolhydraten mee in uw maaltijdplan. Dit soort voedsel, zoals volle granen, bonen en zoete aardappel, kan je helpen je verzadigd en verzadigd te voelen.
4) Zorg ervoor dat u geen lage bloedsuiker hebt
Een maaltijd overslaan of uitstellen en medicijnen gebruiken zonder voedsel kan een lage bloedglucose veroorzaken. Als u zich in deze situatie bevindt, moet u uw bloedsuikerspiegel testen.
Als uw niveau minder is dan 70 mg / dL, behandel het dan met 15 g snelwerkende koolhydraten, zoals 4oz sap, 5 harde snoepjes, 4 glucosetabletten. Controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw in 15 minuten. Als het niet tot uw doel is gestegen, moet u nog eens 15 g snelwerkend koolhydraat innemen. Het is mogelijk dat u een vervolg moet geven met een snack of maaltijd die koolhydraten en eiwitten bevat, zodat uw bloedsuikerspiegel niet opnieuw daalt.
Wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is, kunt u vermoeid of hongerig worden. Lage bloedsuikers kunnen gevaarlijk zijn als ze niet correct worden behandeld. Als ze vaak uitvallen, moet u dit met uw arts bespreken. Mogelijk hebt u een aanpassing van de medicatie nodig.
5) Portion control
Als je naar snoep verlangt, maak dan gebruik van de leuke en mini-maten.
Het is het beste om pure suikersnoepjes te vermijden, zoals gelei (die de bloedsuikerspiegel snel kunnen opspannen) en in plaats daarvan iets kiezen dat noten of donkere chocolade bevat. Vergeet niet om ze in uw maaltijdplan te passen en aandacht te schenken aan de koolhydraten die u binnenkrijgt. Ze kunnen klein zijn, maar meer dan een paar kunnen uw diabetesmanagement nog steeds ontsporen.
6) Geniet ervan
Geniet van een hapje of twee van een dessert van het bord van een gewillige vriend. Het delen van een traktatie maakt het speciaal en helpt je om de controle te delen. En op deze manier kom je niet in de verleiding om alles te eten of restjes weg te gooien.
7) Suikervrij betekent niet koolhydraatvrij
Je kunt suikervrije snoepjes en lekkernijen proberen, maar onthoud dat deze veel voordelen en nadelen hebben.
Controleer het etiket en zorg ervoor dat u de koolhydraatinhoud leest. Suikervrije snoepjes bevatten nog steeds koolhydraten.
Kies een gezonde traktatie
Probeer iets een beetje zoet en goed voor je. Zoete lekkernijen kunnen fruit bevatten of, als u iets minder zoet wilt proberen, wilt u misschien kauwen op tamarinde en mesquite-peul, beide zijn gunstig gebleken voor mensen met diabetes.
9) Wees oplettend
Neem een moment om te genieten van het eten van het voedsel dat je verlangt. Leg je traktatie op een bord of in een kom en ga zitten om het op te eten. Probeer tussendoortjes uit de tas te halen of op internet te surfen. Het kan helpen om de paarbeten die je neemt meer bevredigend te maken en te voorkomen dat je te veel eet.
