"Opdat de mens zou slagen in het leven, voorzag God in twee manieren: opvoeding en fysieke activiteit. Gebrek aan activiteit vernietigt de goede toestand van ieder mens, terwijl beweging en methodische lichaamsbeweging het kunnen redden en behouden. "– Plato, 400 B.C.
Heeft u een goede reden om de trap op te gaan? Hier zijn er zes van.
1. Trapklimmen Verbrandt meer calorieën dan joggen
Ja, het is waar: studies hebben aangetoond dat traplopen, dat wordt beschouwd als intensieve lichamelijke activiteit, meer calorieën per minuut verbrandt dan joggen.
Eén bedrijf, StepJockey, dat wordt gefinancierd door het Britse ministerie van volksgezondheid en als enige missie het doel heeft iedereen zover en waar mogelijk de trap te laten nemen, merkt op dat traplopen 8 tot 9 keer meer energie verbruikt dan zitten en ongeveer 7 keer meer energie dan het nemen van de lift. Als een toegevoegde bonus verbrand je niet alleen calorieën op de weg omhoog maar ook tijdens het afdalen! Naar schatting zal de gemiddelde persoon ten minste 0,1 calorieën verbranden voor elke stap die ze beklimt (dus ten minste 1 calorie voor elke 10 stappen steeg) en 0,05 calorieën voor elke stap die was afgedaald (dus 1 calorie voor elke 20 stappen onderweg down). Misschien zelfs meer bemoedigend voor degenen die al worstelen met overgewicht of obesitas: hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt bij traplopen.
2. Traplopen vermindert het risico op een beroerte
Volgens de resultaten van de Harvard Alumni Health Study, die meer dan 11.000 mannen heeft gevolgd, kan fysieke activiteit, zoals traplopen, het risico op een beroerte verminderen.
Bijvoorbeeld, bij mannen die rapporteerden dat ze het equivalent van 3 tot 5 vluchten per dag beklimmen, was er op de lange termijn een afname van 29 procent van het risico op een beroerte – en dat kwam bovenop de eventuele voordelen van andere vormen van regelmatige lichaamsbeweging.
3. Traplopen verbetert de cardiovasculaire conditie
Krachttraining verbetert de cardiovasculaire conditie, en daarmee de cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn, omdat het een vorm van krachtige training is.
Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire conditie verbetert en kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Zelfs het toevoegen van slechts 15 minuten per dag van aërobe lichamelijke activiteit aan een eerder sedentaire levensstijl kan de gezonde levensduur met wel drie jaar verlengen!
4. Traplopen versterkt spieren
Denk na over wat er nodig is om de trap op te gaan. Alle spieren in je benen, plus je buikspieren activeren, plus bewegen en misschien je armen pompen – om maar te zwijgen over het activeren van de spieren in je rug. Dit alles vertaalt zich in een sterker en gezonder bewegingsapparaat. En aangezien het gebruik van skeletspier het metabolisme helpt verhogen, kan dit zich op de lange termijn vertalen naar nog meer verbrande calorieën (en meer gewichtsverlies), terwijl de magere spiermassa toeneemt en de spiertonus verbetert. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van skeletspieren ook een enorm effect heeft op het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, wat gevolgen heeft voor het voorkomen en beheersen van diabetes. Bovendien kan het verbeteren van de algehele musculoskeletale gezondheid helpen bij artritispijn, die de neiging heeft mensen die ook worstelen met obesitas, te plagen.
5. Traplopen is een gemakkelijke manier om een sedentaire levensstijl te bestrijden
Veel onderzoek wijst op de al te algemene sedentaire levensstijl van de technologisch geavanceerde wereld van tegenwoordig als een belangrijke factor voor de wereldwijde obesitas-epidemie.
De trap nemen waar mogelijk is een snelle en gemakkelijke manier om uit die zittende levensstijl te breken en meer fysieke activiteit en beweging toe te voegen aan uw dagelijks leven. De trappen staan vaak vlak voor je, en dus kan het een stuk eenvoudiger zijn om gewoon de trap op te gaan dan naar de sportschool te gaan of naar het sportveld te gaan.
