Bloedglucosespiegels fluctueren voortdurend en om veel verschillende redenen. Als u met diabetes leeft, kunnen deze fluctuaties voor sommigen problematisch, slopend en zelfs gevaarlijk zijn. Door de factoren die deze gebeurtenissen veroorzaken beter te begrijpen, kunt u veel van de nadelige gevolgen van de ziekte vermijden en uw toestand op de lange termijn beter beheren.
Hier zijn vijf van de meest voorkomende oorzaken van schommelingen in de bloedsuikerspiegel en dingen die u kunt doen om ze beter onder controle te houden:
1. Eten en drinken
Als u eet, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen als het voedsel dat u eet, wordt gemetaboliseerd en in de bloedbaan terechtkomt . De soorten voedsel die u eet, zijn daarom essentieel om uw ziekte onder controle te houden. Eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen met veel suiker veroorzaken bijvoorbeeld grotere pieken in de bloedglucose dan eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Als je dit begrijpt, kun je je eetgewoonten beter sturen.
Richt u op voedsel dat lager is op de glycemische index om fluctuaties te voorkomen. Dit is de index die koolhydraten beoordeelt op basis van hoeveel ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Koolhydraten zoals snoep, cake en koekjes hebben een hoge glycemische index, terwijl volkoren brood, yams en havermout een lage glycemische index hebben.
Vezel is ook een belangrijk onderdeel van een diabetisch dieet. Hoewel vezels een koolhydraat zijn, verhoogt het niet de bloedsuikerspiegel zoals andere koolhydraten. In feite is een hoge vezelinname geassocieerd met verlaagde glucosespiegels bij mensen met type 2 diabetes.
2. Alcoholinname
Wat u drinkt, is net zo belangrijk als wat u eet. Dit geldt vooral als het gaat om alcohol. Van alcoholhoudende dranken van welke soort dan ook is bekend dat ze de insulineproductie verhogen, wat op zijn beurt een bijbehorende daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
Aan de andere kant kunnen bepaalde alcoholische dranken de bloedsuikerspiegel verhogen vanwege de koolhydraten die ze bevatten.
Bier heeft het hoogste cijfer in zijn geheel met 13 gram koolhydraten per portie van 12 ounce. Wijn daarentegen heeft slechts ongeveer één gram, terwijl sterke drank er geen heeft.
3. Overmatige inspanning
Oefening is goed als u diabetes hebt, maar te veel bewegen kan uw bloedsuikerspiegel drastisch verlagen. In feite, hoe langer en harder je workout, hoe groter de kans op hypoglykemie (de abnormale en potentieel gevaarlijke daling van de bloedsuikerspiegel).
Begin langzaam en registreer uw glucosewaarden vóór en na elke training om te bepalen wat goed voor u is. Op basis van de resultaten kunt u beter vaststellen wat u moet doen om uw ideale niveau te behouden, of het nu gaat om het aanpassen van uw medicijnen, het voedsel dat u eet of de duur van de training.
4. Menstruatie
Hormonen kunnen ravage aanrichten met uw bloedsuikerspiegel, vooral tijdens de menstruatie. Het simpele feit dat dezelfde hormonen die uw menstruatiecyclus beheersen soms uw bloedsuikerspiegel dramatisch kunnen beïnvloeden.
Twee of drie dagen voor de menstruatie, naarmate de oestrogeen- en progesteronspiegel beginnen te stijgen, zullen vrouwen vaak merken dat hun insulinebehoeften toenemen naarmate de suikers in het bloed beginnen te stijgen. Bij vrouwen bij wie de diabetes niet onder controle is, verhoogt een hoge bloedsuikerspiegel het risico op vaginale en schimmelinfecties en kan deze de menstruatiecyclus zelf verstoren.
Net als bij lichaamsbeweging, kunt u door monitoring van uw bloedglucose uw medicijnen en voeding aanpassen om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Oefening is ook gunstig.
5. Stress
Stress is geassocieerd met de productie van een hormoon cortisol (in de volksmond het "stresshormoon" genoemd). Onder stressvolle omstandigheden zorgt cortisol ervoor dat het lichaam glucose krijgt door de eiwitreserves van de lever aan te boren. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie heeft die het nodig heeft om met stress situaties om te gaan.
Overmatige stress kan echter de overproductie van cortisol veroorzaken, wat kan leiden tot een potentieel gevaarlijke piek in de bloedsuikerspiegel die bekend staat als hyperglycemie.
Oefening is een geweldige manier om met stress om te gaan en de hoge bloedsuikerspiegel tegen te gaan die zich snel kan ophopen. Gebruik progressieve spierontspanning, diepe ademhaling, meditatie en visualisatietechnieken om stress te voorkomen. Als deze niet werken, vraag dan uw arts om doorverwijzing naar een vertrouwenspersoon of psycholoog die mogelijk kan helpen.
