1Eenvoudige zelftherapie
Behandelingsschema’s voor fibromyalgie zijn meestal het beste wanneer ze uit meer lagen bestaan. Maar die lagen hoeven niet allemaal medicijnen, supplementen en eindeloze afspraken te bevatten met een arts. Sommigen van hen kunnen eigenlijk … leuk zijn.
Je twijfelt aan mij, ben jij niet? OK, ik zal het bewijzen! Ik zal u vijf leuke manieren bieden om uw symptomen te verlichten die een wetenschappelijke achtergrond hebben. Dat klopt – er is bewijs voor al deze dingen.
Een korte opmerking echter dat dit geen vervanging is voor andere behandelingen. Het zijn kleine extra’s die het voordeel bieden als je het nodig hebt. Zie ze als add-ons, niet in plaats daarvan.
Hier gaan we!
2 # 1 – Muziek: luisteren of zingen
Slechts 20 minuten rustig luisteren naar ontspannende muziek, of zelfs gewoon ontspannende geluiden, kan volgens sommige onderzoeken uw fibromyalgiepijn verlichten.
Uit ander onderzoek blijkt dat het je ook minder depressief en actiever kan maken.
Het kan zelfs helpen met uw cognitieve functie. Een onderzoek uit 2015 (Sarkamo) toonde aan dat het zingen van elke dag gedurende 10 weken het werkgeheugen en de uitvoerende functie verbeterde bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Fibromyalgie heeft geen betrekking op dementie zoals de ziekte van Alzheimer, maar ze kunnen die twee soorten hersenfuncties schaden.
Het mooie van muziek is dat we er bijna overal naar kunnen luisteren. En je gaat nooit ergens heen zonder je zangstem!
- Meer informatie: Muziektherapie voor fibromyalgie Pijn
3 # 2 – Lachen
Het is niet alleen een kolom in die oude Reader’s Digests die rond het huis van je oma liggen; lachen echt is een goed medicijn!
Natuurlijk weet je dat het goed voelt en je humeur kan opfleuren, maar wat er in je hersenen en lichaam gebeurt, is best verbazingwekkend. Studies over gelach in het algemeen en voor meerdere aandoeningen (maar niet specifiek fibromyalgie) suggereren dat het kan:
- Lagere pijn,
- Stress verlichten,
- Uw immuunsysteem verbeteren,
- Verbetering van de bloedstroom,
- De effecten van inspanning nabootsen.
Je zou kunnen denken dat je weinig reden hebt om te lachen. Ik snap dat – soms is het moeilijk om zelfs maar een glimlach op te brengen. Wat ik suggereer is het vinden van een show of podcast of type meme dat je altijd grinnikt en daar op vertrouwt tijdens de donkere tijden.
Als u echt niets kunt vinden om u aan het lachen te maken, heeft u mogelijk een depressieve stoornis. Velen van ons doen het, en het is niets om je voor te schamen. Neem contact op met uw arts en start zo nodig de behandelingsmogelijkheden. Niemand zou zo moeten leven.
- De voordelen van lachen voor fibromyalgie
4 # 3 – Videogames spelen
Je hoort veel over negatieve gezondheidseffecten van videogames, maar studies tonen aan dat ze ook veel voordelen kunnen hebben. Ja, onderzoekers bestuderen dit feitelijk en best een beetje.
Met een goede reden ook. Videogames lijken een grote impact te hebben op onze hersenen. Bijvoorbeeld, in onderzoek naar neurologische aandoeningen, wordt aangetoond dat ze:
- Verschillende soorten geheugen verbeteren,
- symptomen van depressie verminderen,
- motorische vaardigheden verbeteren,
- reactietijd verkorten,
- multitasking verbeteren.
Bovendien lijken ze bij fibromyalgie ook onze hersenen af te leiden van het constante bombardement van pijnsignalen. Ze stoppen de pijn niet, maar ze maken je minder bewust van het. Dat is goed voor ons, omdat onze hersenen hypergevoelig zijn voor pijn.
Bewegingsgestuurde videogames bieden mogelijk ook een vorm van low-impact-oefening die we kunnen afstemmen op onze eigen mogelijkheden.
- Videogames voor de behandeling van fibromyalgie
- Bewegingsgestuurde videogames voor fibromyalgie
5 # 4 – seks hebben
Ik weet het, je hebt pijn, je hebt geen goed gevoel over jezelf, je hebt geen energie, je wilt niet jezelf te veel inspannen … Maar echt, wie wil een seksloos leven leiden?
Bovendien biedt het enkele mogelijk therapeutische effecten. De belangrijkste zijn veranderingen in de hersenchemie: oxytocine en endorfines.
Oxytocine wordt vaak het ‘liefdeshormoon’ genoemd. Het wordt vrijgegeven tijdens seks en het is gekoppeld aan ontspanning, gevoelens van vertrouwen en psychologische stabiliteit.
Endorfines zijn de ‘gelukkige chemische stof’. Je laat veel van hen vrij tijdens seks, vooral orgasme. Het meest interessante deel van endorfines, als het gaat om therapeutische waarde, is dat ze werken aan dezelfde receptoren in je hersenen als opiaten. Dat klopt – het zijn pijnstillers. Gratis, natuurlijke, geen-bijwerkingen of overdosis-risico pijnstillers.
Ja, seks kan een probleem voor ons zijn, maar het kan zijn dat u veel problemen kunt oplossen of omzeilen.
- Seks en fibromyalgie: obstakels overwinnen
6 # 5 – meditatie
OK, vergeleken met seks- en videogames klinkt meditatie niet bepaald ‘leuk’. Het kan echter een erg leuke activiteit zijn, vooral als je het eenmaal onder de knie hebt en de voordelen begint te voelen.
Meditatie helpt met veel dingen, waaronder:
- Stressvermindering,
- Verlaging van de bloeddruk,
- Lijden van pijn,
- Verbetering van de slaap,
- Verbetering van het visuele geheugen,
- Verlichting van depressie.
Meditatie, vooral een type dat mindfulness-meditatie wordt genoemd, krijgt meer aandacht voor onderzoek en toont enkele veelbelovende resultaten.
