Oefeningherstel mag niet neerkomen op een gedachte die je met een paar snelle rekken en een eiwitstaaf overziet. Herstel is een serieuze zaak die evenveel aandacht krijgt van bewegingswetenschappers en slaapspecialisten. In feite heeft de Canadese organisatie Sport for Life een volledig rapport gepubliceerd met de titel ‘Slaap, herstel en menselijke prestaties’, waarin het belang van en strategieën voor het verbeteren van herstel na herstel en regeneratie (PERR) worden beschreven.
In feite begint het rapport in overduidelijk duidelijke bewoordingen:
Het effect van slaap op atletische prestaties is een onderwerp van groot belang geworden vanwege de groeiende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat een verband tussen kritieke slaapfactoren (slaaplengte, slaapkwaliteit) heeft aangetoond en circadiane slaapfase) en menselijke prestaties.
Slaapfactoren hebben ook een direct effect op metabole processen, waaronder energiebalans, eetlust en gewichtscontrole. Belangrijker is dat slaapuitbreiding en circadiaans ritmisch onderzoek bij atletenpopulaties objectief bewijs hebben geleverd dat het belang van deze relaties en het belang van het overwegen van slaap bij de ontwikkeling van langdurige sporters bevestigt.
Met andere woorden, als je je staart in de sportschool werkt, maar worstelt om een goede nachtrust te krijgen, verkoop je jezelf waarschijnlijk te kort. Je lichaam heeft legitiem slaap nodig om goed te functioneren en je prestatieverbeteringen te optimaliseren. Natuurlijk zijn er veel factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden. Bijvoorbeeld, niet genoeg slaap krijgen, of slaapstoornissen ervaren, zoals slaapapneu of slapeloosheid. Afhankelijk van je levensfase en levensstijl, kun je slechts matige controle over deze factoren hebben. Dat gezegd hebbende, is er een gebied dat gemakkelijk kan worden gewijzigd en toch vaak over het hoofd wordt gezien – een rapport uit het Canadese Sport for Life-rapport dat duidelijk aangeeft: "Milieurisatiestoornissen zijn waarschijnlijk de belangrijkste en meest voorkomende aanpasbare factoren die van invloed zijn op de slaapkwaliteit van een atleet."
Uw slaapomgeving omvat alles, van de temperatuur in de kamer waarin u slaapt, tot de aanwezigheid van omgevingslicht. Maar misschien is één van de belangrijkste factoren in je slaapomgeving waar je
op sleep op slaapt. Ja, je matras.Als je matras oud of ongemakkelijk is – als je ’s morgens wakker wordt en je slechter voelt dan wanneer je ging liggen, dan is het tijd voor een upgrade. Een studie uit 2010, gepubliceerd in
Applied Ergonomics
, vond dat studiedeelnemers die hun reguliere matras verving door een nieuwe, medium-firm schuimlatex matras, een aanzienlijke afname van fysiek ongemak en een toename van de slaapkwaliteit na 12 weken ervoeren. Laat dat doordringen. Er waren geen andere veranderingen in de slaapgewoonten van deze studiedeelnemers, en toch, een nieuwe matras was alles wat nodig was om hun slaap te verbeteren en chronische pijn te verminderen. Het kopen van een nieuw matras is zeker niet iets dat je doet in een opwelling, maar als het de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren met de toegevoegde bonus van het verbeteren van de trainingsprestaties, dan is het misschien de moeite waard om te fotograferen.
Dat hebben we zeker gedacht.
Als iemand die regelmatig lage rugpijn en slechte slaap ervaart, die alleen wordt uitgesproken door te slapen op een minder dan ideale matras, toen we de kans kregen om de 4Sleep Performance Mattress (die toevallig een medium is) te testen stevige matras met traagschuim), we dachten: "Hé, wat kunnen we mogelijk verliezen?" En misschien, misschien zelfs, voelen we ons uiteindelijk beter en presteren we ook beter.
Online een matras kopen
De 4Sleep-matras maakt deel uit van een nieuwe golf van matrasbedrijven die hun waren via online portalen leuren zonder extra in-store representatie. Deelnemen aan de wil van Casper, Leesa en Bear, 4Sleep snijdt de middelste man matras bedrijf, het verstrekken van high-end matrassen tegen een meer betaalbare prijs. Zelfs hun kingsize bedden klok in minder dan $ 1.000, en ze bieden vaak kortingsbonnen om de prijs verder te laten vallen.
We hebben toevallig een Casper-matras en we hebben in het verleden een Bear-matras getest, dus we zijn redelijk goed thuis in deze dappere nieuwe wereld van het kopen van matrassen, en we moeten zeggen dat het best goed is.
Elk van deze online matrasbedrijven biedt een proefperiode van 90 tot 100 dagen, waarbij u na uw aankoop ongeveer drie maanden lang de matras kunt gebruiken voordat u een definitieve beslissing neemt over uw aankoop. Je kunt het op elk gewenst moment retourneren als het niet aan je verwachtingen voldoet en ze zullen het zelfs gratis uit je huis halen als je het terug wilt sturen.
Maar alleen omdat het bedrijfsmodel van elk bedrijf vergelijkbaar is, veronderstel niet dat de matrassen hetzelfde zijn. Zij zijn niet.
4 Slaapmatras versus de Casper- en berenmatrassen
Hoewel bijna alle online matrasbedrijven een versie van een gel-traagschuimmatras aanbieden, houden de overeenkomsten daar op. Elke matras voelt anders aan, slaapt anders en biedt verschillende functies die hem onderscheiden van de concurrentie. De uitdaging is dat het kopen van matras niet een one size fits all activiteit is. Omdat de lichamen en behoeften van mensen anders zijn, zullen hun ervaringen met individuele matrassen ook anders zijn.
Neem bijvoorbeeld het Casper-matras dat wij bezitten. We weten dat we waarschijnlijk een internetcriminaliteit plegen door dit te zeggen, maar we haten onze Casper-matras. De enige reden dat mijn man en ik het na de 90-daagse proef hielden, was omdat hij het leuk vond. Welke moet spreken met de verschillende behoeften die verschillende mensen nodig hebben van hun matrassen.
Voor ons is het Casper-matras fundamenteel te stevig. Het heeft een "gootsteen" die aanvankelijk mooi is, maar het voelt dan alsof je de bodem van een zwembad raakt en je lichaam tegen rotsvast beton aanloopt. Ons resultaat is een verergering van de lage rugpijn, waardoor ik de helft van de (al korte) nacht wakker ben. Niet goed.
De Bear-matras was veel, veel beter. Het heeft een dikkere laag memory foam aan de bovenkant die meer demping biedt en minder "uitbodeming", maar voor iemand als ik die belachelijk gevoelig is voor drukpunten, deden we nog steeds een paar ochtenden pijn. Dit had te maken kunnen hebben met de grootte van de matras die we probeerden (een tweeling), die krap aanvoelde voor mijn 6-voet frame.De 4Sleep-matras, na een testrit van een volle maand, is de beste die we tot nu toe hebben geprobeerd. Dat wil niet zeggen dat we volledig pijnvrij zijn – we denken dat dit misschien een echt wonder vereist – maar we slapen beter op de 4Sleep-matras dan dat we in onze volwassen levens op een matras hebben geslapen. 4SleepmatrasverschillenWe kunnen niet helemaal zeker zijn welke elementen van de 4Sleep-matras het meest bijdragen tot onze positieve ervaring, maar we kunnen wijzen op een paar mogelijke factoren:Dikkere matras:
In tegenstelling tot zijn tegenhangers, is de 4Sleep-matras 11 inch dik, een volle centimeter dikker dan de Bear en Casper matrassen. Misschien speelt deze extra inch geheugenschuim een rol bij het extra drukpuntontlasting.
Stevig,
maar kussenondersteuning
. Aanvankelijk waren we bang dat de 4Sleep-matras te stevig zou zijn. Toen we er voor het eerst in sliepen, dachten we: "Oh, oh, dit voelt steviger dan de Casper." Maar na een paar minuten voelden we onze lichamen in het schuim zinken, zonder "uitbodeming" zoals op de Casper. Voor ons heeft het eindresultaat een meer body-hugging ervaring, ook al heeft het niet die eerste, "zo zacht en gezellig" gevoel.
Warmtebehandeling
. Slapen in een koele omgeving die ervoor zorgt dat je lichaam ’s nachts zijn natuurlijke temperatuurdip kan ondergaan, is een belangrijke factor in een goede nachtrust. De uitdaging is dat veel matrassen, kussens en beddengoed warmte vasthouden en deze temperatuurdaling verstoren. We slapen op een zolder waar de circulatie van de airconditioning niet optimaal is, dus slapen op een matras dat de warmte regelt (vooral in Texas waar we wonen), is ongelooflijk belangrijk. De 4Sleep-matras doet dit op twee manieren. Ten eerste is het gepatenteerde gel-geheugenschuim specifiek ontworpen om warmte te absorberen of vrij te maken op basis van de temperatuur van uw huid om de slaapomgeving te optimaliseren. Ten tweede is de 4Sleep-matrasovertrek gemaakt van materiaal dat lijkt op het hightech-prestatiestof van de atletische industrie om ‘cooling on demand’ te bieden door vocht af te voeren. Het is de afgelopen paar maanden uitzonderlijk warm geweest in Texas, maar we zijn niet midden in de nacht wakker geworden van het zweet, iets wat we niet kunnen zeggen over slapen op de Casper-matras.Dit zijn de drie factoren waarvan we denken dat dit het grootste verschil maakte voor mijn slaapverbetering, hoewel 4Sleep ook bewegingsisolatietechnologie biedt om te voorkomen dat je wordt gestoord door de bewegingen van andere mensen of huisdieren waarmee je je bed misschien deelt.
Het schuim is ook ontworpen om uw eigen bewegingen te ondersteunen, zodat u niet wordt beperkt of zich "vast" voelt, zoals soms het geval is met traagschuimmatrassen. Klinische onderzoeken en recensiesEen van onze eerste vragen aan het 4Sleep-bedrijf was of ze hun matrassen hadden laten bestuderen of beoordelen door derden. Tot nu toe hebben ze hun matras in klinische trials niet op de proef gesteld, maar ze hebben wel benadrukt hoe belangrijk het is om het in handen te hebben van actieve individuen, het laten beoordelen door atleten, yogi’s en hun eigen actieve team om ervoor te zorgen de matras is geoptimaliseerd voor spierherstel en betere slaap.
Een productmonster is door de fabrikant ter beoordeling aangeboden.
