Soms wil je gewoon je hoofdpijn op een natuurlijke manier behandelen, zonder het gebruik van pillen. Dit is begrijpelijk en een verstandige aanpak – begin met eenvoudige huismiddeltjes en ga vanaf daar.
Neem deel aan een ontspannende activiteit
Stress is een veel voorkomende boosdoener voor hoofdpijn en migraine en kan ook een trigger zijn voor de transformatie van incidentele hoofdpijn naar chronische hoofdpijn.
Probeer te ontspannen, wat dat ook voor u betekent, zoals een dutje doen of uitrusten in een donkere, stille kamer, mediteren, yoga doen, uw partner laten wrijven of een warm bad nemen. Probeer elektronische stimulatie zoals tv of een computer te vermijden (geef je hersenen een pauze).
Als u merkt dat u veel nek- of spiercontractie heeft en ontspanning uw hoofdpijn vermindert, kunt u overwegen progressieve spierontspanning (PMR) te leren om uw hoofdpijn in de toekomst te verminderen. PMR is een techniek waarbij een persoon op een systematische manier bewust de spieren door hun lichaam heen spant en ontspant.
Richt het pijngebied
Terwijl zelf pijn verlenende manoeuvres zoals het masseren van je slapen voor een spanningshoofdpijn niet blijken te helpen om een hoofdpijn te stoppen, zijn ze onschadelijk. Voor veel mensen kunnen deze manoeuvres de pijn tijdelijk verlichten tot er een ander huismiddeltje of medicatie voor vrij verkoop wordt geactiveerd.
Probeer deze strategieën die gericht zijn op het gebied van uw hoofdpijn:
- Plaats een ijspak of een koud drankje op uw hoofdhuid, tempel of nek
- Comprimeer of oefen druk uit op het getroffen gebied van pijn met uw vinger of voorwerp
- Vraag uw partner om een massage van uw hoofdhuid en nek
Eet een gezonde snack
Voedsel speelt een complexe rol in uw hoofdpijngezondheid.
Het overslaan van maaltijden en het eten van maaltijden die rijk zijn aan voedsel dat hoofdpijn opwekt, kan hoofdpijn veroorzaken. Als u niet genoeg water drinkt, alcohol drinkt of uw ochtendkoffie overslaat, kan dit ook hoofdpijn veroorzaken. Als u vermoedt dat hoofdpijn door cafeïneonttrekking wordt verdoofd, zou een kopje koffie uw hoofdpijn binnen een uur moeten verlichten, hoewel het op de lange duur elimineren of beperken van uw cafeïne-inname het beste is voor uw hoofdpijn. Als je niet zeker weet welke van deze voedingsfactoren een rol speelt, wees niet bang. Probeer een gezonde snack zoals een eiwitreep of -granola en een groot glas water. Het kan geen kwaad en je alleen maar beter voelen.
Probeer een vorm van licht Oefening
Fit blijven door dagelijkse oefeningen is een gezonde manier om je hoofdpijn het hoofd te bieden en mogelijk te verminderen. Als je voor een run op de loopband gaat, zul je je acute hoofdpijn waarschijnlijk niet verzachten, maar een ontspannende vorm van lichaamsbeweging zoals yoga of een lange wandeling volstaan. Spierverlenende en versterkende oefeningen en andere fysiotherapeutische technieken kunnen op de lange termijn ook gunstig zijn voor uw hoofdpijn. Dit geldt met name als uw hoofdpijn verband houdt met spierlekkage of andere problemen in de nek, zoals bij een cervicogene hoofdpijn.
Een heel woord
Het is een verstandige aanpak om een huismiddeltje te proberen om hoofdpijn te verlichten voordat u de medicatieroute gaat doen.
Als extra bonus kan een huismiddeltje dat je hoofdpijn verlicht, een aanwijzing zijn over wat de hoofdpijn in de eerste plaats teweegbracht.
