13 oefeningen die u Ischias kunnen veroorzaken (of uw heupzenuw irriteren)
Uw ischias (wat eigenlijk een verzamelzin is die veel mensen gebruiken om pijn en / of elektrische spanning te beschrijven) symptomen die één been naar beneden gaan), kunnen worden veroorzaakt door een of meer van een aantal dingen, waaronder een hernia, een strakke piriformis-spier, spinale stenose of zelfs een misaligned sacro-iliacale gewricht. Het is mogelijk om meer dan een van deze voorwaarden tegelijkertijd te hebben.
Oefentherapie wordt vaak gebruikt om de symptomen te verminderen en het fysieke functioneren te verbeteren. Behalve rode vlaggen zoals zenuwsymptomen, waaronder verlies van controle over uw onderste ledematen, darmen of blaas, kan deze aanpak u helpen uw kwaliteit van leven te herstellen.
Op dezelfde manier is het een goed idee om te weten welke oefeningen je heupzenuw kunnen irriteren, en deze diavoorstelling geeft je een paar basisprincipes.
Oefening en ischias – De basis
Voordat u meer te weten komt over deze oefenbekwame daders, vindt u hier enkele basisinformatie over oefeningen en ischias:
- Oefenformulier staat centraal. Veel letsel of heupzenuw irritatie ontstaat doordat mensen hun vorm laten glijden.
- Rekrutering van je core en stabilisatie van je lumbale spieren na verloop van tijd vormen de basis voor de meeste, zo niet alle oefeningen die algemeen worden aanbevolen voor lumbale radiculopathie (de aandoening die de meeste mensen ischias noemen).
- Een ander ding om te weten is dat oefeningen die worden aanbevolen voor het behandelen van ischiasymptomen gemakkelijk kunnen veranderen in gecontra-indiceerde oefeningen, d.w.z. niet doen. Dit komt omdat ze uw toestand kunnen verergeren of de symptomen kunnen verhogen. Een sciatische oefening wordt een gecontra-indiceerde oefening wanneer u uw vorm begint te verliezen of wanneer u werkt met ontkoppelde buikspieren. Wanneer je core begint te wiebelen, is het tijd om de oefening te stoppen. Niet alleen zult u waarschijnlijk geen verdere voordelen behalen door het doen van een ischiasoefening met een slechte vorm, maar het is mogelijk dat u uzelf daadwerkelijk pijn doet, bijvoorbeeld door uw heupzenuw te irriteren.
Bronnen:
2Hamstring Stretchen
Stretching Your Hamstrings May Irritate Your Sciatic Nerve
Herhaalde hamstrings en / of hamstringuitsparingen die heel intens zijn, kunnen onbedoeld het gevolg zijn van het strekken van je heupzenuw. (En natuurlijk zal dit waarschijnlijk irriteren.)
De heupzenuw reist van de lumbale wervelkolom door het bekken naar beneden in uw onderste extremiteit. Aan de achterkant van de dij volgt de heupzenuw vrijwel de route van de hamstrings-spieren. Dus als je je hamstrings stretcht, loop je het risico je heupzenuw uit te rekken, en dit wordt niet geadviseerd. Als je het gevoel hebt dat je hamstrings krap zijn, overweeg dan om je fysiotherapeut om een zacht, op maat gemaakt programma te vragen dat de spierspanning helpt verlichten zonder de zenuwen te irriteren.
Gerelateerde:3 manieren om je hamstrings te versterken voor een gezonde onderrug
3Bent over rij
De gebogen rij is geen veilige gok voor het voorkomen van sciatica
De gebogen rij is een integrale lichaamsbeweging die ook gericht is op je armen en rug . Het probleem met deze is dat het maar al te gemakkelijk is om de oefening met een slechte vorm te doen – d.w.z. door je rug te ronden wanneer je de bar of gewichten oppakt. Dit verhoogt mijn risico op een hernia die waarschijnlijk zal leiden tot ischias. Ook, voor een deel van de oefening, is je hamstring in een rek, die, nogmaals, mogelijk je heupzenuw tegelijkertijd kan strekken.
Gerelateerd: Wat is het syndroom van Piriformis?
4Dubbele beenlijd
Beide benen tegelijkertijd optillen Magias weloverwogen
Core is koning in de pijnverlichting arena van de ischias. Het is gemakkelijk om een uitdaging aan je buikspieren en rugspieren te overdrijven. Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen hun rug irriteren (met inbegrip van irritatie van de heupzenuw) is door een dubbele beenlift uit te voeren wanneer ze eigenlijk alleen sterk genoeg zijn voor een enkele beenheffing.
Dit is een recept voor een lage rugblessure.
Vraag voordat u een dubbelpotenlift gaat doen, mag ik mijn benen optillen zonder ook mijn bekken of romp te verplaatsen? Als het antwoord nee is, zijn uw buikspieren waarschijnlijk niet sterk genoeg om het gewicht van uw benen te dragen. In dit geval zal de belasting waarschijnlijk worden uitgesteld naar uw lage rug, waardoor u het risico loopt op hernia. Een hernia kan pijn in uw been veroorzaken (dit is een aandoening die door niet-medische mensen vaak wordt aangeduid als ischias). Dubbelbenige liften doen wanneer je kern niet sterk genoeg is, kan op andere manieren je rug en mogelijk je heupzenuw irriteren.
Meer informatie over Oefening voor Ischias
- Oefening voor Ischias dankzij Hernia Disc
- Oefening voor Ischias als gevolg van spinale stenose
