3 Eenvoudige tips voor eten als u IBS-pijn heeft

maaltijden eten, buikpijn krampen, geven zonder, goed idee

Als u last heeft van prikkelbare darmsyndroom (IBS), kan het moeilijk zijn om na te denken over het eten van voedsel. Toch weet je dat je wel moet eten. Het kan een deel van je angst verminderen om dat te weten door te veranderen hoeje eet, je kunt de symptomen eigenlijk verlichten.

Er zijn een aantal manieren om buikpijn en krampen te verminderen. Daaronder zijn drie eenvoudige tips om in gedachten te houden als u uw dagelijkse voedselkeuzes maakt.

Vermijd vet voedsel

Vet voedsel bevat stoffen die de kracht van darmsamentrekkingen kunnen overdrijven, resulterend in verhoogde pijn en krampen. Probeer vetarme maaltijden te eten, vermijd alles wat vettig, gebakken of vet is.

Als u ideeën nodig heeft, kijk dan eens naar een vetarm dieetmenu. Deze bevatten vaak veel fruit en groenten, mager vlees zoals kip en vis zoals zalm. Bouillon en salades zijn goede, lichte maaltijden die u enige voeding geven zonder uw systeem te overbelasten.

Kleine maaltijden eten

Grote maaltijden kunnen ook darmsamentrekkingen versterken. Streef ernaar om de hele dag door kleine maaltijden te eten om je systeem niet te belasten.

Er zijn genoeg IBS-vriendelijke voedingsmiddelen waar u de hele dag van kunt genieten. Misschien heb je een ei voor het ontbijt, een frisse salade voor de lunch en een mager kipdiner. Probeer tussendoor een snack op noten, zaden of yoghurt.

Op slechte dagen, minimaliseren van het gasachtige voedsel

Voedingsmiddelen die intestinaal gas produceren, kunnen bijdragen aan buikpijn en krampen.

Helaas hebben deze zelfde voedingsmiddelen vaak hoge voedingsvoordelen. Het is daarom geen goed idee om regelmatig een te restrictief dieet te volgen. Maar als je pijn het meest hinderlijk is, is het misschien een goed idee om een ​​paar dingen uit te knippen.

Probeer op deze dagen niet-bruisend voedsel te eten en te vermijden dat het waarschijnlijker is dat het gas produceert.

Je opties zijn behoorlijk divers en omvatten alles van kip en rundvlees tot bladgroenten, tomaten en bessen. Sommige granen zoals haver en rijst kunnen je ook broodnodige koolhydraten geven zonder het gas.

Is het Low-FODMAP-dieet geschikt voor u?

Als u merkt dat opgeblazen gevoel en gas op regelmatige basis de neiging hebben om bij te dragen aan uw IBS-pijn, wilt u misschien het lage FODMAP-dieet bekijken. Dit dieet heeft onderzoek om het gebruik ervan bij het verlichten van symptomen voor IBS-patiënten te ondersteunen.

De lijst met voedingsmiddelen op dit darmvriendelijke dieet is niet geheel beperkend en er is een grote variëteit om uit te kiezen. Het kan echter het beste zijn om een ​​diëtiste die er vertrouwd mee is te raadplegen om een ​​maaltijdplan te ontwerpen dat werkt voor uw symptomen en dat u de dagelijkse voeding geeft die u nodig hebt.

Een opmerking van heel goed

Zoals met elke gezondheidstoestand, is het belangrijk om te weten wanneer u uw arts moet raadplegen. Als u krampen ervaart die aanzienlijk slechter worden dan uw normale patroon, bel ze dan. Dit geldt ook als uw symptomen braken, koorts, bloederige of zwarte ontlasting of het onvermogen om gas door te geven zijn.

Like this post? Please share to your friends: