1 Stopt Slouching
Chronische of acute lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem en kan uw werk, familie en recreatieve activiteiten beïnvloeden. Hoewel er geen specifieke remedie bestaat voor lage rugpijn, zijn er enkele stappen die u nu kunt nemen om de symptomen die van uw rug komen te beheersen. En er zijn enkele dingen die u moet STOPPEN om uw rugpijn te behandelen.
Stop in de eerste plaats slungelig. Een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn is een slechte zithouding. De druk op de rug tijdens het zitten in een benauwde positie kan overmatige druk op de gewrichten, spieren en schijven veroorzaken en pijn veroorzaken. Leer te zitten met de juiste houding en te allen tijde die houding aan te houden om uw lage-rugpijn te helpen verminderen of elimineren. Zorg er ook voor dat uw werkruimte thuis en op het werk correct is ingesteld.
2Stoppen Oefening vermijden
Het kan pijn doen om aan de slag te gaan, maar oefenen voor uw rug is bewezen nuttig te zijn voor de meeste lage rugklachten. Het helpt je kernspieren sterk te houden, zorgt voor een betere circulatie van je gewrichten en schijven en geeft je een gevoel van welzijn. Bovendien kan het feit dat je een couch potato bent je lage rug werkelijk in een slechte houding brengen, wat tot pijn leidt.
3Stop Zoeken naar een wondermiddel
Stop met zoeken naar een wondermiddel voor je rugpijn. We hebben allemaal de advertenties gezien die een wondermiddel voor je lage rugpijn beloven. Aan je voeten hangen aan een inversietafel, wrijvende balsems op je rug wrijven of geld uitgeven aan fraaie, gecomputeriseerde tractieapparaten zijn allemaal effectief, maar het bewijs geeft aan dat veel van deze wondermiddelen niet helpen.
4Stoppen met het opheffen van zware dingen
Een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn is frequent zwaar tillen. Als het voor je werk nodig is om zware voorwerpen te tillen, vraag je je werkgever of er speciale apparatuur (of een extra paar handen) beschikbaar is om de belasting van je onderrug te verlichten.
Dit gaat hand in hand met de volgende pijn in de rug nee-nee: repetitief buigen.
5Stop herhaald buigen
Een andere veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn is frequent voorover buigen. Veel naar voren buigen kan verhoogde druk op de schijven achterin veroorzaken en kan leiden tot spierpijn en spierpijn. Beperk uw voorwaartse buiging en zorg ervoor dat u oefeningen met lage rug uitvoert die zich richten op achterwaarts buigen om de repetitieve voorwaartse buiging te compenseren.
6Stop op zoek naar een specifieke diagnose
Stop met focussen op een specifieke diagnose. Tot 85% van de lage rugpijn kan worden geclassificeerd als ‘niet-specifiek’. Dit betekent dat de oorsprong van uw pijn niet kan worden gelokaliseerd in een specifieke structuur of probleem. Hoewel algemene diagnostische tests voor lage rugpijn de botten, schijven en gewrichten met groot detail kunnen weergeven, kan geen enkele test de exacte oorzaak van uw pijn met 100% nauwkeurigheid vertellen.
De volgende: het horrorverhaal van oom Gordon over rugpijn.
7 Luister niet naar pijn in de rug Horrorverhalen
Stop met het luisteren naar andermans horrorverhalen. Je kent het scenario: je bent voorover gebogen in duidelijke pijn, wachtend op de dokter, en de persoon naast je vertelt je een verhaal van 10 minuten over hoe hun oom Gordon lage rugpijn had die injecties en operaties vereiste. Maar de pijn ging nog steeds niet weg. Stop met het luisteren naar deze vreselijke verhalen. De meeste lage rugpijn is van korte duur en kan vrij goed worden behandeld met oefeningen en houdingscorrecties. Natuurlijk zijn sommige omstandigheden van lage rug ernstig en vereisen een operatie, maar dat is een gesprek dat u moet hebben met uw arts, niet met de man in de wachtkamer.
8Stop Passieve behandelingen proberen
Passieve behandelingen zoals warmte, ijs of echografie kunnen goed aanvoelen, maar hun effect is meestal slechts tijdelijk. Uit het meeste onderzoek blijkt dat actieve zelfzorgoefeningen en posturale correctie een effectief middel tegen lage rugpijn zijn. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan helpen bepalen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke conditie.
9Stoppen met roken
Als u rookt, heeft u waarschijnlijk gehoord van de negatieve effecten die het op uw gezondheid kan hebben. Sommige onderzoeken wijzen erop dat roken ook uw kans op rugpijn kan doen toenemen. Praat vandaag met uw arts om een plan te bedenken om te stoppen met roken om uw lage rugpijn te helpen.
10Stop Wacht tot de pijn weggaat
Als u meer dan een week of twee pijn hebt gehad, ga dan naar uw arts of fysiotherapeut. (In veel staten is directe toegang tot fysiotherapie mogelijk.) Hoewel het nobel is om de pijn zelf te beheersen, hoe eerder u met de behandeling begint, des te groter is uw kans op een soepel herstel en snel terugkeren naar de normale functie.
Rugpijn kan uw vermogen om comfortabel te bewegen beperken en kan voorkomen dat u geniet van uw normale recreatieve activiteiten. Als je rugpijn hebt, neem dan contact op met je fysiotherapeut om je snel en veilig terug te brengen naar je normale levensstijl.
