We weten allemaal dat de zomer heet is, vooral voor diegenen die in zuidelijke of woestijnklimaten leven. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven terwijl de temperaturen warm zijn, en gelukkig zijn er enkele gezonde manieren om van de zomer te genieten en tegelijkertijd gehydrateerd te blijven.
Aanbevelingen voor hydratie
Wat hebben onze lichamen echt nodig om gehydrateerd te blijven? De volgende aanbevelingen bevatten de totale hoeveelheid water die we krijgen van alle dranken en voedingsmiddelen.
Over het algemeen krijgen de meeste mensen 80 procent van de vloeistoffen uit dranken en 20 procent uit voedsel dat ze eten.
- Peuters hebben dagelijks ongeveer vijf en een halve kopjes vocht nodig
- Kinderen tot acht hebben ongeveer zeven kopjes nodig
- Pre-tieners hebben ongeveer negen kopjes nodig
- Tienerjongens hebben ongeveer 11 kopjes nodig
- Tienermeisjes hebben bijna 10 kopjes nodig
- Volwassenen hebben ongeveer 11 kopjes nodig
Dus het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kan ons helpen gehydrateerd te blijven terwijl we nog steeds bezig zijn om voldoende vloeistof te consumeren door middel van dranken.
Focussen op caloriearme dranken – meestal water – is de beste manier om gezond en gehydrateerd te blijven. Calciumrijke dranken, zoals melk, zijn ook goede keuzes. Blijf weg van suikerhoudende dranken, inclusief frisdranken en dranken met fruitsmaak. Drankjes met 100 procent sap hebben een plaats, maar focussen op hele groenten en fruit is het beste.
Hydraterend voedsel
Het verhogen van uw hydratatie kan net zo eenvoudig zijn als het kiezen van meer fruit en groenten. Wist u dat veel groenten en fruit voor 80 tot meer dan 90 procent uit water bestaan?
| Item | Percentage water | Item | Percentage water | |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 84 | Broccoli | 91 | |
| Banaan | 74 | Kool (groen) | 93 | |
| Bosbessen | 85 | Wortelen | 87 | |
| Meloen | 90 | Selderij | 95 | |
| Druiven | 81 | Komkommer | 96 | |
| Peach | 88 | Sla (iceburg) | 96 | |
| Peer | 84 | Peper (zoet) | 92 | |
| Pineapple | 87 | Spinazie | 92 | |
| Aardbeien | 92 | Courgette | 95 | |
| Watermeloen | 92 | Tomaat | 94 |
Voedingsideeën hydrateren
Het is gemakkelijk om te zien dat zelfs onze meest voorkomende groenten en fruit een hydraterende stoot bevatten!
Het vullen van onze borden met deze voedzame keuzes voegt niet alleen essentiële vitamines en mineralen toe, maar hydrateert ons ook op hetzelfde moment.
Voor eenvoudige snacks, afzonderlijke porties wassen en vooraf portie. Houd ze binnen handbereik voor snelle, gezonde snacks die super grab-and-go-vriendelijk zijn.
En hoe zit het met het toevoegen van sommige van deze groenten en fruit aan water voor een lekker met fruit doordrenkt water? De combinaties zijn eindeloos! Hier zijn een paar smakelijke ideeën:
- Komkommer, citroen en munt
- Aardbeien en bosbessen
- Sinaasappelen en bosbessen
- Aardbeien, citroenen en bosbessen
- Komkommers, aardbeien en kiwi
Voeg water toe en geef ze wat tijd om af te koelen en laat de smaken combineren. Dit is een geweldige manier om een beetje opwinding toe te voegen aan gewoon water! Het is gemakkelijk te krijgen en gehydrateerd te blijven als het zo goed smaakt!
Een paar andere geweldige ideeën voor eenvoudig, gezond en hydraterend voedsel voor de zomer zijn onder meer:
- Koude Soepen:Veel groenten hebben de basis als basis en bevatten een hoog watergehalte. Probeer een gerecht in gazpacho-stijl.
- Vruchten ijslollys:Er zijn genoeg geen toegevoegde suikerijsjes op de markt of je kunt er zelf een maken! Kinderen vinden het heerlijk om creatief te zijn met hun ingrediëntencombinaties en genieten van het eten van hun gezonde creaties.
- Sensationele salades:Combineer zo goed als elk vers fruit en groenten en je kunt een smakelijk, interessant salade-gerecht maken. Gebruik wat van de vruchten en groenten met een hoger gehalte aan water om nog meer hydratatie in te pakken.
Er zijn veel gezonde, eenvoudige manieren om deze zomer gehydrateerd te blijven! Vind degenen die het beste werken voor uw gezin en geniet ervan!
