Dieters zijn vaak op zoek naar snelle en eenvoudige manieren om af te slanken. Als u probeert af te vallen, is er één eenvoudige verandering die een groot verschil kan maken. Je kunt leren hoe te stoppen met frisdrank drinken. Gezoete soda en andere calorierijke dranken kunnen centimeters toevoegen aan je taille als je ze regelmatig drinkt.
Calorieën in cola en andere frisdrank
| (Coca-Cola) Coke Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Serveergrootte 12 fl oz (360 g) | |
| Per portie | % dagwaarde * |
| Calorieën 140 | |
| Calorieën van vet 0 | |
| Totaal vet 0g | 0% |
| Natrium 45 mg | 2% |
| Koolhydraten 39g | 13% |
| Suikers 39g | |
| Eiwit 0g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · Ijzer 0% | |
Calorieën in soda optellen snel, ongeacht het merk dat u koopt. Niet alleen zijn de meeste dranken rijk aan suiker en calorieën, maar we hebben ook de gewoonte om hen geesteloos te drinken.
De calorieën in Coke zijn bijvoorbeeld redelijk eenvoudig als u een blikje drinkt. Er zijn 140 calorieën en 39 gram suiker in een portie van 12 ounce. Dat betekent dat Coca-Cola ongeveer 12 calorieën per ounce levert. Calorieën in Canada Dry Ginger Ale zijn ruwweg hetzelfde en de calorieën in Pepsi zijn iets hoger met ongeveer 12,5 per ounce. De meeste merken frisdrank hebben calorietellingen die vergelijkbaar zijn.
Soda-calorieën zien er niet slecht uit als u naar die cijfers kijkt. Maar als je een fan bent van de supergrote drankjes die je in fastfoodrestaurants of buurtwinkels koopt, kun je gemakkelijk enkele honderden calorieën in één keer eten, zonder ooit iets te eten!
Calorieën in Soda-alternatieven
Jammer genoeg ben je niet van de haak als je frisdrank overslaat, maar andere suikerhoudende dranken gebruikt.
Er zijn enkele frisdrankalternatieven die net zoveel calorieën en evenveel toegevoegde suikers leveren als een gezoete frisdrank.
Sportdranken zien er bijvoorbeeld als gezond uit. Maar veel van hen zitten vol met calorieën. In feite kan het consumeren van een sportdrank na het trainen het calorie tekort dat je hard hebt gewerkt om het te maken ongedaan maken.
In sommige gevallen profiteren sporters van sommige ingrediënten in sportdranken. Duursporters kunnen natrium en kalium nodig hebben, maar je kunt je eigen vloeibare vervangende drank maken door 2 eetlepels citroensap en een klein snufje zout in een kopje water te doen.
Sap is een andere calorierijke drank die problemen kan veroorzaken. Sap levert calorieën die afkomstig zijn van natuurlijke suikers in fruit, maar vruchtensap biedt niet zoveel voordelen voor de gezondheid als het eten van hele vruchten. In sommige gevallen levert een glas sap evenveel calorieën als frisdrank.
Sappen met een lagere voedingswaarde zijn appelsap, witte druivensap en perensap. Sappen met de hoogste voedingswaarde zijn sinaasappelsap, paars druivensap, cranberrysap, tomatensap en groentesap. Lagere suikersappen bevatten tomatensap, groentesap en sommige cranberry-sappen (hoewel geen cranberrysap-cocktaildrankjes).
Je Total Soda-calorieën per jaar
Heb je ooit het aantal calorieën per liter dat je per jaar consumeert berekend? Een paar eenvoudige wiskundige berekeningen onthullen de waarheid.
- Als u 50 ounce frisdrank per dag drinkt (dat is de grootte van een 7-11 Double Gulp), verbruikt u 600 extra calorieën per dag of 219.000 extra calorieën per jaar.
- Als u 40 ounce frisdrank per dag drinkt (de grootte van 7-11 Super Big Gulp), verbruikt u 480 extra calorieën per dag of 175.200 extra calorieën per jaar.
- Als u 30 ounce frisdrank per dag drinkt (de grootte van een7-11 Big Gulp of een grote frisdrank bij McDonald’s), verbruikt u 360 extra calorieën per dag of 131.400 extra calorieën per jaar.
- Als u 20 ounce frisdrank per dag drinkt (de grootte van een 7-11 Gulp), verbruikt u 240 extra calorieën per dag of 87.600 extra calorieën per jaar.
- Als u 16 ounces per dag drinkt (de grootte van eenmedium drankje bij McDonald’s), je consumeert 192 extra calorieën per dag of 70.080 extra calorieën per jaar.
- Als u 12 één blikje frisdrank per dag drinkt, verbruikt u 144 extra calorieën per dag of 52.560 extra calorieën per jaar.Het zijn niet alleen de calorieën die zich in de loop van de tijd ophopen. Frisdrank is duur. Heb je ooit nagedacht over de hoeveelheid geld die je zou besparen als je de reis naar de gemakswinkel of het fastfoodrestaurant zou stoppen?
Een frisdrank kost over het algemeen tussen de $ 2- $ 3 als je het in een fastfoodrestaurant koopt. Nogmaals, dat lijkt niet veel geld, maar die nominale kosten bedragen in de loop van een jaar $ 730- $ 1,095. Zou het niet geweldig zijn om dat geld te hebben voor andere dingen?
Gewicht verloren als u stopt met drinken van frisdrank
Als u kunt leren stoppen met drinken, profiteert u van een aantal voordelen. Onderzoek wijst uit dat overconsumptie van suikerhoudende dranken geassocieerd is met gewichtstoename, insulineresistentie en diabetes. Gezondheidsdeskundigen adviseren dat we bezuinigen op gezoete soda (en andere suikerhoudende dranken) om onze gezondheid te verbeteren. Niet alleen verminderen we de totale suikerinname, maar we kunnen ook genieten van andere gezondheidsvoordelen, zoals
Beter slapen
- Betere mondgezondheid
- Verbeterde energie (vooral als je je frisdrank vervangt door water)
- Minder risico op diabetes type 2
- Verbeterd hart gezondheid en / of bloeddruk
- Verlaagd risico op osteoporose
- Verminderde angst of nervositeit
- En natuurlijk is een van de grootste voordelen van het stoppen met de frisdrank gewoonte gewichtsverlies.
Gewichtsverlies wanneer u frisdrank wegsnijdt
Hoeveel gewicht kunt u verliezen als u stopt met het drinken van frisdrank? Deze cijfers kunnen uw motivatie om te bezuinigen vergroten. Bij elke berekening wordt ervan uitgegaan dat u soda-calorieën niet vervangt door andere calorieën van voedingsmiddelen of dranken.
Als u uw dagelijkse Double Gulp (50 gram) door water vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 219.000 calorieën of ongeveer
- 60 pond per jaar .Als u uw dagelijkse Super Big Gulp (40 gram) door water vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 175.200 calorieën of ongeveer
- 50 pond in een jaar .Als u uw dagelijkse Big Gulp (30 ounces) door water vervangt, verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 131.400 calorieën of p 37 pond in een jaar
- . Als u uw dagelijkse Gulp (20 gram met water vervangt) verlaagt u uw jaarlijkse calorie-inname met 87.600 of calorieën of25 pond in een jaar.
- Als u uw dagelijks medium Coca-Cola bij McDonald’s (16 oz) vervangt, vermindert u uw jaarlijkse calorie-inname met 70,080 calorieën of ongeveer 20 pond per jaar.
- Als u dagelijks uw blikje cola met water per dag vervangt, bespaart u 52.560 calorieën per jaar of ongeveer 15 pond per jaar.
- Vergelijken deze aantallen tot hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om af te vallen – je zult zien dat calorieën uit frisdrank nogal wat toevoegen aan je dagelijkse calorie-inname, zonder waardevolle voeding toe te voegen.
Natuurlijk, om de hoeveelheid gewicht te verliezen die wordt vermeld in de berekeningen moet je er zeker van zijn dat je je frisdranken-calorieën niet vervangt door extra calorieën uit voedsel of andere dranken, waardoor veel mensen light-soda’s overwegen om af te vallen.
Is Diet Soda beter voor jou?
Vervanging van je normale frisdrank met een dieetdrank kan een kunstje zijn y fix. Zelfs dranken met een laag suikergehalte bevatten calorieën en van kunstmatig gezoete dranken is bekend dat ze bij sommige mensen problemen veroorzaken. In feite zou je een soort van verslaving voor een andere kunnen vervangen.
Studies hebben aangetoond dat wanneer we zoet voedsel eten, of ze van nature of kunstmatig gezoet zijn, onze eetlust toeneemt. Dus als je je gewone pop door een dieetvariant vervangt, elimineer je misschien alleen calorieën om ze opnieuw te vervangen als je suiker hunkert. En deskundigen die kunstmatige zoetstoffen bestuderen, raden aan dat het het beste is om ze te vermijden indien mogelijk, vooral als je probeert verlies gewicht.
Hoe te stoppen met drinken van frisdrank
Dus hoe schop je de frisdrank gewoonte? Overstappen op een dieetpop is misschien wel de zachtste stap naar beneden als je gewend bent om overdag een frisdrankje te drinken. Als je gewend bent om een grote slok cola vol te drinken, probeer dan een kleinere cola light en verschillende flessen water. Verhoog geleidelijk uw wateropname en verminder de soda.
Geen grote fan van water? Leer hoe je het water beter laat smaken. Er zijn geen calorieën in club frisdrank, dus als je van frisdrank houdt, gooi je gewoon een paar bessen in een glas bubbels of smaakt je water met citrus of kruiden. Het wordt gemakkelijker om over te schakelen naar een gewoon waterpuur als u eenmaal een andere drank vindt om van te genieten.
Een woord van heel dichtbij
Het drinken van een gezoete frisdrank, ijsthee of sportdrank is af en toe geen probleem voor de meeste mensen. We houden ervan om af en toe een zoete traktatie te geven, maar als het een normale gewoonte wordt, kan het problemen voor je lichaam veroorzaken. Met slechts een paar eenvoudige veranderingen, kunt u stoppen met drinken van frisdrank om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Uiteindelijk zul je je beter voelen, je lichaam zal er beter uitzien en je spaarvarken zal je ook bedanken.
