Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 376 Vet 11 g Koolstof 46g Eiwit 26 g Voedingssetiket Huid voedingsetiket
| Voeding Feiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 376 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 11g | 14% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 145mg | 6% |
| Totaal koolhydraten 46g | 17% |
| Dieetvezel 9g | 32% |
| Totaal Suikers 34g | |
| Inclusief 5 gram toegevoegde suikers | 10% |
| Eiwit 26g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 389mg | 30% |
| IJzer 1mg | 6% |
| Kalium 920mg | 20% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(45 beoordelingen) Totale tijd 5 min
Voorbereiding 5 min, Koken 0 min
Porties 1
Smoothies zijn een geweldige manier om veel voeding in te pakken in één maaltijd, vooral als u onderweg bent . Ze kunnen ook worden gevuld met suikerstropen en vet als je niet oppast wanneer je een smoothie van huis haalt. Voor een voedzame smoothie waar je je goed bij voelt, sla de winkel over en maak deze smakelijke versie thuis.
Bevroren wilde bosbessen zijn extra zoet en bevatten veel smaak en antioxidanten in deze wilde blueberry-cheesecake-smoothie. Ze maken deze smoothie ook extra koud en ijzig, zonder dat ze ijs hoeven te gebruiken. Onderzoek wijst uit dat de dagelijkse consumptie van bosbessen de bloeddruk zou kunnen verlagen als gevolg van de productie van stikstofmonoxide.
Het Griekse yoghurt- en avocadoduo biedt een luxe romige textuur en draagt ook bij aan gezonde vetten, vezels en veel eiwitten om je volgetankt te houden. Maak deze smoothie voor een zoete ontbijttraktatie, of snijd hem in tweeën voor een gezond hapje of dessert.
Ingrediënten
- 1 kopje wilde bosbessen, bevroren
- 1/2 kleine avocado
- 3/4 kopje magere Griekse yoghurt
- 1/2 kopje magere melk
- 1 theelepel vanille
- 1 theelepel honing
- 1/2 citroen, sap
Voorbereiding
- Toevoegen alle ingrediënten voor een krachtige blender en mix tot een gladde massa. Mogelijk moet u meer melk toevoegen aan uw gewenste consistentie.
- Giet in een glas en geniet ervan.
Variaties en vervangingen van ingrediënten
U kunt meestal wilde bosbessen vinden in het vriesvak van uw supermarkt. Als je ze niet kunt vinden, kun je gewone bevroren bosbessen vervangen, maar ze zullen niet zo zoet zijn.
Dit is een geweldig smoothierecept om groenten te vermommen, dus voeg een handjevol spinazie toe als je wat meer groente wilt krijgen.
Om deze smoothie zuivelvrij te maken, gebruikt u zuivel-vrije yoghurt, zoals zijde, en ongezoete zuivelvrije melk naar keuze.
Kook- en serveertips
Dit recept maakt een maaltijd in de vorm van een maaltijd. Voor een snack na de training of een gezond dessert, verdeel in twee porties.
