Je rent de deur uit, op weg naar het balveld voor een dag vol games of oefeningen en het laatste waar je je zorgen over wilt maken, is wat je nodig hebt om je kinderen gezond en gelukkig te houden tijdens een lange actieve dag. Dus laten we prep praten om uw kinderen blij, gezond en gehydrateerd te houden tijdens deze hete, actieve dagen. Laten we gehydrateerd blijven, goed gevoed met gezonde snacks en onze huid deze zomer veilig houden.
Hydratatie
Eerst hydratatie boven. Heeft u een koelbox vol met sportdranken nodig? Waarschijnlijk niet. Als je een waterfles kunt pakken voor elk lid van de familie, dan ben je waarschijnlijk goed. Als de plaats waar u naartoe gaat niet over een plek beschikt om uw waterflessen bij te vullen, kunt u een paar extra’s meenemen.
Laten we een uurtje met sportdrank praten. Je kinderen zijn dol op ze, toch? Maar je vraagt je af of ze echt essentieel zijn of dat ze gewoon extra suiker toevoegen? Nou, het korte antwoord is … ze zijn waarschijnlijk niet nodig. Sportdrankjes hebben hun plaats, maar tenzij uw dag lange stukken (meer dan een uur) van krachtige activiteit omvat (zoals hardlopen over lange afstanden, voetbal of basketbal), is water voldoende om te voldoen aan hydratatiebehoeften.
Nog een opmerking; sportdranken zijn geen energiedranken. Sportdrankjes bevatten elektrolyten en koolhydraten. Energiedranken bevatten meestal grote hoeveelheden suiker en cafeïne. Geen van beide dingen zullen uw kleine atleet helpen beter te presteren.
In feite kunnen ze leiden tot uitdroging. De bottom line is om de energiedranken over te slaan en alleen de sportdranken in te pakken indien nodig.
Gezonde snacks
Nu we vloeistoffen onder controle hebben, is de volgende zorg ervoor te zorgen dat je een arsenaal aan gezonde snacks hebt. Denk aan de voorkeuren van uw kinderen en hun leeftijd (sommige snacks zijn beter voor de kleintjes en anderen lenen zich voor oudere kinderen).
Hier zijn een paar gezonde, draagbare ideeën:
- Druiven
- Sinaasappelschijfjes
- Popcorn
- Rauwe groenten en dip / hummus
- Appelschijfjes en pindakaas
- Kaassticks
- Trailmixen (maak je eigen combo met je favoriete gedroogde vruchten, noten en zaden )
- Yoghurts onderweg (eerst ingevroren)
De meeste van onze kinderen krijgen niet genoeg fruit en groenten in hun dagelijkse voeding, dus het toevoegen van hun snacks is een geweldige plek om hun voeding voor de dag op te stapelen. Fruit en groenten hebben vaak ook een hoog watergehalte, dus als tussendoortje bij het balveld worden ook uw kinderen gehydrateerd.
Denk er ook aan om koud voedsel koud en warm voedsel warm te houden. Door een koeler met voldoende ijs in te pakken (en deze ook gesloten te houden wanneer u geen voedsel gebruikt) blijven deze dranken niet alleen koel, maar blijven ook uw andere snacks bederven. Als je het thuis in de koelkast bewaart, moet je het ook tijdens het sporten koel houden. Voedselvergiftiging is niet leuk en kan worden voorkomen door die snacks koud te houden.
Je moet het water en de snacks opnieuw laden voordat je elke keer weer laadt, maar de volgende drie items kunnen de hele zomer in je tas blijven.
Bescherming tegen de zon
We kunnen niet praten over buitenactiviteiten in de zomer zonder eraan te denken zonnebrandolie in te pakken.
Breng zonnebrandcrème aan voordat je de deur uitgaat (of minstens 30 minuten voordat je in de zon bent). Gebruik een royale hoeveelheid bij het aanbrengen; de meesten van ons gebruiken niet genoeg volgens deskundigen. Vergeet niet om minstens om de twee uur opnieuw te solliciteren; vaker als je veel zwemt of zweet.
Hoeden en lichtgekleurde kleding zijn ook een must om slim in de zon te zijn. Grote parasols zijn ook ideaal voor het in de schaduw zetten van toeschouwers tijdens lange wedstrijden of trainingen.
Bug Repellent
Over het toepassen van dingen op onze huid gesproken, vergeet het insectenverdrijvend middel niet. Het vermijden van beestjes en steken moet iets zijn wat we deze zomer ook onthouden.
Verpak een niet-toxisch afweermiddel in uw tas en pas het toe wanneer dat nodig is. Het aanbrengen van het insectenwerende middel op kleding in plaats van de huid is een geweldige manier om de voordelen van een afstotend middel te krijgen zonder je er zoveel zorgen over te maken als het wordt opgenomen in de huid.
Eerste hulp
En als u zich echt voorbereid voelt, onthoud dan de EHBO-kit. Het kan zo simpel zijn als een paar verbanden en een tube antibacteriële zalf. (Als je je supermama voelt, gaat een sticker of een lolly na een schraapje een heel eind!)
We hebben die kleine lichamen gehydrateerd, met gezonde snacks gevoed en hun jonge huid beschermd. Je zomersporttas is compleet met water, snacks, zonnebrandcrème, insectenwerend middel en een eenvoudige EHBO-doos. Met voorbereiding, kan het verlaten van het huis zo simpel zijn als het laden van de koeler en controleren of je zonnebrandmiddel, insectenwerende middelen en eerste hulp in de tas zitten.
