Het leven draait helemaal om het bereiken van balans, toch? Nou, niet als je probeert af te vallen. Helaas, als u een energiebalans bereikt, zult u niet afvallen. Een perfect gebalanceerde energiebalansvergelijking helpt je om je gewicht te behouden. Als u wilt afvallen, moet u een energietekort creëren.
Wat is energiebalans?
Energiebalans is het verschil tussen uw energie-input (of het aantal calorieën dat u in uw lichaam stopt) en uw energieoutput (of het aantal calorieën dat u per dag verbrandt).
Sommige mensen verwijzen naar de energiebalansvergelijking als de "calorieën in, calorieën uit" -vergelijking. U moet uw energiebalans berekenen als u wilt afvallen. Deze vergelijking biedt een startpunt voor uw gehele programma voor gewichtsverlies.
Energiebalansvergelijking: calorieën in (energie-input) – Calorieën uit (energie-output)
Hoe energiebalans invloed heeft op gewichtsverlies
Als u uw energiebalans hebt berekend, kijk dan eens naar het resultaat. Je hebt een positieve energiebalans, een negatieve energiebalans of een perfecte balans.
- Perfecte balans: Als je eindigt met een 0 aan het einde van je energievergelijking, heb je een perfecte energiebalans gevonden. In deze staat win je of verlies je niet. Perfecte energiebalans is voor mensen die in de gewichtsbehoudsfase zijn van hun reis van het gewichtsverlies.
- Positieve energiebalans: Als u een positief cijfer krijgt, hebt u de juiste balans gevonden voor uw gewichtstoename. Voor sommige mensen, zoals zwangere vrouwen, opgroeiende kinderen en gewichtheffers die proberen op te stapelen, is dit een gezonde toestand.
- Negatieve energiebalans: Als u een negatief cijfer krijgt, hebt u de energie onbalans gevonden die nodig is voor gewichtsverlies. Je hebt de weegschaal getipt om af te slanken. Voor het beste resultaat wil je een negatief resultaat van 500-1000 calorieën per dag om 1-2 pond per week te verliezen.
Als afvallen uw doel is en uw energievergelijking ofwel gebalanceerd of positief is, hoeft u zich geen zorgen te maken.
Als je merkt dat je saldo negatief is, maar het totaal niet voldoet aan het -500 calorie-doel, is dat ook goed. Er zijn drie verschillende manieren om uw nummer te veranderen en succesvol af te vallen.
Hoe uw energiebalans te veranderen in af te vallen
Er zijn maar drie manieren om uw energiebalans te veranderen. Kortom, je moet ofwel je calorie-inname verminderen, je energie-output verhogen of de twee opties combineren om het calorietekort te bereiken dat nodig is voor gewichtsverlies. De juiste methode voor u hangt af van uw gezondheidsgeschiedenis, uw levensstijl en uw persoonlijke voorkeuren.
- Verminder uw calorie-inname.Als u niet kunt sporten of als u absoluut niet wilt sporten, kunt u uw calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag verminderen om gewicht te verliezen. Zodra het gewicht weg is, kunnen mensen die voor deze optie kiezen echter moeite hebben om hun gewicht te houden. Naarmate je afslankt, verandert je metabolisme. Dat betekent dat uw energieoutputnummer afneemt en u uw energie-input nog meer moet verlagen om de energiebalans te bereiken. Kortom, je moet minder eten. Voor veel mensen is dat niet redelijk.
- Verhoog uw lichamelijke activiteit.U kunt de weegschaal ook kantelen door meer te oefenen. Maar elke dag 500-1000 calorieën verbranden is erg moeilijk. Zelfs fit, atletische sporters hebben gemakkelijke trainingsdagen of dagen nodig om te herstellen en bij te tanken. Tenzij u een taak hebt waarbij regelmatig fysiek verkeer plaatsvindt, is deze optie mogelijk niet de meest redelijke en kan dit uw verwonding in gevaar brengen.
- Combineer verhoogde activiteit en dieet.Kleine aanpassingen aan zowel uw calorie-inname als uw fysieke activiteit wordt over het algemeen aanbevolen als de meest redelijke en duurzame methode om gewicht te verliezen. Het is ook de beste manier om je gewicht te behouden nadat je bent afgeslankt.
Energiebalansvoorbeeld
Om één pond per week te verliezen, adviseren experts over het algemeen een energietekort van 3500 calorieën per week. Als u de gecombineerde methode kiest om uw energiebalans te veranderen, kunt u met de cijfers spelen om te zien wat het beste werkt. Hier is een voorbeeld:
Dieter: Roger
- Caloriën verbruikt elke dag: 2500
- Calorieën worden elke dag verbrand: 2200
2500 (energie-input) – 2200 (energie-output) = 300 calorieën
Roger heeft een positieve energiebalans van 300 calorieën. In deze toestand zal hij aankomen. Om gewicht te verliezen, heeft hij een negatief saldo van ongeveer 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week nodig. Om zijn doel te bereiken, kiest Roger ervoor om bescheiden veranderingen aan te brengen in zijn dieet om zijn calorie-inname te verminderen met 500 calorieën per dag. Daarna voegt hij fysieke activiteit toe om meer calorieën te verbranden. Zijn doel is om 300 calorieën extra te verbranden door te wandelen of fietsen naar zijn werk. In het weekend wandelt hij met zijn vrouw om 300 calorieën per dag te verbranden.
Bijgewerkt energiebalansplan voor Roger
- Calorieën verbruikt elke dag: 2000
- Calorieën verbrand elke dag: 2500
2000 (energie-input) – 2500 (energie-output) = -500 calorieën
Met een negatieve energiebalans van 500 calorieën per dag, Roger zal een totaal calorietekort hebben van 3500 calorieën per week en zal ongeveer één pond per week aan dit plan verliezen.
