Take-to-Work Draagbare tonijnzakken

witte bonen, fijngehakt kleine, perfect voor, pita helften

  • Cursussen
  • Ingrediënten en allergieën
  • Voedingsstoffen
  • Vegetarisch
  • Veganistisch
  • Calorieën
  • Kidvriendelijk
  • Recept Nutrition Calculator
  • Voedingskenmerken (per portie)

    Calorieën 411 Vet 8 g Koolstof 49g Eiwit 39 g Voedingssticker tonen Verbergen Voedingsetiket

    Voedingsgegevens
    Porties: 1
    Bedrag per portie
    Calorieën 411
    % Dagelijkse waarde *
    Totaal vet 8g 10%
    Verzadigd vet 1g 5%
    Cholesterol 51mg 17%
    Natrium 1990mg 87 %
    Totaal koolhydraten 49 g 18%
    Voedingsvezels 10 g 36%
    Totaal Suikers 8 g
    Inclusief 2 g toegevoegde suikers 4%
    Eiwit 39 g
    Vitamine D 2 mcg 10%
    Calcium 132 mg 10%
    IJzer 7 mg 39 %
    Potassium 1176 mg 25%
    * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies.

    (25 beoordelingen) Totale tijd 20 min
    Prep 20 min, Cook 0 min
    Porties 1

    Pita-pockets zijn perfect voor vulling met gezonde maaltijden. In dit recept vul je ze met een unieke tonijnsalade die twee voordelen biedt ten opzichte van de traditionele versie – het bevat minder vet omdat het romige cannellinibonen in plaats van overtollige mayo ruilt, en het is veel hoger in vezels omdat elke portie vol is met groenten. Deze twee voordelen maken het een lunch met vetcontrole, perfect voor mensen die voor hun cholesterolniveau zorgen.

    Ingrediënten

    • 1 5-ounce kan met water gevulde brok lichte tonijn, uitgelekt en in vlokken
    • 1/4 kop witte bonen in blik, gespoeld en licht ingeslagen met een vork
    • 1/2 kleine rode paprika, fijngehakt
    • 1 kleine stengel bleekselderij , fijngehakt
    • 1 kleine wortel, geschild en geraspt
    • 1 kleine tomaat, fijngehakt
    • 1/4 kopje peterselie, fijngehakt
    • 1/2 theelepel zout
    • 1/4 theelepel komijnpoeder
    • snuifje kurkumapoeder
    • 1 eetlepel magere mayonaise
    • 1 middelgrote volkorenpitita, in tweeën gedeeld en geopend

    Bereiding

    1. Alle ingrediënten combineren, behalve de pitabroodje in een kom.
    2. Splits de tonijnsalade tussen de twee pita helften.

    Variaties en vervangingen van ingrediënten

    Dit recept kan worden gebruikt om uw koelkast schoon te maken. Als je overgebleven groenten hebt, hak ze dan in stukken en voeg ze toe aan de door jou gewenste groenten, of wissel ze gewoon uit voor wat je handig vindt.

    Winkelen voor witte bonen kan verwarrend zijn! Er zijn meestal drie soorten op voorraad in de schappen van supermarkten: noordelijke witte bonen, marinebonen en cannellinibonen.

    Elk van de drie werkt in dit recept.

    Kook- en serveertips

    Gebruik de tomaat die beschikbaar is, maar merk op dat sommige meer sappen afscheiden dan andere wanneer u ze versneden. Gooi de sappen niet weg! Voeg eenvoudig toe aan het mengsel.

    Voor een uitgebalanceerde lunch, geniet van beide gevulde pita helften met een kleine kant van soep, of een met een grotere soep portie.

    Like this post? Please share to your friends: