Serveermaten voor 18 groenten en fruit

Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) stelt de portiegroottes voor de meeste groenten en fruit in één kopje. Maar fruit en groenten passen niet altijd mooi in een maatbeker en er zijn verschillen op basis van het volume. Meer informatie over de geschatte portiegroottes voor 18 verschillende soorten groenten en fruit op basis van ChooseMyPlate.gov-aanbevelingen.

1Een grote banaan

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

Eén grote banaan (ongeveer acht centimeter lang) is gelijk aan één portie fruit. Bananen bevatten veel kalium, magnesium, B-vitaminen, vitamine C en vezels. Eén middelgrote banaan heeft ongeveer 100 calorieën en is perfect voor een middagsnack.

2Eight Large Strawberries

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

Als u acht grote aardbeien eet, krijgt u op een dag fruit te serveren. Aardbeien bevatten veel vitamine C en kalium, en bevatten weinig calorieën. Een portie aardbeien heeft minder dan 50 calorieën. Voeg aardbeien in plakjes toe aan je ontbijtgranen om je dag goed te beginnen. T 3Twee grote pruimen

Twee grote pruimen tellen als een portie fruit en ze zijn een uitstekende bron van kalium en vitamine A. Een portie van twee pruimen heeft een paar gram vezels en ongeveer 60 calorieën, dus ze zijn geweldig als een caloriearme ochtendsnack.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

432 Druiven

Ongeveer 32 druiven eten moet als een portie fruit worden beschouwd. Druiven bevatten wat ijzer en kalium en 32 druiven hebben minder dan 150 calorieën. Houd wat druiven in de vriezer en eet ze als een verfrissend tussendoortje.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

5Half Cup Rozijnen

Rozijnen zijn net als druiven, maar zonder water, dus de voedingsstoffen en calorieën zijn geconcentreerd. Een halve kop rozijnen heeft ongeveer 200 calorieën. Rozijnen toevoegen aan een kom of havermout of andere warme ontbijtgranen.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

6Een kleine appel

Eén kleine appel (een diameter van iets minder dan drie inch) geldt als een portie fruit. Appels hebben kalium, vitamines en ongeveer drie gram vezels, en een kleine appel heeft ongeveer 75 calorieën. Een appel is de perfecte snack om uit de hand te eten.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

7Een hele perzik

Eén hele perzik (met een diameter van net geen tien centimeter) geldt ook als een portie fruit. Perziken zijn een goede bron van kalium, magnesium en vitamine A. Een grote perzik heeft ongeveer 70 calorieën en wordt lekker gegeten als snack of toegevoegd aan een frisse salade.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

8Een kop sinaasappelsap

Sinaasappelsap is een uitstekende bron van vitamine C, folaat en kalium. Maar, zoals de meeste vruchtensappen, het is een beetje hoog in calorieën. Eén portie is acht ons (één kop) en heeft 120 calorieën. Geniet van een glas sap met ontbijt of lunch.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

9Three Broccoli-speren

Broccoli is een uitstekende bron van vitaminen, mineralen, vezels en een aantal antioxidanten die gunstig kunnen zijn voor uw gezondheid. Drie 5 cm lange speren van broccoli bevatten ongeveer 30 calorieën, dus serveer een stevige portie broccoli bij het avondeten.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

1012 Babywortelen

Wortelen staan ​​bekend als een bron van vitamine A. Twaalf baby wortelen hebben meer dan 16.000 internationale eenheden vitamine A. Ze zijn ook rijk aan mineralen, vezels en een goede bron van foliumzuur, allemaal voor ongeveer 40 calorieën. . Serveer de worteltjes met een hummus of lite salade dressing.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

11Een grote tomaat

Tomaten zijn rijk aan vitamine A en C en kalium, plus ze zijn een uitstekende bron van lycopeen en vezels. Een grote tomaat (ongeveer drie centimeter in diameter) heeft ongeveer 35 calorieën. Geniet van een gesneden verse tomaat op een salade of een broodje.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

12Een kop groentesap

Groentesap, inclusief tomatensap, is rijk aan vitamines en mineralen. Eén portie is gelijk aan acht gram of één volledige kop. Drink een kop groentesap voor een snelle pick-u-up tijdens de middag.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

13Een grote zoete aardappel

Eén grote zoete aardappel is er een met een diameter van meer dan twee inch. Zoete aardappelen bevatten veel vitamine A en C, mineralen en vezels. Een grote zoete aardappel heeft ongeveer 125 calorieën. Serveer een zoete aardappel als hoofdgerecht en garneer met bonen en broccoli.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

14Een groot korenaar

Een groot oor van suikermaïs is ten minste acht centimeter lang. Zoete maïs is een uitstekende bron van kalium en magnesium en heeft ook veel vitamines en vezels. Het wordt ook beschouwd als een volkoren en is perfect voor elk avondmaal.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

15Two Large Celery Stalks

Selderij is een uitstekende bron van kalium en vezels. Twee grote stelen (ongeveer 11 tot 12 centimeter lang) hebben in totaal 20 calorieën. Knabbelen op selderij als een snack of voeg het toe aan een soep of salade.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

16 Twee kopjes rauwe groenten

Donkergroene bladgroenten bevatten veel mineralen, vitaminen en vezels en bevatten een extreem laag caloriegehalte. Twee kopjes rauwe spinazie hebben bijvoorbeeld slechts 14 calorieën. Gebruik een stapel heerlijke donkergroene groenten als basis van een grote gezonde salade.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

17Een kopje gekookte groenten

Gekookte groenten zijn beladen met vitamines en mineralen plus antioxidanten die gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Koken concentreert de greens, dus een portie gekookte spinazie is één kop. Sauteer spinazie of snijbiet met je volgende diner.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

18Een grote rode paprika

Rode paprika’s zijn rijk aan vitamine C, samen met de andere vitamines en kalium. Een grote rode paprika heeft een diameter van ongeveer vijf centimeter en is ongeveer tien centimeter lang.

ongeveer calorieën, heeft ongeveer, heeft ongeveer calorieën, uitstekende bron, portie fruit

Like this post? Please share to your friends: