Portiecontroleplaten zijn een eenvoudige manier om uw porties te controleren en sneller gewicht te verliezen. U kunt portiebordjes kopen in winkels en online, maar u kunt ook zelf een controlerol maken. Gebruik deze gids om te begrijpen hoe u de Smart Plate-strategie gebruikt om gezonde maaltijden te maken, beter te eten en uw streefgewicht te bereiken.
Portiecontroleplaten voor gewichtsverlies
Als u probeert af te vallen, moet u bekend raken met de bedieningsplaten van de porties.
Het slim ontworpen serviesgoed helpt u de juiste porties magere eiwitten, groenten, zetmeel, zuivel en desserts te eten. De borden helpen je om de beste beslissingen te nemen over wat te eten en hoeveel te eten, zodat je een gezonde maaltijd kunt bouwen voor een beter lichaam.
Er zijn verschillende soorten portiecontroleplaten voor gewichtsverlies. U kunt eenvoudig kleinere borden gebruiken om tijdens de maaltijden minder te eten. Salade borden of 9-inch platen helpen om porties onder controle te houden. Je eten ziet er groter uit als het op kleinere serviezen wordt geplaatst. Terwijl platen van 10 en 11 inch populair zijn geworden, kunnen ze bijdragen aan te veel eten, volgens onderzoek door Dr. Brian Wansink, die de oorzaken van overeten bestudeert.
Voor veel lijners is het gebruik van een kleinere plaat de slimste eerste stap om delen te controleren. Maar er zijn andere manieren om portiecontroleplaten bij u thuis te gebruiken.
Portion Control Plates to Buy
Sommige dieters geven de voorkeur aan professioneel ontworpen portion control plates om af te vallen.
Deze borden bevatten een decoratie of een afbeelding op het serviesgoed die u begeleidt om het juiste deel van vlees, groenten en zetmeelrijke bijgerechten te serveren.
U vindt veel van deze platen online te koop. Merken zoals Precise Portions verkopen complete sets gerechten die u kunt gebruiken om uw eetgewoonten te verbeteren.
U vindt zelfs Meal Measurement herbruikbare voedselportiergidsen die u kunt gebruiken met uw eigen borden.
Een van mijn favoriete merken portiecontroleplaten is livliga. Het elegante servies is verkrijgbaar in verschillende stijlen om tegemoet te komen aan verschillende persoonlijke voorkeuren. Maar geen van de gerechten ziet eruit als "Dietware." livliga maakt ook prachtige opscheplepels, kommen en zelfs wijnglazen die u helpen om slechts één portie van uw favoriete alcoholische drank te schenken.
U kunt ook volledige portion control kits kopen om u te helpen de juiste voedselporties te behouden wanneer u onderweg bent. Bentology maakt Portion Perfect Weight-Loss Kits in een reeks leuke kleuren. Elke set wordt geleverd in verschillende hersluitbare containers voor uw eiwitten, granen, fruit, groenten en gezonde vetten, zodat u altijd weet dat u de juiste hoeveelheid eet. U kunt ook kits kopen met koeltassen, bakken of geïsoleerde hulzen zodat uw eten op de juiste temperatuur blijft.
Maak uw eigen portie controleplaten
Als u liever niet het geld uitgeeft aan nieuwe borden voor uw dieet, kunt u dezelfde portieprincipes gebruiken met de borden die u al hebt. Het vereist alleen dat je wat creativiteit gebruikt en je je maaltijd in secties verdeelt.
Door mentaal uw bord in secties te breken en bepaalde soorten voedsel aan elke sectie toe te wijzen, kunnen slimmere keuzes automatisch worden. Hier is hoe je het kunt laten werken:
Creëer een mentale foto van je bord. Verdeel je bord verticaal in de helft. Splits een van die helften dan horizontaal in twee. Nu heb je drie delen: één groot halfdeel en twee kwartsecties.
- Vul een kwartvan de plaat met een magere proteïne. Dit kunnen pluimvee, vis, eieren, mager vlees of bonen zijn. Tip: grillen, bakken of braden en indien mogelijk de schil van gevogelte verwijderen. Gebruik geen roomsauzen of jus omdat deze veel toegevoegd vet en extra calorieën toevoegen aan een anders gezond voedsel.
- Vul een kwart van de plaat met een gezonde korrel. Gezonde graankeuzes zijn quinoa, bruine rijst, haver, couscous of volkoren brood. Tip: Vermijd het gebruik van witte rijst, aardappelen, aardappelpuree of wit brood ten gunste van volle granen. Niet alleen zijn volle granen gezonder, ze helpen je honger langer te beteugelen dan geraffineerde koolhydraten.
- Vul de resterende helft van de plaat met fruit en groenten. Kies elke dag een grote verscheidenheid aan producten. Probeer verschillende gekleurde groenten aan elke maaltijd toe te voegen.Tip: als u groenten kookt, voeg dan geen boter, kaassaus of dressing toe en zorg ervoor dat u ze stoomt, grilt of bak ze in plaats van ze te braden of een ovenschotel te bereiden.
Heeft u een gids nodig voor uw portiebordjes? Gebruik het Choose My Plate-logo dat is ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA). Print het kleurrijke logo uit en plaats het op uw koelkastdeur of uw eettafel om u en uw gezin eraan te herinneren hoe u een gezonde maaltijd kunt maken om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
