Heb je je ooit afgevraagd of je moet stoppen met drinken om af te vallen? Er zijn tientallen goede redenen om uw alcoholgebruik te controleren. U kunt ervoor kiezen om uw alcoholverbruik te verminderen om uw gezondheid, uw relaties of uw productiviteit te verbeteren. Maar sommige mensen stoppen ook met alcohol om af te vallen.
Werkt het ook? Voor veel mensen is het verminderen of elimineren van hun consumptie een effectieve manier om af te vallen. Consider Als u denkt dat dit voor u zou kunnen werken, overweeg dan de verschillende manieren waarop alcohol uw dieet beïnvloedt. Als u besluit te stoppen met drinken om gewicht te verliezen, kunt u de onderstaande strategieën gebruiken om ervoor te zorgen dat uw plan voor gewichtsverlies succesvol is.
Stoppen met alcohol en gewichtsverlies
Zelfs als u een matige drinker bent, kunnen de calorieën die u uit alcohol drinkt, van invloed zijn op uw pogingen om af te vallen. Volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services wordt matig alcoholgebruik gedefinieerd als één drankje of minder per nacht voor vrouwen of twee drankjes of minder per nacht voor mannen.
Afhankelijk van wat u drinkt, kunnen deze calorieën tot duizend calorieën of meer per week bevatten. Overweeg het aantal calorieën in populaire alcoholische dranken.
Er zijn gewoonlijk 100-130 calorieën in wijn
- Er kan overal 60-200 calorieën in bier zitten
- Er zijn ongeveer 97 calorieën in wodka zonder smaak (maar gearomatiseerde wodka kan meer bevatten)
- Er kunnen 65-70 calorieën in tequila zitten
- Er kunnen 100-150 calorieën in een margarita zitten
- Om het nog erger te maken, drinken we vaak meer dan een enkele portie alcohol zonder het te weten. Een enkele portie rode of witte wijn, bijvoorbeeld, is slechts vijf gram. Veel restaurants serveren 6 of zelfs 8-ounce glazen wijn. En het wijnglas dat u thuis heeft, kan tot vier keer zoveel bevatten.
Wanneer was de laatste keer dat u uw wijn inschenkt?
Als uw drinkgewoonten verder gaan dan gematigde praktijken, kunt u in meer problemen verkeren. Binge drinking wordt gedefinieerd als vijf of meer drankjes voor mannen of vier of meer voor vrouwen in een korte periode van tijd. Als een enkele portie bier 150 calorieën bevat, kan een enkele binge-drinking-episode in één nacht 600 – 750 calorieën
of meer opleveren. Meer nadelen tot drinken
Het zijn niet alleen de calorische kosten van de drank die drinken slecht maakt voor gewichtsverlies. Er zijn nog andere redenen om je alcoholgebruik te verminderen als je wilt afvallen. Om te beginnen zijn calorieën gemakkelijk te veel te consumeren als ze vloeibaar zijn. Drankjes vullen ons niet zoals eten. Dus als u uw calorieën drinkt, kunt u gemakkelijk hongerig en naar voedsel snakken.
Bovendien kan drinken uw stofwisseling doen ontsporen. Als u workouts overslaat om naar happy hour te gaan, zult u waarschijnlijk overdag minder calorieën gaan verbranden. En u kunt zelfs meer trager en minder actief zijn op dagen na het drinken.
Dan wordt het probleem erger. Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health, wanneer onze alcoholconsumptie toeneemt, neigt onze dieetkwaliteit naar beneden. Specifiek ontdekten onderzoekers dat wanneer we de drank versterken, we waarschijnlijk minder fruit eten en meer calorieën consumeren van een combinatie van alcoholische dranken en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezonde vetten en toegevoegde suikers.
Stop met drinken om af te vallen
Als je hebt besloten om te stoppen met drinken vanwege gewichtsverlies, zijn er een paar handige strategieën die je kunt gebruiken om je door de hobbels heen te helpen. In de eerste plaats moet u er rekening mee houden dat u nog steeds sociale druk kunt ondervinden om te drinken. In haar boek
Hoge soberheid, mijn jaar zonder drank explains, legt auteur Jill Stark uit dat het nuttig was om een reactie klaar te hebben toen haar vrienden of collega’s haar onder druk zetten om te drinken tijdens haar jaar van onthouding. Misschien wil je ook een verklaring voorbereiden over waarom je niet drinkt voordat je naar feesten of evenementen gaat om soortgelijke sociale druk te voorkomen. Stark maakt ook verbinding met een online community genaamd Hello Sunday Morning. De website verbindt mensen die drie maanden of één jaar hebben besloten te stoppen met drinken om zinvolle veranderingen in hun leven te creëren. Elke deelnemer blogt over zijn ervaringen en deelt zijn redenen om te stoppen. Veel mensen hebben gewichtsverlies als doel. De site helpt u een redelijk doel in te stellen en uw voortgang bij te houden.Vergeet ten slotte niet dat als uw uiteindelijke doel is om af te vallen, u de ene caloriearme gewoonte niet door een andere kunt vervangen. Kortom, het opgeven van alcohol mag geen excuus zijn om je over te geven aan andere lekkernijen zoals chocolade of junkfood. Zelfs gezondere drankvervangingen zouden de voordelen van onthouding door het gewichtsverlies ongedaan kunnen maken. Een niet-alcoholisch bier kan bijvoorbeeld 95 calorieën of meer bevatten. Een portie Coke van 12 ons bevat bijna 150 calorieën. Probeer als je kunt water of niet-calorische dranken te drinken.
Als u ervoor kiest om alcohol te geven of uw inname te verminderen, kunt u zich beter voelen en er beter uitzien en een zinvolle verandering creëren. Als je slim bent over het proces, kun je ook afvallen. Zorg ervoor dat u ondersteuning krijgt van familie en vrienden om van de reis een positieve ervaring te maken.
