Ooit wakker geworden met honger, of voelt uw maag gerommel na het overslaan van de lunch? Hongersignalen zijn de manier waarop uw lichaam uw hongerniveau en uw gevoel van tevredenheid communiceert. Als u de belangrijke tekenen van honger kunt herkennen, wordt het gemakkelijker om alleen te eten wanneer dat nodig is en te voorkomen dat u onzinnig knabbelt of op stress gebaseerd eten krijgt dat uw dieet kan laten ontsporen.
Identificeer Tekenen van Honger
Wanneer je echt honger hebt, stuurt je lichaam een signaal naar je hersenen dat jenodig hebt om te eten. Dit signaal is anders dan een verlangen dat een bericht is dat je wilteten.Als uw maag leeg is, voelt u mogelijk dat uw buik begint te rommelen. Je merkt zelfs een hol gevoel in je buik. Als u niets eet zodra u zich op deze manier begint te voelen, kunt u hoofdpijn krijgen, zich misselijk gaan voelen of problemen hebben met concentreren. U kunt ook een merkbare energiedaling ervaren of licht in het hoofd worden.Het is belangrijk om te leren identificeren wanneer je lichaam je vertelt dat je moet eten. Waarom? Omdat als je jezelf toestaat overmatig honger te krijgen, je jezelf opmaakt voor het maken van slechte eetkeuzes. Je mag te snel eten of het verkeerde voedsel eten, die beide kunnen leiden tot gewichtstoename.
Identificeer Tekenen van Tevredenheid
Terwijl je eet, gaat eten naar je maag. De maag begint uit te zetten en stuurt signalen naar je hersenen dat je geen voedsel meer hoeft te eten.
Het signaal kan subtiel zijn, maar je hersenen zullen je vertellen wanneer je genoeg hebt gegeten.
Wanneer u de juiste hoeveelheid voedsel eet, zult u merken dat de tekenen van honger beginnen te vervagen. Je begint je tevreden en tevreden te voelen, maar niet ‘gevuld’. Experts noemen dit gevoel een gevoel van
verzadiging
. Je hebt niet langer honger en als je deze tekenen van tevredenheid herkent, besef je dat je geen zin hebt om meer te eten. Identificeer Tekenen van VolheidAls u niet gewend bent om naar de belangrijke tekenen van honger en tevredenheid te luisteren, kunt u af en toe de drang voelen om te eten, zelfs als u vol bent. Als je dat doet, begin je ongemak te voelen. Je buik voelt strak alsof je gevuld bent. Deze tekenen van volheid zijn de manier waarop je lichaam je (weer) vertelt om te stoppen met eten.
Gebruik een hongerschaal
Om de verschillende fasen van honger te leren kennen, zou je het handig kunnen vinden om een hongerschaal te gebruiken. Deze schaal helpt je verschillende stadia van honger te herkennen.
Zeer hongerig
Hongerig
- Enigszins hongerig
- Tevreden
- Geen honger
- Te vol of "gevuld"
- Voordat u begint te eten, neem een moment om te bepalen waar uw honger op de schaal van 1 tot 6 valt. Eet dan langzaam en eet alleen totdat je de rand van je honger hebt gehaald. Stop met eten, haal een paar keer diep adem en denk na over waar je scoort op de schaal van honger. Als je een voedingsdagboek bijhoudt, is het ook handig om vast te leggen waar je op de weegschaal valt
- na
ook te eten. Voor de meesten van ons is vallen tussen een 3 en een 4 een comfortabele plek om te zijn. Wanneer u uw eigen comfortzone identificeert, zult u merken dat het verblijf daar de beste manier is om uzelf in te stellen voor het maken van gezonde eetkeuzes op een regelmatige basis. Wanneer je merkt dat je op een 5 staat of de 6 nadert, leg dan je vork neer, leun achterover en beslis of je wel of niet moet blijven eten.
Identificeer tekenen van emotionele honger
Terwijl de hongerschaal je kan helpen fysieke honger te begrijpen, kan emotionele honger ook je eetgewoonten beïnvloeden. Emotionele honger kan worden veroorzaakt door stress, angst of negatieve zelfpraat.
Als je denkt dat je moet eten is afkomstig van een emotionele bron, wil je misschien vijf of tien minuten wachten nadat het verlangen toeslaat voordat je naar voedsel gaat. Als je honger echt is, zal de drang om te eten niet voorbijgaan. Als je nog steeds honger hebt na 15 of 20 minuten te hebben gewacht, is het tijd om te eten.
Maar als het verlangen naar eten vervaagt, dan hebben emoties waarschijnlijk je honger gestuwd.
Geloof het of niet, als je gewend raakt aan het gebruik van deze vertragingstactiek, zul je merken dat je emotionele verlangen naar voedsel afneemt als je eenmaal de gewoonte hebt om er op te reageren.
Het leren herkennen van de tekenen van honger, de tekenen van voldoening en volheid en de tekenen van emotionele stress kunnen je helpen om de juiste hoeveelheid voedsel te eten om af te vallen. Investeer een paar minuten per dag om deze signalen te herkennen en te erkennen om je gezonde lichaam te bereiken en te behouden.
