Gewichtsverlies kan op elke leeftijd een uitdaging zijn. Maar gewichtsverlies voor jonge vrouwen kan bijzonder moeilijk zijn. Vrouwen worden geconfronteerd met unieke uitdagingen wanneer ze proberen af te vallen in hun 20s en 30s. In die tijd studeren veel vrouwen af van de universiteit, verhuizen, trouwen, krijgen kinderen en zetten carrières op. Die belangrijke levensveranderingen kunnen gewichtstoename gemakkelijk maken en gewichtsverlies moeilijker maken.
Gewichtsverlies voor jonge vrouwen: Dos en Don’ts
Gezondheidstips voor vrouwen van in de twintig moeten altijd rekening houden met de unieke levensstijl, emotionele uitdagingen en sociale veranderingen die typisch in dat decennium plaatsvinden. Niet al deze tips zijn mogelijk op u van toepassing. Scan de lijst om te zien welke gewoontewijzigingen u kunt aanbrengen om af te slanken.
- Besteed aandacht aan kleine veranderingen in uw dieet. Een gewichtstoenameonderzoek gepubliceerd inJAMA evalueerde hoeveel een jonge vrouw haar dagelijkse calorie-inname zou moeten verhogen om over te gaan van een normale BMI van 23 naar een bijna obese BMI van 29 in de loop van 28 jaar. Onderzoekers schatten dat een kleine geleidelijke toename van slechts 370 calorieën per dag de slag zou slaan. Specifiek, door een enkele ounce met suiker gezoete drank toe te voegen en één minuut minder per dag te lopen, zou er een verandering ontstaan die groot genoeg is en die, indien consequent herhaald, de toename van de BMI zou kunnen veroorzaken.
Verlies geen spieren. - Spier zorgt ervoor dat uw stofwisseling wordt opgevoerd en het helpt bij het vormen van een gezond lichaam. Natuurlijk, spieropbouwende krachtprogramma’s zullen je helpen kracht te bouwen en te behouden. Maar je moet ook fad-diëten en snelle gewichtsverliesschema’s vermijden en zelfs sommige oefeningsregimes die spierverlies bevorderen. Volgens Ariane Hundt, MS, "maakt sapzuivering, caloriearme voeding en langdurige cardiotraining je spiermassa af, waardoor je metabolisme wordt vertraagd en je sneller vet gaat opeten als je weer normaal eet." Hundt is de oprichter van de Brooklyn Bridge Bootcamp, waar ze jonge vrouwen coacht om fit en gezond te zijn. Krijg voldoende slaap.Het is gemakkelijker om te werken aan minder slaap als je jong bent. Als je kleine kinderen bij je hebt, heb je misschien zelfs geen keus. Maar als u probeert af te vallen in uw 20s en 30s, is slaap belangrijk. Onderzoekers hebben ontdekt dat we betere voedingskeuzes maken als we goed uitgerust zijn. Dus als je het moeilijk vindt om weg te blijven van de junk food, probeer dan meer slaap te maken om effectiever af te vallen.
- Eet geen verwerkte junkfood met toegevoegde suiker.Het is gemakkelijk om junkfood te grijpen als u bezig bent. Maar als u junkfood met toegevoegde suiker kiest, is het moeilijker om vet te verliezen. "Om vetverlies te garanderen, wil je leren over vetverbranding, wat betekent dat je 5 keer per dag eiwitten en groenten combineert en suiker en bewerkt voedsel overslaat", zegt Ariane. Haar advies wordt ondersteund door onderzoek. Een onderzoek waarin bijna 9000 vrouwen werden geëvalueerd, toonde aan dat vrouwen die minder snel voedsel aten, meer kans hadden om hun twintigste lichaamsgewicht te behouden.
- Geloof in jezelf. Het klinkt niet als een hard-core strategie, maar of je gelooft dat je wel of niet kunt afvallen, kan een belangrijke rol spelen in het wel of niet doen van jezelf. Ariane wijst erop dat het ook een rol speelt bij gewichtsbehoud. "Of mensen hun gewicht verliezen als ze het verliezen, hangt voor een groot deel af van hun houding en denken", zegt ze. "Als iemand denkt dat het aankomen op je streefgewicht het einde van je inspanning is, zullen de veranderingen niet duren. Ook zal iemand die zichzelf blijft zien als dik of onwaardig, dienovereenkomstig handelen en de gemaakte vooruitgang ongedaan maken. "
Beperk je tot veranderingen in de levensstijl op de lange termijn. - De dagen van het quickie-dieet zijn voorbij. Als je als jonge vrouw wilt afvallen en het voorgoed wilt afhouden, is het enige dat werkt, veranderingen op de lange termijn aan je eet- en activiteitsgewoonten. "Tenzij je besluit je levensstijl te veranderen en te stoppen met diëten, zul je geen blijvende veranderingen zien. Beslissen dat bepaalde voedingsveranderingen nodig zijn om je gezond, fit en mager te houden, zal het onderhoud veel gemakkelijker maken. Weet dat gewichtsverlies niet voorbij is als je je doel bereikt, maar dan moet je blijven werken aan je gezondheid, gezond verstand en welzijn. " Je schema en je levensstijl kunnen aanzienlijk veranderen als je een jonge vrouw bent, maar je lichaam niet. Gebruik gezond verstand en gezonde richtlijnen om afvallen te verminderen en een gezond gewicht te behouden in uw 40er jaren en ouder.
