Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 161 Vet 9 g Koolhydraten 13g Proteïne 5g Show voedingswaarde-etiket Verberg voeding Etiket
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 12 (elk 1 stuk) | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 161 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 9g | 12% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natrium 342mg | 15% |
| Totaal koolhydraat 13g | 5% |
| Dieetvezel 1g | 4% |
| Totaal suikers 1g | |
| Inclusief 1g toegevoegde suikers | 2% |
| Eiwit 5g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 87 mg | 7% |
| IJzer 1 mg | 6% |
| Kalium 90 mg | 2% |
| * De% Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(220 beoordelingen) Totale tijd 35 min
Voorbereiding 15 min, Koken 20 min
Porties 12 (elk 1 stuk)
Dit recept wordt "focaccia" genoemd omdat het in dat stijlvlak op een vel gebakken is pan en snijd ze in stukken van elk formaat. Focaccia is heerlijk als toast, voor broodjes, en is altijd een favoriet in de broodmand.
Dit focaccia-achtige brood is "ruw" van textuur zoals zware volkoren brood, maar omdat het niet met tarwe is gemaakt, heeft het niet dezelfde soort graan als tarwebrood. Het koolhydraat in vlas is echter bijna allemaal vezel.
Vlas heeft vele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, zoals het aanzienlijke gehalte aan vezels en thiaminen, en is rijk aan antioxidanten. Vlas maakt dit brood ook glutenvrij. Maar lijnzaad gaat niet alleen over voeding – het brengt ook een heerlijke nootachtige smaak aan dit focaccia-brood.
Ingrediënten
- 2 kopjes lijnzaadmeel
- 1 eetlepel bakpoeder
- 1 theelepel zout
- 1 tot 2 eetlepels suiker
- 5 eieren ( geslagen)
- 1/2 kopje water
- 1/3 kopje olie
Bereiding
- Verwarm de oven voor op 350 F. Maak een pan (10×15-inch pan met zijkanten het beste) met geolied perkamentpapier of een siliconenmat.
- Klop in een grote kom lijnzaadmeel, bakpoeder, zout en suiker.
- Voeg de geklopte eieren, water en olie toe aan de droge ingrediënten en meng goed. Zorg ervoor dat er geen voor de hand liggende rijen eiwit in het beslag hangen.
- Laat de beslagtijd 2 tot 3 minuten inwerken om een beetje te verdikken (maar laat het niet te lang liggen zodat het het punt voorbijgaat waar het gemakkelijk te verspreiden is.)
- Giet het beslag in de voorbereide pan. Omdat het in het midden neigt te heersen, krijg je een gelijkmatiger dikte als je het enigszins uit het midden spreidt, in ruwweg een rechthoek van 1 of 2 inch van de zijkanten van de pan (je kunt helemaal doorgaan naar de rand, maar het zal dunner zijn).
- Bak ongeveer 24 tot 28 minuten, tot het terug veert als je de bovenkant aanraakt en / of zichtbaar bruin wordt.
- Laat afkoelen en snijd dan in de gewenste grootte. Je hebt geen scherp mes nodig – een spatel zal het doen.
Lijnzaad: een voedingskrachtcentrale
Behalve veel vezels bevat lijnzaad ook veel antioxidanten. Vlas heeft een hoog gehalte aan eiwitten en omega-3-zuren, die helpen bij het verminderen van ontstekingen. Onderzoek heeft aangetoond dat vlas ook het LDL-gehalte (slecht) kan verlagen en de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, wat goed is voor diabetici.
