Flourless Black Bean Brownies

krachtige blender, portie Calorieën

  • Cursussen
  • Ingrediënten en Allergieën
  • Voedingsstoffen
  • Vegetarisch
  • Veganistisch
  • Calorieën
  • Kidvriendelijk
  • Recept Nutrition Calculator
  • Voedingskenmerken (per portie)

    Calorieën 89 Vet 3 g Koolhydraten 15g Proteïne 3g Show Voedingsetiket Huidig ​​voedingsetiket

    Voeding Feiten
    Porties: 16 (elk 2 inch vierkant)
    Bedrag per portie
    Calorieën 89
    % Dagelijkse waarde *
    Totaal vet 3g 4%
    Verzadigd vet 1g 5%
    Cholesterol 12mg 4%
    Natrium 58 mg 3%
    Totaal koolhydraten 15g 5%
    Voedingsvezel 3g 11%
    Totaal suikers 9g
    Inclusief 9 gram toegevoegde suikers 18%
    Eiwit 3g
    Vitamine D 0mcg 0%
    Calcium 24 mg 2%
    IJzer 1 mg 6%
    Potassium 133 mg 3%
    * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies.

    (66 beoordelingen) Totale tijd 35 min
    Voorbereiding 10 min, Koken 25 min
    Porties 16 (elk 2-inch vierkant)

    Als u een zoetekauw bent, bent u wellicht de meeste dagen aan het eten van dessert. Soms is fruit of een fruitsalade geschikt voor een licht dessert. Op andere dagen heb je gewoon een brownie nodig.

    Gebakken producten zoals brownies bevatten vaak veel natrium, ook al smaken ze niet zout. Tussen rijsmiddelen zoals bakpoeder en bakpoeder, gezouten boter en toegevoegd zout, brownies en andere gebakken producten kunnen sneaky bronnen van natrium zijn! Als je thuis je eigen brownies bak, kun je de hoeveelheid natriumbevattende ingrediënten regelen voor een beter alternatief.

    Het geheim van deze flourless brownies is een blikje bonen met laag natriumgehalte. Probeer ze eens uit voordat je ze afschrijft! Zwarte bonen mengen in een krachtige blender of keukenmachine maakt ze mooi en soepel, en wanneer ze in brownies worden gebakken, geeft ze een mooie, taaie textuur zonder meel. Ze voegen ook extra vezels, ijzer en folaat toe.

    Ingrediënten

    • 1 (15 ounce) kan natriumzwarte bonen, uitgelekt en gespoeld
    • 2 grote eieren
    • 1/2 kop suiker
    • 1/4 kopje cacaopoeder
    • 1/2 theelepel oploskoffie
    • 1/2 theelepel bakpoeder
    • 1 theelepel vanille
    • 1/4 kopje gehakte pure chocolade, gesmolten en lichtgekoeld
    • 1/2 kopje pure chocoladechips of -stukjes

    Bereiding

    1. Verwarm de oven tot 350F. Bekleed een 8×8 "ovenschaal met perkament of spuit met olie.
    2. Meng alle ingrediënten behalve de niet-gesmolten chocolade in een krachtige blender tot een gladde massa, 1 tot 2 minuten

    3. Roer de chocolade erdoor en giet het in de voorbereide pan Bak 20 tot 25 minuten.

    Variaties en vervangingen van ingrediënten

    Gebruik alle chocoladeschilfers als u geen donkere chocoladereep hebt.

    Cacaopoeder, gesmolten donkere chocolade en chocoladeschilfers geven deze brownies veel rijke chocoladesmaak met een beetje boost van koffiekorrels.

    Als je hebt geen koffiekorrels, maak je geen zorgen – je kunt ze weglaten en je hebt nog steeds heerlijke chocoladebruine brownies!

    Kook- en serveertips

    Vermijd overmatig koken – de aangewezen tijd zou ongeveer net genoeg moeten zijn, maar kan controleren voordat het uit de oven wordt gehaald Brownies mogen niet te droog zijn

    Bewaar restjes in de koelkast en verwarm gedurende 20 tot 30 seconden in de magnetron voordat u het serveert.

    Like this post? Please share to your friends: