Snoep is heerlijk, bevredigend en heerlijk. Helaas zit het ook vol met suiker en ontbreekt het aan voeding. Maar is allemaal snoep slecht voor je dieet? En is het mogelijk om snoep te eten en af te slanken of op zijn minst een gezond gewicht te behouden? Ja, gelukkig is dat zo. Je moet gewoon weten om te eten en hoeveel ervan te genieten.
Mag ik snoep in mijn dieet houden?
Snoepcalorieën zijn lege calorieën.
Lege calorievoedingen zijn voedingsmiddelen die weinig of geen voedingswaarde bieden. Vaak zijn dit voedingsmiddelen die vol zitten met vaste vetten en toegevoegde suikers (SoFAS).
In een perfecte wereld zouden we helemaal geen lege calorieën consumeren. We zouden alleen voedsel eten dat vol zit met gezonde voedingsstoffen en vitaminen en mineralen. Maar de waarheid is dat leeg calorievoedsel vaak goed smaakt. Voedingsdeskundigen hebben daarom richtlijnen opgesteld voor het verbruik van lege calorieën.
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (USDA) heeft u normen opgesteld om u te helpen het aantal lege calorieën dat u per dag verbruikt te beperken. Elke aanbeveling gaat ervan uit dat lege calorieënextracalorieën bevatten die zijn verbruikt nadat u uw aanbevolen inname van andere belangrijke voedingsstoffen en voedselgroepen heeft bereikt.
De limieten zijn gebaseerd op leeftijd en uw geslacht.
- Kinderen (2-8 jaar oud): 120 calorieën per dag
- Kinderen (9-13 jaar oud): 120-250 calorieën per dag
- Meisjes (14-18 jaar oud): 120-250 calorieën per dag
- Jongens (14 -18 jaar): 160-330 calorieën per dag
- Volwassen vrouwen: 120-250 calorieën per dag
- Volwassen mannen: 160-330 calorieën per dag
Gezondste snoepopties
| Tootsie Pop Voedingsinformatie | |
|---|---|
| Serveer maat 1 pop (17 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën60 | |
| Calorieën van vet 0 | |
| Totaal vet0g | 0% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0g | |
| Enkelvoudig onverzadigd vet 0g | |
| Cholesterol0mg | 0 % |
| Natrium0 mg | 0% |
| Kalium0 mg | 0% |
| Koolhydraten15g | 5% |
| Dieetvezel 0g | 0% |
| Suikers 10g | |
| Eiwit0g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · IJzer 0% | |
Geen snoep is echt "gezond". De gezondste manier om je zoetekauw te bevredigen, is van fruit te genieten, vaak ‘het snoep van de natuur’ genoemd. Maar als u wilt genieten van snoep dat u in de winkel koopt, zullen deze producten waarschijnlijk de minste schade aanrichten.
- Een enkele Werther’s Original Caramel Hard Candy levert 23 calorieën minder dan één gram vet en ongeveer 3 gram suiker. (Let op, een enkele portie wordt weergegeven als drie snoepjes op het etiket met voedingsfeiten zoals weergegeven)
- Een enkele Tootsie Pop levert 60 calorieën, 15 gram koolhydraten en 10 gram suiker.
- Een enkele portie (vier snoepjes) Lifesavers harde snoepjes levert 45 calorieën, nul gram vet, 11 gram koolhydraten en 9 gram suiker op.
- Een portie Twizzlers Strawberry Twists levert 160 calorieën, een halve gram vet, 36 gram koolhydraten en 19 gram suiker.
- Een York Peppermint Pattie(voor chocoladeliefhebbers die proberen af te slanken) levert 165 calorieën, 3 gram vet en 27 gram suiker. (Hint: deze smaken heerlijk gekoeld of zelfs bevroren)
- Een portie zout water taffy is vijf stuks. De volledige portie biedt 150 calorieën, 2,5 gram vet, 32 gram koolhydraten en nul gram eiwit.
Een van de factoren die de meeste van deze snoepjes (enigszins) gezonder maken, is dat ze meer tijd nodig hebben om te consumeren.
Als u meer tijd besteedt aan het genieten van één snoepje, heeft u waarschijnlijk minder kans om meer te eten.
Unhealthiest Candy-opties
Het slechtste snoepje voor uw dieet is alles wat supergroot is, "kingsize" of niet individueel verpakt. Waarom? Omdat je je waarschijnlijk te veel zult overgeven aan deze zoete lekkernijen.
Bijvoorbeeld, elk stukje See’s candy in een doos met diverse chocolaatjes levert waarschijnlijk ongeveer 50 calorieën op. Dat lijkt niet zo erg, toch? Dat is het niet, zolang je maar één stuk kunt eten en de doos dan weg kunt doen. Maar we pakken meestal twee of drie stukken (of meer) en dat is wanneer snoepcalorieën een probleem worden.
- Eén Hershey’s Milk Chocolate Bar met amandelen (King Size) levert 380 calorieën, 24 gram vet, 12 gram verzadigd vet, 39 gram koolhydraten en 36 gram suiker.
- Eén kitkat wafelreep levert 218 calorieën, 11 gram vet, 27 gram koolhydraten, 20 gram suiker en 2,7 gram eiwit.
- Een standaard size Snickers staaf biedt 215 calorieën, 11 gram vet, 28 gram koolhydraten, 20 gram suiker en 3 gram eiwit. Een standaard
- Twix staaf biedt 286 calorieën, 14 gram vet, 37 gram koolhydraten, 28 gram suiker en bijna 3 gram eiwit. Een standaard
- Butterfinger staaf biedt 275 calorieën, 11 gram vet, 44 gram koolhydraten, 28 gram suiker en ongeveer 3 gram eiwitEén standaard sized Melkweg
- staaf biedt 264 calorieën, 10 gram vet, 41 gram koolhydraten, 35 gram suiker en 2,3 gram eiwit. De calorieën in eenmarshmallow
- hangen af van de grootte die u verbruikt. Die kleine mini-marshmallows bieden slechts 2 calorieën per traktatie. Grotere marshmallows bevatten ongeveer 25 calorieën. Candy kiezen en houden Het moeilijkste om snoep thuis of op kantoor te kopen en te bewaren, is dat het zo moeilijk is om slechts één stuk te eten. Veel mensen houden een kom met kleine snoepjes op hun bureau of aanrecht en pakken dan regelmatig een stuk. Die kleine snoep calorieën kunnen snel oplopen als je elke dag, of erger, om de paar uur geniet.
Ook al is het economisch misschien verstandig om snoepjes of grote zakken chocolade "minis" te kopen, deze kleine lekkernijen zijn te gemakkelijk om te veel te eten. Als je kiest voor een snoepje, koop dan slechts een stuk van het snoepje dat je gelukkig maakt. Geniet dan van je enkele portie en wees klaar. Zuinige snoepzakken zijn misschien verstandig in uw budget, maar ze brengen grote schade toe aan uw taille.
Een heel woord
Candy is niet per se slecht voor je. Het biedt plezier en de meesten zullen het erover eens zijn dat het een van de kleine geneugten van het leven is. Maar te veel snoep kan je tanden en je taille beschadigen. Geniet met mate van zoete lekkernijen om je gezonde eet- en wellnessplan op schema te houden.
