Veel sporters vragen zich af of sit-ups buikvet verbranden. Als je net als de meeste gefrustreerde sporters bent, doe je talloze crunches en zie je maar een klein resultaat. Dit kan ertoe leiden dat u vraagtekens zet bij het doel van sit-ups. Nou, vraag je niet meer af. Dit is het dieptepunt van de populaire oefening. Ontdek wat situps wel en niet kunnen doen voor je buik voordat je meer tijd of energie investeert.
Zitten Sit Up’s buikvet?
Buikvet kan bijzonder moeilijk te verminderen zijn. Voor veel mensen is het buikgebied waar veel van hun overtollig vet zich bevindt. Het is niet onmogelijk om buikvet kwijt te raken, maar je moet geduld hebben.
Helaas kunt u het vet in uw buik niet verminderen door alleen sit-ups te doen. Spot verminderen, of oefeningen doen om zich te ontdoen van vet in een bepaald gebied, is niet effectief. Wanneer u traint, kunt u niet kiezen waar u vet verliest. Maar dat betekent niet dat het doen van sit-ups zonde is van je tijd.
Het doel van sit-ups
Buikspieroefeningen zoals de sit-up, of de buikcrisis, dienen een zeer belangrijke functie. Deze oefeningen versterken en versterken de spieren in uw buikgebied. Dit gebied wordt vaak je kern genoemd. Het is het gebied tussen je ribbenkast en je heupbeenderen.
Wanneer je je kern versterkt, verbeter je de manier waarop je lichaam overdag beweegt. Je houding verbetert en dagelijkse activiteiten (zoals het tillen van zware voorwerpen) worden gemakkelijker te beheren.
Als u over een sterke kern beschikt, kunt u overdag actiever blijven, waardoor u meer calorieën kunt verbranden en sneller gewicht kunt verliezen.
Het opbouwen van spieren met sit-ups kan ook helpen om het uiterlijk van uw buik te verbeteren. Maar als u vet in uw buik draagt, zullen de spieren niet zichtbaar zijn. In plaats daarvan worden ze begraven onder een laag vet.
Om een plattere buik te krijgen, moet je sit-ups doen naast een vetreductieprogramma.
Buikbuikvet verminderen
U kunt uw middelomtrek meten om te zien of u buikvet moet verminderen. Het verminderen van het vet dat u in de buik draagt, kan helpen om uw risico op ziekte te verminderen. Maar de meeste mensen hebben ook het gevoel dat ze er beter uitzien. En de meeste mensen voelen zich beter wanneer ze overtollig gewicht verliezen.
Met een combinatie van een gezond caloriebeperkt dieet en lichaamsbeweging, kunt u het vet in uw buikstreek verminderen, uw buikspieren versterken en uw buikstreek er platter uit laten zien. Maar je moet ook cardiovasculaire activiteit (aërobe oefening) doen, samen met je sit-ups om vet en calorieën te verbranden.
Naast de sit-up is een populaire, eenvoudige en effectieve ab-oefening de klassieke crunch. Om plattere buikspieren te krijgen met een crunchoefening, ga op je rug liggen, leg je voeten plat op de grond en buig je knieën. Sluit je handen losjes achter je hoofd. Kantel terug om uw rug tegen de grond te drukken. Buig je schouders langzaam ongeveer 30 graden van de grond, zorg ervoor dat je niet aan je nek trekt. Houd even vast en dan lager. Begin met twee sets van 8 herhalingen en werk geleidelijk aan tot maximaal 12 herhalingen.
Als u veel te verliezen gewicht heeft, moet u geduld hebben. Het kan vele maanden of zelfs een jaar of langer duren om voldoende gewicht te verliezen, zodat u de gedefinieerde spieren die sit-ups creëren kunt zien. Maar je fitnessprogramma is de moeite waard en je lichaam zal zich onderweg beter voelen.
