Als je op zoek bent naar het nummer één dieet in Amerika, dan is het de Wild Diet, volgens Abel James. Wie is Abel James? Hij is een reality-tv-ster die afviel met het eten van het soort heerlijke maaltijden dat de meeste mensen niet zouden associëren met gewichtsverlies. Zijn eetplan is een internetfenomeen geworden, dankzij de downloadbare Wild Diet PDF en zijn boek met dezelfde naam.
Wat is het Wilddieet?
Als u graag biefstuk, boter, chocolade of cheesecake eet, zal het Wild dieet u aanspreken. Het eetplan is vergelijkbaar met het Paleo-dieet, maar zorgt voor een groter scala aan voedingsmiddelen en meer flexibiliteit in uw eetstijl dan het holbewoner-programma. In plaats van te eten zoals onze paleolithische voorouders, zegt James dat je moet eten zoals je grootouders.
In het boek legt Abel James uit hoe te kiezen voor voedsel en voedsel om te vermijden. Advertenties voor het dieet bevorderen het feit dat je vettig toegeeflijk voedsel zoals spek, worst of zware room kunt eten. Maar de meeste van die voedingsmiddelen zijn ‘aanvullend voedsel’, volgens het plan. James beveelt aan dat je niet meer dan twee porties extra voedsel per week eet totdat je je streefgewicht hebt bereikt.
Toegestaan Wild Diet-voedsel omvat meestal niet-zetmeelhoudende groenten, vlees, vis, eieren, noten, zaden en gezonde vetten en oliën. De nadruk ligt op lokaal gekweekt, biologisch, plantaardig voedsel en vlees of zeevruchten die zijn geteeld in een omgeving die zo dicht mogelijk bij het wild ligt.
Voorbeelden van Wild Diet-voedingsmiddelen zijn:
- Groene bladgroenten zoals mosterdgroenten, bietengranen, spinazie, snijbiet en boerenkool
- Kleurrijke vezelrijke groenten zoals wortelen, pompoen, jicama, artisjokken, paprika’s en aubergines
- Gras gevoed, beweid , biologisch, wild of lokaal gefokt vlees, zoals bizons, elanden, buffels, wilde zwijnen, kalfsvlees, hertenvlees, varkensvlees, kip of rundvlees
- Wild gevangen, lokale vis of schaaldieren zoals garnalen, kabeljauw, zalm, zeebaars, mosselen, krab, of tonijn
- Eieren (kip, eend, kwartel, enz.) die zijn grootgebracht in een humane omgeving
- Noten en zaden
- Maagdelijke, koud geperste plantaardige oliën zoals avocado-olie, kokosolie, olijfolie of walnotenolie
- Organische, met grasland gefokte dierlijke vetten zoals boter of ghee
Hoe de wilde voeding te volgen
Wilde dieetmaaltijden moeten als volgt worden opgesteld:
- Ongeveer 2/3 van uw bord moet niet-zetmeelrijke groenten zijn. Een beperkte hoeveelheid zetmeelrijke groenten (zoals zoete aardappelen of bieten) is toegestaan voor mensen die regelmatig sporten.
- Eén portie eiwit (vlees, vis of eieren) die ongeveer zo groot is als de palm van je hand of ongeveer drie gram
- Het resterende gedeelte moet worden ingevuld met fruit en gezonde vetten.
Ook al geeft James richtlijnen over het structureren van elke maaltijd en hoe je je dagelijkse voedselinname moet timen, hij zegt dat je eetplan moet worden georganiseerd om wekelijkse doelen te bereiken, geen dagelijkse doelen. Hij zegt dat dit zorgt voor meer flexibiliteit en maakt het programma gemakkelijker te volgen.
Als u bijvoorbeeld maandag niet genoeg groenten kunt eten, eet dan meer groenten op dinsdag of woensdag, zodat aan het einde van de week ongeveer 65 procent van uw voedselinname voedingsstoffenrijke, zetmeelarme groenten zijn.
Uit eten is toegestaan en eten met vrienden wordt aangemoedigd. James beveelt ook aan dat je donkere chocolade van hoge kwaliteit vervoert voor ‘chocolade-noodgevallen’.
Tenslotte gaat het plan met de Wilde voeding gepaard met een oefenprogramma. Het trainingsplan bevat eenvoudigweg één intensieve trainingssessie van 7 minuten per week.
Is het wilde dieet gezond?
Er zijn veel aspecten van het dieet die u kunnen helpen er beter uit te zien en zich beter te voelen. Veel mensen die het programma volgen, zullen bijvoorbeeld profiteren van een verhoogde inname van voedselrijke groenten en hoogwaardige bronnen van eiwitten. En aangezien bewerkte voedingsmiddelen, suiker-gezoete dranken en eenvoudige koolhydraten (zoals gebakken goederen en snoep) niet zijn toegestaan, kunnen sommige lijners hun gezondheid verbeteren als gevolg van de afname van de suikerinname.
Maar sommige diëtisten hebben hun bezorgdheid geuit over het gebrek aan volle granen en zuivelproducten in dit eetplan. Dit is misschien ook geen slim dieet voor mensen die zijn geïnstrueerd om te bezuinigen op hun inname van verzadigd vet. Hoewel porties van voedingsmiddelen zoals boter en room beperkt zijn op het plan, kunnen ze nog steeds te hoog zijn voor mensen die een eetplan proberen te volgen om de gezondheid van het hart te verbeteren.
Ten slotte heeft het oefeningsprogramma ook zorgen geuit. Niet alle sporters zijn fit of gezond genoeg om intervallen met hoge intensiteit te voltooien. De huidige richtlijnen voor oefeningen wijzen op een activiteitenprogramma met 150 minuten of meer gematigde activiteit.
Zal ik afvallen met het Wild dieet?
Als u het Wild dieet perfect volgt, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen – vooral in het begin van het programma. Als u momenteel een typisch Amerikaans dieet eet (een dieet dat sterk afhankelijk is van vlees, verwerkt voedsel, zetmeelhoudende koolhydraten en suikerhoudende dranken), zal de overgang naar een koolhydraatarme, voornamelijk plantaardige, eetstijl waarschijnlijk resulteren in een snel verlies van water gewicht. U zult waarschijnlijk een verandering in uw lichaamslengte opmerken en u kunt zelfs profiteren van een toename van energie wanneer u verwerkte koolhydraten uitsnijdt.
Maar niet iedereen zal succesvol zijn op het programma. Abel James zegt dat je in 40 dagen 20 pond kunt verliezen aan dit plan. Hoewel het mogelijk is dat sommige mensen dat doel bereiken, zullen veel lijners het waarschijnlijk moeilijk hebben om zich aan het plan te houden. Niet iedereen heeft de tijd of het geld om lokaal gefokt wild, wild gevangen vis en biologische groenten te vinden en te kopen. En omdat het programma weinig koolhydraten bevat, kunnen zeer actieve mensen moeite hebben om de energie te krijgen die ze nodig hebben om hun levensstijl te behouden.
Wie is Abel James?
Omdat het dieet zo populair is geworden, vragen veel mensen zich af wat de expertise en achtergrond is van Abel James, ook wel bekend als "The Fat Burning Man". Voor alle duidelijkheid: hij promoot zichzelf niet als een erkende expert op het gebied van reguliere voeding. James heeft een academische graad in psychologische en hersenwetenschappen van Dartmouth. Hij ging verder met zakendoen en werkte als muzikant.
Maar toen hij moest afvallen, zei hij dat hij gefrustreerd was door conventionele diëten. Hij zegt dat hij zijn eigen onderzoek heeft gedaan om het traditionele denken over diëten te ontkrachten. James nam deel aan ABC’sMy Diet is Better than Yours, een realityshow die verschillende diëetgoeroes in competitie met elkaar plaatst om te zien wiens eetplan het grootste gewichtsverlies zou produceren met deelnemers aan de show. Hoewel hij de laatste confrontatie niet won, was het programma van James een runner-up waarbij zijn deelnemer 87 pond verloor.
Sinds de show werd uitgezonden, zijn zijn boekThe Wild Diet, zijn podcast en zijn website enorm populair geworden, vooral onder mannen en onder mensen die op zoek zijn naar een alternatief voor het Paleo-dieet. De Wild Diet PDF is ook uitgegroeid tot een top-gerangschikt Google-onderzoek, hoewel de downloadbare versie van het boek er niet uitziet (het beweert ook niet te zijn) een geautoriseerde reproductie van zijn werk.
Een woord van heel erg
Het wilde dieet is een perfect voorbeeld van het feit dat verschillende diëten voor verschillende mensen werken. De eetstijl heeft duidelijk gewerkt voor Abel James, die niet alleen vet heeft verloren, maar ook nog steeds een gezond gewicht en een sterk, fit lichaam heeft. Maar hij had ook een stimulans (op een reality-televisieprogramma), tijd en een aanzienlijke persoonlijke motivatie om zijn dieet op te bouwen rond een unieke reeks voedingsmiddelen. Veel mensen die zijn boek lezen of The Wild Diet PDF downloaden, hebben niet hetzelfde niveau van interesse of investering.
Als je het Wilddieet probeert en merkt dat je het niet kunt behouden, sla jezelf dan niet op. Gebruik het programma als richtlijn en pas het aan aan uw persoonlijke gezondheidsbehoeften, uw planning en uw levensstijl. U kunt ook contact opnemen met uw zorgverlener of investeren in een sessie met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat het door u gekozen voedingsplan een uitgebreid plan voor welzijn en een lang leven ondersteunt.
