Een slechte adem is de mogelijke bijwerking van het volgen van een koolhydraatarm dieet zoals het Atkins-dieet of het South Beach-dieet. Soms gaat het gepaard met een slechte smaak in de mond. Dit staat bekend als keto-breath of ketosis breath. Dit kan verontrustend zijn, maar als je begrijpt waarom je een geur van aceton of ammonia op je ademhaling hebt, krijg je de zekerheid dat dit snel zal overgaan.
Oorzaken
Er zijn veel oorzaken van slechte adem, maar als de verandering in je ademhaling plotseling optreedt nadat je een koolhydraatarm dieet hebt gestart, zijn er twee hoofdoorzaken:
- Slechte ademteug vanwege aceton veroorzaakt door ketose
- Een teveel aan eiwitten in het dieet ammoniak produceren in de adem.
Slechte adem door ketose: Keto-ademhaling
Een van de resultaten van het snijden van koolhydraten in uw dieet is dat uw lichaam meer vet gaat gebruiken voor energie. Dit proces genereert moleculen die ketonen worden genoemd. Eén type keton, aceton, heeft de neiging om zowel in de urine als de adem te worden uitgescheiden. De beschrijving van de geur varieert, maar wordt vaak omschreven als fruitig of als de geur van appels die hun prime (of zelfs ronduit verrot) zijn gepasseerd.
Het goede nieuws is dat keto-ademen meestal niet eeuwig duurt. De meeste mensen vinden het verdwijnen na een paar weken of hoogstens een paar maanden. De reden is onduidelijk, maar het lijkt erop dat het lichaam zich op de een of andere manier aanpast. Van kinderen met een ketogeen dieet voor epilepsie is aangetoond dat ze minder aceton in hun adem hebben als de tijd verstrijkt, bijvoorbeeld. In de tussentijd zijn er dingen die u kunt doen om de impact van keto-breath te minimaliseren:
- Drink meer water. Probeer acht glazen per dag om te kijken of dit helpt, en dan kun je vanaf dat punt experimenteren.
- Natuurlijke ademverfrissers om uit te proberen, zoals munt, peterselie of andere groenten, kruidnagel, kaneel en venkelzaad.
- Sommige mensen zweren bij ademcapsules, die meestal zijn gemaakt van peterselieolie (bijvoorbeeld Mint Assure) voor keto-breath. Anderen vinden dat ze niet helpen.
- Suikervrije pepermuntjes of kauwgom kunnen geprobeerd worden, maar let op de koolhydraten erin.
Ammoniakademhaling van eiwit
Wanneer het lichaam eiwitten metaboliseert, wordt ammoniak geproduceerd. Wanneer mensen eiwitrijke maaltijden eten, is er vaak verhoogde ammoniak in hun adem en urine. In grote hoeveelheden kan dit vrij slecht ruiken.
Het is belangrijk om te onthouden dat u niet veel en veel eiwitten in uw dieet nodig heeft. Het lichaam maakt gebruik van eiwitten om spieren te behouden en op te bouwen, enzymen te maken en voor andere structurele en chemische behoeften. Het lichaam zet overtollig eiwit om in energie, en daar krijgt u de extra ammoniak. Dit gebeurt ook tijdens verhongering of lange oefening wanneer het lichaam afhankelijk wordt van het afbreken van spieren voor energie als het geen bronnen meer heeft van vetten en / of koolhydraten.
Soms laden mensen eiwit op omdat ze bang zijn om meer vet te eten. Dit is een van de redenen waarom het zelden een goed idee is om te proberen een dieet te eten met weinig koolhydraten en vetten. De oplossing voor ammoniakademing voor mensen met een koolhydraatbeperkt dieet is vaak om vetten in de voeding te verhogen en sommige eiwitten te versnijden.
Laat vooral geen problemen met uw adem ontsporen door te blijven op een dieet dat uw gezondheid verbetert. Probeer in plaats daarvan de oorzaak van de stinkende ademhaling te achterhalen en aan te pakken.
