Koffie is een geweldige manier om je ochtend te beginnen en de hete mok warmt je handen op als het buiten koud is. Maar kan de cafeïne in die beker je ook helpen af te vallen?
Beweringen over gewichtsverlies
Als het gaat om de verbinding tussen cafeïne en gewichtsverlies, zijn er drie veelvoorkomende beweringen:
- Onderzoek wijst uit dat het consumeren van cafeïne uw stofwisseling kan versnellen en u kan helpen vet te verbranden. Een studie, bijvoorbeeld, vond dat in de drie uur na het consumeren van koffie, metabole snelheden aanzienlijk hoger waren bij degenen die koffie dronken dan degenen die dat niet deden.
- Een andere veelgehoorde mening is dat cafeïne je energieniveau verhoogt. De theorie hier is dat de energieboost je gemotiveerder maakt om te trainen, je te helpen langer te oefenen, of allebei. Het Internationaal Olympisch Comité stelt zelfs een limiet aan de inname van cafeïne voor atleten om elk oneerlijk voordeel te elimineren.
- Koffie wordt vaak aangehaald als eetlustremmer. Dit suggereert dat het drinken van de cafeïnehoudende drank ervoor kan zorgen dat je minder eet.
Het is zeker verleidelijk om te geloven dat cafeïne het antwoord is op je gewichtsverlies-ellende. Maar er zijn verschillende redenen waarom het consumeren van cafeïne niet noodzakelijkerwijs leidt tot het afwerpen van die extra kilo’s. Plus, het consumeren vante veel cafeïne kan gevaarlijk zijn.
Studies tonen aan dat cafeïne-inname je metabolisme kan verhogen, maar de effecten duren slechts enkele uren en zijn veel minder uitgesproken bij mensen met obesitas. Met andere woorden, mensen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht moeten verliezen, hebben veel minder kans dat hun metabolisme wordt versterkt door cafeïne.
Wat de trainingsprestaties betreft, laten studies eigenlijk alleen zien dat cafeïne kan helpen de energie te verhogen voor korte trainingen (ongeveer vijf minuten) en voor duurtraining door getrainde atleten. Er is niet veel bewijs dat cafeïne een positief effect heeft op middellange, matige trainingen.
De bewering onderdrukking van de eetlust is waarschijnlijk alleen dat, een claim.
Een van de weinige studies over het onderwerp vond dat het drinken van koffie weinig of geen effect had op de eetlust van de deelnemers. Bovendien groeien mensen vrij snel tolerant van koffie, dus eventuele positieve effecten zijn meestal van korte duur.
Zelfs als cafeïne sommige mensen helpt met gewichtsverlies, is het waarschijnlijk dat eventuele positieve effecten worden gecompenseerd door de extra calorieën die mensen gewoonlijk gebruiken als ze cafeïne in de vorm van zoete dranken krijgen. Koffie en thee zijn vaak verdronken in room en suiker, en het is geen geheim dat brouwsels in de coffeeshop superhoog kunnen zijn in calorieën.
Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het op korte termijn bijdraagt tot het verliezen van wat watergewicht, maar te veel kan op de lange termijn gevaarlijk zijn. Zorg er altijd voor dat je gehydrateerd blijft.
Hier zijn enkele koffievriendelijke tips en trucs:
- Als u uw cafeïne uit koffie haalt, let dan op wat u nog meer binnenkrijgt.Veel koffiedranken zitten vol met calorieën, vetten en suiker.
- Volg deze tips als je onderweg bent.Bestel je drankjes met slechts een scheut vetvrije melk, handel traditionele suikerstroop voor suikervrij en kies caloriearme zoetstoffen voor suiker met een rechte top.
- Als je thuis je kop koffie maakt, houd je je aan slimme melk- en zoetstofkeuzes.Ik raad altijd ongezoete amandelmelk van vanille aan (het voegt romigheid en smaak aan je koffie toe voor minimale calorieën) en natuurlijke zoetstoffen zonder calorieën.
