Jenny Craig is een programma voor gewichtsverlies dat in 1983 werd opgericht en dat de effectiviteit ervan aan de eenvoudige beperking van calorieën, vet en portiegrootte toegeschreven heeft. Klanten die deelnamen aan het plan krijgen verpakt voedsel dat alle maaltijden en de meeste snacks bestrijkt.
De inname via de voeding varieert van 1200 tot 2300 calorieën per dag, afhankelijk van het gewicht van de klant, het fitnesspatroon en het motivatieniveau.
Personen op het plan kunnen een gemiddelde van één tot twee pond per week verwachten als ze zich houden aan de strikte regels van het programma.
Hoe het Jenny Craig-dieet werkt
Op het Jenny Craig-dieet eet je drie verpakte maaltijden en twee verpakte snacks per dag, aangevuld met een extra hapje naar keuze. Dieters kunnen hun maaltijden kiezen uit een menu met meer dan 100 voorgerechten en snacks, hetzij telefonisch of vanuit een lokaal Jenny Craig-centrum voor gewichtsverlies.
In aanvulling op het maaltijdplan krijgen dieters ondersteuning van Jenny Craig consultants, hetzij telefonisch of persoonlijk. Velen zijn ex-Jenny Craig-cliënten die een voedings- en conditietraining hebben gevolgd in overeenstemming met de kernbeginselen van het programma. De consultants zijn geen voedingsdeskundigen, maar zijn er om klanten te helpen haalbare doelen te stellen, een maaltijdplan te ontwikkelen, voedingsproblemen aan te pakken en onderweg successen te vieren.
Voeding, smaak en portiegroottes
Volledige voedingsinformatie voor elke Jenny Craig-maaltijd vindt u op de website van het bedrijf.
De voedingsmiddelen bevatten meestal weinig calorieën en vet met gerichte hoeveelheden eiwit, koolhydraten en voedingsvezels.
Veel voorgerechten voor het middag- en avondeten zijn tussen de 200 en 300 calorieën en bieden ongeveer vier gram vezels. Ontbijtgerechten zijn vaak 200 calorieën of minder, terwijl snacks tussen de 100 en 125 calorieën bevatten.
Verwacht dat portiegroottes relatief klein zijn.
Van een puur subjectief punt van eten zijn de smaak en kwaliteit van Jenny Craig-voedsel eigenlijk best goed. Favorieten zijn de geladen gebakken aardappelen en de quizadilla met kipsaus.
Honger overwinnen
Als u een diëter bent die worstelt met hongergevoel, zult u genieten van het feit dat u uw Jenny Craig-maaltijdplan kunt "volumatiseren". Volumetrics is een programma dat klanten stimuleert om vezelrijk, eiwitrijk en caloriearm voedsel te eten. Deze kunnen aan uw maaltijdplan worden toegevoegd, idealiter met inbreng van uw Jenny Craig-consultant.
Een Jenny Craig Pot Roast bijvoorbeeld is misschien niet genoeg voor sommige klanten. Om dit te verhelpen, kunt u een wig salade toevoegen met Jenny Craig slasaus of een soortgelijk bijgerecht.
Als u voor het ontbijt meer dan twee Jenny Craig Classic-wafels nodig heeft, kunt u wat fruit of andere vetvrije toppings toevoegen. Het doel van Volumetrics is ervoor te zorgen dat cliënten zich houden aan het dieet zonder zich tekort te hoeven doen.
Nuttige tips voor het volumeren zijn te vinden op elk voorgerechtpakket.
Kosten van het Jenny Craig-plan
De kosten van het Jenny Craig-plan zijn afhankelijk van de items die u selecteert. Voordat u een plan formuleert, is het een goed idee om de website te scannen en de totale kosten van uw eten en lidmaatschap bij elkaar op te tellen.
Om te beginnen zijn er twee lidmaatschapsniveaus:
- Rapid Results is een 12 weken durende afslankingsplan dat $ 16 kost bovenop de kosten van uw eten. Het omvat wekelijkse ondersteuning door een consultant van Jenny Craig.
- Premiumlidmaatschappen van 12 maanden worden aangeboden met onbeperkte ondersteuning door een consultant van Jenny Craig. Er is een inschrijfgeld van $ 99 en een maandelijkse contributie van $ 19 per maand.
De kosten van een Jenny Craig-maaltijdplan variëren van $ 15 tot $ 23 per dag voor een gemiddelde dagelijkse kost van 19,85. Als u telefonisch maaltijden bestelt, moet u verzendkosten toevoegen vanaf $ 29 voor pakketten die worden geleverd in de Verenigde Staten of Canada.
Om de kosten te berekenen, moet u uw totale wekelijkse uitgaven bijhouden en dit aantal vermenigvuldigen met het aantal weken dat u op het plan moet zijn om uw streefgewicht te bereiken.
Laten we zeggen dat je 30 ponden te verliezen hebt en het premium-lidmaatschap te kiezen. Op basis van het Jenny Craig-dieet zou je verwachten gemiddeld 1,5 pond per week te verliezen en zou daarom tussen drie en vier maanden op het plan moeten zijn.
Op basis van deze parameters kunt u uw wekelijkse kosten als volgt schatten:
- Wekelijkse Jenny Craig-maaltijdplan kost $ 19,85 per dag x zeven dagen = $ 138,95
- Wekelijkse verzendkosten = $ 29,95
- Wekelijkse "volumizing" voedselkosten = $ 50 (geschat)
Gebaseerd op deze wekelijkse kosten zou je verwachten dat je tussen de $ 2.684 zou uitgeven als je twaalf weken (drie maanden) op het plan zou zijn tot $ 3.578 als je 16 weken (vier maanden) op het plan zou zijn.
Voeg nu je inschrijfgeld ($ 99) en 12 maandelijkse lidmaatschapskosten ($ 19 x 12 maanden = $ 288) toe en je bereikt een totaal van tussen $ 2.972 en $ 3.866 all-in.
Effectiviteit van het programma
Het voordeel van de Jenny Craig gewichtsverliesplan is dat portiegroottes en voedingsinname strikt worden gecontroleerd. Hoewel je kunt verwachten tussen één en twee pond per week te verliezen, zullen sommige mensen meer verliezen en anderen zullen minder verliezen. Zoals bij elk dieet, varieert het gewichtsverlies per persoon.
Op basis van klinisch onderzoek zijn de resultaten van het programma over het algemeen positief maar bescheiden. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, suggereerde dat lijners die het plan van Jenny Craig volgden het iets beter deden dan andere commerciële programma’s, maar niet zozeer. Het onderstreept het belang van het kiezen van een plan dat niet alleen aan uw behoeften voldoet, maar ook tegemoetkomt aan uw beperkingen als individu.
Als u het Jenny Craig-plan overweegt, voer dan een vergelijking uit met andere gewichtsverliesprogramma’s, vergelijk de kosten en kijk goed en lang hoe elk plan in uw levensstijl past. Uiteindelijk zal het "juiste" dieetplan degene zijn die u wilt en kunt vasthouden.
