Hier leest u hoe u meer vet kunt verbranden met lichaamsbeweging

meer calorieën, calorieën verbranden, meer calorieën verbranden, belangrijk voor, betekent niet, calorieën verbrandt

Wat uw fitness- en gewichtsbeheerdoelen ook zijn, het verbranden van meer vet is altijd goed. Nee, je kunt het niet in brand steken (nou, dat zou kunnen, maar ik raad het niet aan), maar je kunt je trainingen aanpassen, zodat je je lichaam instelt om een ​​efficiënte, effectieve vetverbrandende machine te zijn.

Hieronder staan ​​de antwoorden op uw vragen over het verbranden van meer vet bij lichaamsbeweging.

Wat is de beste oefening om vet te verbranden?

U kunt boeken of tijdschriftartikelen lezen over de ‘beste’ training of oefening om vet te verbranden, maar de waarheid is dat elke oefening die u in uw doelhartslagzone brengt, u kan helpen calorieën te verbranden en vet te verliezen. De beste oefening is degene die je leuk vindt. Als je geniet van wat je doet, zul je het vaker doen en er harder aan werken. De sleutel om beweging voor u te laten werken, is u te concentreren op:

Intensiteit:

Hoe hard u werkt, is belangrijk voor het verliezen van vet. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en dat is uiteindelijk hoe je meer vet verbrandt. Dat betekent niet dat je jezelf tijdens elke training moet doden, maar door de hele week op verschillende intensiteiten te werken, in plaats van steeds in hetzelfde tempo te blijven, kun je je vetverbranding maximaliseren. Intervaltraining één of twee keer per week is een goede keuze om het tempo te vermengen, meer calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen te creëren.

Duur:

Hoe lang u oefent is ook belangrijk voor het verbranden van calorieën. Hoe langer je oefent, hoe meer calorieën je kunt verbranden, maar nogmaals, dat betekent niet dat elke training een uur of langer moet duren. Je intensiteit bepaalt vaak hoe lang je oefent, dus als je bijvoorbeeld een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert, is je training korter, terwijl workouts met matige intensiteit je voldoende energie geven om langere tijd te trainen.

Moet ik in de ‘vetverbrandingszone’ werken om meer vet te verbranden?

Hoewel het waar is dat oefenen met een lagere intensiteit (meestal 60-70% van uw maximale hartslag) meer vet gebruikt om uw lichaam van brandstof te voorzien, betekent dit niet noodzakelijk dat u meer vet verbrandt. Het is veel belangrijker om je te concentreren op het totale calorieverbruik, als je vet wilt verliezen. Door een uitgebalanceerd programma van cardio, krachttraining en een gezond dieet te volgen, kun je het calorietekort creëren dat je nodig hebt om vet te verliezen.

Hoe kan ik vet verbranden met cardio-oefeningen?

Cardio is een van de beste manieren om in één klap meer calorieën te verbranden, waardoor het een essentieel ingrediënt is als het je doel is om vet te verliezen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt onder meer af van de activiteit, hoe hard je werkt en van je conditie.

Zoals hierboven vermeld, is er niet één cardio-oefening die u helpt meer vet te verbranden, maar sommige activiteiten zorgen ervoor dat uw hartslag sneller stijgt dan andere. Eén manier om uw calorie-verbranding te maximaliseren, is door te kiezen:

  • Oefeningen met impact – Impactoefeningen, zoals wandelen of aerobics, zullen uw hartslag meestal sneller verhogen dan oefeningen zonder enige impact zoals zwemmen of fietsen.
  • Hoge impact oefening: Hoge impact oefeningen zoals hardlopen, springtouw of springen jacks krijgen ook je hartslag sneller dan een lagere impact. Een persoon van 150 lb kan bijvoorbeeld ongeveer 170 calorieën verbranden met een snelheid van 4 km / u gedurende 30 minuten, of 272 calorieën die gedurende dezelfde periode met 5 mijl per uur lopen.
  • Hele lichaam oefenen: als u zowel het boven- als het onderlichaam gebruikt, zoals bij langlaufen, krijgt u vaak snel de hartslag, waardoor u meer calorieën kunt verbranden in een kortere periode.

Calorie-brandende cardiotraining Ideeën

  • Hoge intensiteit Aerobic Interval Workout (HIIT)
  • Intervaltraining voor beginners
  • Lage impact Cardio Blast
  • Cardio Medley Workout

Hoe kan ik vet verbranden met krachttraining?

Terwijl cardio vaak meer calorieën verbrandt dan krachttraining, is het heffen van gewichten ook belangrijk voor het verbranden van vet. Gewichtheffenexpert Paul Rogers stelt in zijn artikel "Vetverbranding met gewichtstraining": "Gewichtstraining, wanneer uitgevoerd in een geschikt programma, zal spieren opbouwen, wat vet gebruiken als energiebron tijdens de krachttraining en ook wat vet verbranden in de periode na krachttraining wanneer uw metabolisme wordt verhoogd, misschien enkele uren. "

Enkele manieren om uw vetverbranding te maximaliseren:

  • Kies samengestelde bewegingen – Bewegingen waarbij meer dan één spiergroep betrokken is (bijv. Squats, lunges, deadlifts en triceps-dips) helpen u meer gewicht te maken en meer calorieën te verbranden terwijl u het lichaam traint in een functionele manier.
  • Zware gewichten opheffen – Als u een beginner bent, zou u na verloop van tijd moeten doorwerken naar zware gewichten. Zodra je lichaam klaar is voor meer, tilt het opheffen van zware krachten je lichaam op om zich aan te passen door meer magere spierweefsels te bouwen om die extra belasting aan te kunnen.
  • Probeer circuittraining – Circuittraining is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden door cardio van hoge intensiteit te combineren met oefeningen voor krachttraining. U houdt uw hartslag verhoogd door van de ene oefening naar de andere te gaan met weinig of geen rust, terwijl u zich in dezelfde training concentreert op zowel cardio als kracht.

Calorie-brandende kracht Trainingsideeën

  • Basiscardio / krachtcircuit
  • Totale lichaamskrachtcircuit
  • Vetverbrandende circuittraining
  • Buitencircuit

Meer advies voor vetverbranding

  • Vetverbranding met gewichtstraining
  • Vet verbranden bij hardlopen
  • Vet verbranden bij lopen
  • Branden Vet van Pilates
  • Vet verbranden met yoga

Like this post? Please share to your friends: