Een oefenbal is een van de beste apparaten die u kunt gebruiken voor allerlei soorten activiteiten – kernkracht, balans, stabiliteit, gewichtstraining en zelfs cardio .
Hoewel het oorspronkelijk begon te worden gebruikt in fysiotherapie, hebben sporters ontdekt dat het toevoegen van een bal aan je routine een goede manier is om dingen op te schudden en intensiteit en / of ondersteuning toe te voegen, afhankelijk van de oefening.
Sommige sporters vragen zich misschien af of het veilig is om een oefenbal te gebruiken als je te dik of te zwaar bent.
Het goede nieuws is dat je absoluut een oefenbal kunt gebruiken als je te dik of te zwaar bent. De sleutel is om de juiste soort oefenbal te kiezen die bij je past.
Misschien moet je van tevoren wat onderzoek doen, zodat je weet hoeveel gewicht de bal aankan, maar er zijn veel keuzes.
De juiste oefenbal kiezen
Je kunt vaak oefenballen vinden die overal worden verkocht, van warenhuizen als Walmart tot sportwinkel. Al deze ballen bieden een ander kwaliteitsniveau en verschillende kenmerken. Sommige zijn gemaakt van vinyl, andere zijn gemaakt van plastic.
Sommige oefenballen bieden een beetje geven, waardoor ze een beetje squishier, terwijl andere ballen een zeer stevig oppervlak bieden. De squishier ballen zijn vaak een goede keuze voor beginners omdat ze een beetje meer stabiliteit bieden dan ballen met een stevig oppervlak.
Eén opmerking: de typische oefenballen die beschikbaar zijn op plaatsen zoals Walmart of Target zijn niet altijd van de beste kwaliteit en sommige bieden slechts een maximum van 250 lbs of meer. Als je het alleen gebruikt voor lichte activiteiten zoals zitten, kan dit een goede keuze zijn.
Als je echter een oefenbal gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen, is het altijd het beste om te gaan voor duurdere oefenballen van hogere kwaliteit.
Dit soort oefenballen houden meer gewicht in en duren meestal langer.
Waar je op moet letten
Als je aan het shoppen bent voor een oefenbal, kan het lastig zijn om de juiste bal te vinden, vooral omdat je vaak niet kunt vertellen hoe de bal eruit zal zien tot hij opgeblazen is.
Er zijn echter enkele kenmerken waar je op kunt letten voordat je iets koopt:
- Burst-weerstand – Als je je bal gaat gebruiken voor krachttraining en andere oefeningen, wil je een bal die, als hij per ongeluk wordt doorgeprikt, zal niet barsten. In plaats daarvan zal de lucht langzaam weglekken, zodat u niet het risico loopt uzelf pijn te doen.
- Duurzaam – Hoe dikker het materiaal van de bal, des te duurzamer het zal zijn. Een DynaPro Anti-Burst-oefenbal is bijvoorbeeld beoordeeld op sportschoolkwaliteit met een zeer hoog anti-burstgewicht van 2000 pond.
- Formaat– Het verkrijgen van de juiste maat voor uw lengte is belangrijk voor veilige en effectieve trainingen. Zie de maattabel hieronder om de juiste maat voor u te vinden.
Verkrijg de juiste maat
Zorg er bij het kiezen van een oefenbal voor dat je de juiste maat voor je lengte hebt. Je knieën moeten vlak of iets lager zijn dan je heupen wanneer je erop zit (hoewel je misschien een grotere bal nodig hebt als je deze gaat gebruiken terwijl je achter de computer zit).
Je kunt het volgende schema gebruiken om de juiste bal voor je te kiezen, maar houd er rekening mee dat alle oefenballen gemaakt zijn van verschillende materialen en verschillende niveaus van stevigheid, dus de maten kunnen verschillen van merk tot model:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 ‘7 "
Als u zich zorgen maakt over om de juiste maat te krijgen, is het het beste om groter te worden in plaats van kleiner. Als je het bestelt (je vindt onderstaande links voor waar te kopen), kun je het meestal retourneren als het de verkeerde maat blijkt te zijn.
Waar te Oefening Ballen kopen
- Ball Dynamics biedt een verscheidenheid aan burst-resistente ballen op verschillende niveaus van stevigheid. Deze oefenballen bevatten vaak meer dan 1000 lbs.
- Fitter First biedt ook een verscheidenheid aan stabiliteitsballen en het leuke aan deze site is dat ze dingen kapot maken op basis van het niveau van stevigheid … een pluspunt als je iets squishier wilt (dat vaak gemakkelijker te gebruiken is).
- DuraBall Pro biedt zeer duurzame, zeer stevige barstbestendige oefenballen en kan maximaal 2.000 lbs bevatten. Deze is duurder, maar hij gaat jarenlang mee.
- Amazon.com heeft een grote verscheidenheid aan burst-weerstandsballen om uit te kiezen en de beoordelingen kunnen u helpen bepalen welke het beste bij u past.
Meer Oefening Bal Tips Middelen
Een ding om te onthouden is om je oefenbal regelmatig te controleren op gaten of scheuren. Als de bal te slap wordt, moet u er mogelijk lucht aan toevoegen. Het is normaal dat de maat van de bal verandert als de temperatuur verandert, dus houd een pomp bij de hand als je hem moet vullen.
Houd er ook rekening mee dat de bal een onstabiel oppervlak is, en daarom is het zo geweldig voor het bouwen van kernkracht. Maar als u een beginner bent, kan die instabiliteit misschien vreemd en gevaarlijk aanvoelen. Om te beginnen, wilt u misschien in de buurt van een muur blijven voor meer balans totdat u eraan gewend raakt.
Als je eenmaal je oefenbal hebt gekregen, vraag je je misschien af wat je ermee moet doen. De volgende links bieden workouts en informatie over het gebruik van je oefenbal voor balans, kracht en stabiliteit:
- T zijn baltraining voor beginners helpt je aan de slag en bouwt balans, stabiliteit en kernkracht op.
- Leer hoe je de bal kunt gebruiken voor ondersteuning bij deze ontspannende stukken.
- Je kunt ook yoga op de bal doen.
