Als u hebt besloten om een eiwitrijk koolhydraatarm dieet te proberen, wilt u weten wat een typisch maaltijdplan is voor de dag. Veel diëten zoals het South Beach-dieet, het Atkins-dieet, Protein Power en de Paleo-dieetbenadering benadrukken koolhydraatbeperkt eten, het kiezen van hogere eiwitopties en het vet houden in uw dieet.
Een goed dieet heeft zin in eten, creatief nadenken over wat de toekomst biedt en genieten van wat je eet.
Hoewel je misschien minder eet, mis je geen maaltijden en geniet je van smaakvol eten.
Een dag met weinig koolhydraten en veel eiwitten
Het volgende dagmenu bevat 32 gram netto koolhydraten (55 gram totale koolhydraten), 23 gram vezels, 103 gram eiwit, 1.604 calorieën en alle dagelijkse benodigdheden voor vitaminen en mineralen behalve calcium en vitamine D. Het is ook een beetje laag op ijzer voor premenopauzale vrouwen.
Dit menu bevat ontbijt, lunch, diner en een snack en zou werken voor bijna elk eiwitarm, laag koolhydraatbeperkt plan.
Etenstijd | Eten |
---|---|
Ontbijt |
|
Lunch |
|
Snack |
|
Diner |
|
Maaltijdplanning wordt praktijk
Zodra u weet wat aanvaardbaar is en wat moet worden vermeden op een dieetplan, wordt het gemakkelijker om uw eigen maaltijden in kaart te brengen. U kunt andere voorbeeldmenu’s bekijken of een online voedingsanalyser gebruiken om uw koolhydraten, eiwitten en calorieën te tellen.
Als u het menu moet aanpassen
De calorieën in dit dagplan kunnen het gemakkelijkst worden gevarieerd door eiwit en vet toe te voegen en af te trekken.
Als je nog steeds honger hebt, kun je meer vet gebruiken om je eieren of zalm te bereiden, kaas toevoegen aan je ochtendomelet, meer dressing gebruiken op je salade of boter toevoegen aan je groenten.
Voeg meer koolhydraten toe als uw specifieke koolhydraatbehoefte hoger is. Je kunt de Atkins koolhydraatladder als richtlijn gebruiken, door 5 of 10 gram koolhydraten aan het dagelijkse totaal toe te voegen, waarbij de voorkeur uitgaat naar bronnen met weinig koolhydraten, zuivelproducten met veel vet en weinig koolhydraten, noten en zaden en bessen of kersen.
Als u minder koolhydraten nodig hebt, laat de meloen dan bij tussentijden weg en de aardbeien op de lunchsalade.