De F.I.T.T. Principe is ontworpen om een ​​effectieve training te produceren

type training, dagen week, Voor krachttraining, doen bent, hoge intensiteit

De F.I.T.T. principe helpt je een trainingsplan te maken dat effectiever is in het bereiken van je fitnessdoelen. F.I.T.T. staat voor frequentie, intensiteit, tijd en soort oefening. Dit zijn de vier elementen waar je aan moet denken om workouts te creëren die passen bij je doelen en fitnessniveau. Leer hoe de F.I.T.T. principe werkt.

Frequentie

Het eerste dat u met uw trainingsplan moet instellen, is frequentie – hoe vaak u oefent. Je frequentie is vaak afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het type training dat je doet, hoe hard je werkt, je fitnessniveau en je trainingsdoelen.

Over het algemeen bieden de trainingsrichtlijnen van het American College of Sports Medicine je een plaats om te beginnen met uitzoeken hoe vaak je moet trainen.

  • Voor cardio: afhankelijk van uw doel raden richtlijnen aan om vijf of meer dagen per week matig te sporten of drie dagen per week intensieve cardio om uw gezondheid te verbeteren. Als u wilt afvallen, moet u trainen voor frequentere trainingen, vaak tot zes of meer dagen per week.
  • Voor krachttraining: de aanbevolen frequentie is twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week (ten minste één tot twee dagen tussen de sessies). Je frequentie is echter vaak afhankelijk van de trainingen die je doet, omdat je je spieren minstens twee keer per week wilt trainen. Als u een gesplitste routine uitvoert, zoals het ene lichaam op de andere dag en het andere onderlichaam, zullen uw workouts frequenter zijn dan het totale lichaamswerk.

Intensiteit

Intensiteit heeft te maken met hoe hard je werkt tijdens het sporten. Hoe je de intensiteit kunt aanpassen, hangt af van het type training dat je aan het doen bent.

  • Voor cardio: voor cardio wordt meestal de intensiteit gemeten op basis van de hartfrequentie, de waargenomen inspanning, de spreekcontrole, een hartslagmeter of een combinatie van die maatregelen. De algemene aanbeveling is om te werken met een matige intensiteit voor steady-state workouts. Intervaltraining gebeurt met een hoge intensiteit gedurende een kortere periode. Het is een goed idee om een ​​combinatie van lage, gemiddelde en hoge intensiteit cardio-oefeningen te hebben, zodat u verschillende energiesystemen stimuleert en overtraining vermijdt.
  • Voor krachttraining: het volgen van de intensiteit van krachttraining omvat een andere set parameters. Je intensiteit bestaat uit de oefeningen die je doet, de hoeveelheid gewicht die je tilt en het aantal herhalingen en sets dat je doet. De intensiteit kan veranderen op basis van hoe je traint. Het algemene idee is om genoeg gewicht op te tillen zodat je alleen het aantal herhalingen kunt voltooien dat je hebt gekozen. Als het echter uw doel is om gewicht te verliezen of uithoudingsvermogen te krijgen, kunt u lichtere gewichten heffen voor meer herhalingen.

Tijd

Het volgende element van uw trainingsplan is hoe lang u oefent tijdens elke sessie. Er is geen vaste regel voor hoe lang u moet oefenen en deze zal meestal afhangen van uw fitnessniveau en het type training dat u aan het doen bent.

  • Voor cardio: De trainingsrichtlijnen suggereren 30 tot 60 minuten cardio, maar de duur van uw training hangt af van wat u doet. Als u een beginner bent, kunt u beginnen met een training van 15 tot 20 minuten. Als je steady state cardio doet, zoals een run of een cardiomachine, kun je 30 tot 60 minuten trainen. Als u intervaltraining doet en met een zeer hoge intensiteit werkt, is uw training korter, ongeveer 20 tot 30 minuten. Het hebben van een verscheidenheid aan trainingen van verschillende intensiteiten en duur geeft je een solide, gebalanceerd cardioprogramma.
  • Voor krachttraining: hoe lang u gewichten ophaalt, hangt af van het type training dat u aan het doen bent en van uw schema. Een totale lichaamstraining kan bijvoorbeeld een uur duren, terwijl een gesplitste routine minder tijd kan kosten omdat u minder spiergroepen gebruikt.

Type

Het type oefening dat je doet is het laatste deel van de F.I.T.T. principe en gemakkelijk om te manipuleren om overbelastingsverwondingen of plateaus van het gewichtsverlies te vermijden.

  • Voor cardio-oefeningen: Cardio is gemakkelijk te veranderen, omdat elke activiteit die uw hartslag verhoogt, telt. Rennen, wandelen, fietsen, dansen en de elliptische trainer zijn enkele van de vele verschillende activiteiten die u kunt kiezen. Meer dan één go-to-cardio-activiteit hebben, is de beste manier om je lichaam te laten gissen en verveling te verminderen.
  • Voor krachttraining: krachttraining heeft ook een verscheidenheid aan soorten workouts te bieden. Het bevat een oefening waarbij je een soort weerstand gebruikt (banden, halters, machines, enz.) Om je spieren te werken. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen ook worden beschouwd als een vorm van krachttraining. Je kunt eenvoudig het type krachttraining dat je doet veranderen, van totale lichaamstraining tot het toevoegen van dingen zoals supersets of piramide-training om dingen op te vrolijken.

Hoe het F.I.T.T-principe te gebruiken in uw workouts

De F.I.T.T. principe beschrijft hoe je je programma kunt manipuleren om in vorm te komen en betere resultaten te behalen. Het helpt je ook uit te vinden hoe je je workouts kunt veranderen om verveling, overbelastingsletsel en plateaus voor gewichtsverlies te voorkomen.

Bijvoorbeeld, een wandeling van drie keer per week gedurende 30 minuten in een gematigd tempo is misschien een geweldige plek voor een beginner om te beginnen. Na een paar weken past je lichaam zich echter aan aan deze trainingen en kunnen verschillende dingen gebeuren:

  • Je lichaam wordt efficiënter tijdens het trainen:Hoe meer je traint, hoe gemakkelijker het is om de oefeningen te doen, waardoor je minder calorieën verbrandt dan dat deed je toen je begon.
  • Gewichtsverlies: uw nieuwe workouts kunnen helpen bij het afvallen, wat natuurlijk een goede zaak is. Het nadeel is dat je minder calorieën gebruikt om dat nieuwe, kleinere lichaam te verplaatsen.
  • Verveling:Als je dezelfde training weken of maanden achter elkaar doet, kun je oud worden en eet je je motivatie op om te oefenen.

Op dit moment wil je een of meer van de F.I.T.T. manipuleren. principes, zoals:

  • Veranderen van de frequentie door nog een wandeldag toe te voegen
  • Veranderen van de intensiteit door sneller te lopen of een paar loopintervallen toe te voegen
  • Veranderen van de tijd besteed aan wandelen elke trainingsdag
  • Veranderen van het type van de training door zwemmen, fietsen of hardlopen.

Zelfs al het veranderen van een van deze elementen kan een groot verschil maken in uw training en in hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging. Het is belangrijk om dingen regelmatig te veranderen om je lichaam gezond te houden en je geest betrokken te houden.

Like this post? Please share to your friends: