Luister ontbijtschipper. Het is tijd om die belangrijke ochtendmaaltijd te gaan eten. Begin deze dag goed met deze 500 calorie-ontbijtideeën. Sommige van deze gezonde, caloriearme ontbijten zijn eenvoudige maaltijden om thuis te maken, maar ik heb ook een aantal fastfood-ontbijten voor die ochtenden opgenomen wanneer je het te druk hebt om in je eigen keuken te koken.
Eet een gezond ontbijt onder 500 calorieën
Als u probeert af te slanken, wilt u misschien een ontbijt met minder dan 500 calorieën vinden. Veel lijners consumeren een ontbijt met 300 calorieën om hun dagelijkse voedselinname onder controle te houden. Maar als je ’s morgens graag een grote maaltijd eet, kies dan een van deze voedzame ideeën om je buik in de vroege uurtjes te vullen.
- Het complete 300-calorie gezonde ontbijt
Geen tijd om te koken in de ochtend, maar een complete en gezonde maaltijd willen eten? Geen probleem! Dit ontbijt duurt minder dan 10 minuten om te bereiden en het vult je voor een volledige dag van calorieverbranding. (Volledig ontbijtrecept en instructies hier)
Speciale receptseieren
Havermout
Groene smoothie
275-300 calorieën - Pindakaas en appel
Pindakaas levert eiwit en vet om je verzadigd te voelen en vezels van de volkoren muffin houden je tevreden door laat hunkeren naar de ochtend.
Een eetlepel natuurlijke pindakaas
Een volkoren Engelse muffin
Eén appel
Eén kopje 1 procent melk
416 calorieën
- Wafels en yoghurt
Krijg een eiwit- en melkboost van de yoghurt terwijl je je zoetekauw tevredenstelt een smaak van siroop en een banaan.
Twee volkoren wafels
Een eetlepel light siroop
Zes ons weinig calorie-rijke vanille-yoghurt
Eén kleine banaan
414 calorieën - Starbucks ontbijt onderweg
Je weet die dagen wanneer je de deur uit vliegt en niet Heb je tijd om te eten? Raak Starbucks voor een ochtendbrandstof. Er is er altijd een op elke hoek. Maar pas op. Sommige drankjes van Starbucks kunnen uw dieet laten ontsporen.
Evolutie verse Griekse yoghurt Parfait (verse bessen en honing)
Eén lange magere cappuccino
275 calorieën
- Jamba Juice
Deze sapvlek is een favoriet onder gezonde lijners, maar je moet slimme keuzes maken bij Jamba Juice om ervoor te zorgen dat je geen teveel suiker consumeren.
Eiwit, spinazie en kaas Ontbijtomslag
Vers geperst sap
350 calorieën - Havermout met kersen
Havermout is een van de beste voedingsmiddelen in de ochtend, omdat het vol is van vezels voor gewichtsverlies en meestal weinig calorieën bevat. Strooi de scherpe kersen op je havermout voor een boost van smaak.
Een kopje havermout
Een kwart kopje gedroogde taartkersen
Een theelepel bruine suiker
Een scheut cinammon
Een kopje 1 procent melk
371 calorieën - McDonald’s Fast Food Ontbijt in een beknelling
Je denkt meestal niet aan snel eten als gezond. Maar er zijn enkele caloriearme opties in fastfoodrestaurants.
Fruit & Maple Havermout
Appelschijfjes
Koffie (geen room of suiker)
Vetarme melk
410 calorieën - Bagelontbijt voor vroege ochtend koolhydraten
Veel dieetdeskundigen adviseren dat je ’s morgens zetmeelrijke koolhydraten vermijdt. Maar soms heb je alleen brood nodig. Eet daarom volkorenrassen om uw dieet op het goede spoor te houden. En combineer het met eiwit voor balans.
Twee volkoren mini-bagels
Twee theelepels slagroomkaas
Eén groot hardgekookt ei
Eén sinaasappel
369 calorieën - Bruin Betty – Zoet en knapperig ontbijt
Op de dagen dat je ’s ochtends iets zoets en knapperig vindt, kies je dit ontbijt met dieet-vriendelijke amandelen en vers fruit.
Appel, klokhuis en in plakjes, in de magnetron gedurende drie minuten en bekroond met:
Een eetlepel rozijnen
Een eetlepel gehakte amandelen
Een eetlepel gehakte walnoten
Acht ons ijzig vanille yoghurt met weinig vet
362 calorieën
Natuurlijk zal er nog steeds ’s morgens als je met een kop koffie de deur uit moet vliegen. Maak indien mogelijk thuis een dieetvriendelijk koffiedrankje met een extra eiwitstoot om ervoor te zorgen dat uw dieet niet uit het zicht raakt.
