Gewichtsverlies gaat niet alleen over wat u eet; het gaat ook omhoeveelje eet. En overeten komt maar al te vaak voor. We zijn er allemaal eerder geweest. Maar met een paar eenvoudige tips en aanpassingen aan uw eetgewoonten, kunt u de controle overnemen en voorkomen dat u voorgoed te veel eet. Ik heb acht tips om je precies te laten zien hoe je dat precies moet doen!
Begin elke maaltijd met water
Deze calorie-nul dorstlesser is een must-have voor gewichtsverlies.
Honger wordt vaak verward met dorst; dus drink voordat u induikt minstens 8 liter water. Dit zal je helpen om je te vullen en je te vertragen. Houd altijd water bij de hand om die honger gedurende de dag te reguleren.
Vind je het moeilijk om gewoon oud water te drinken? Word er creatief mee! SweetLeaf en Crystal Light maken fantastische waterverbeteraars, en een scheutje citrus doet de kneepjes van het leven.
Wacht minstens 5 minuten voordat je seconden krijgt
Het kost tijd voor onze maag om ons brein te laten weten dat hij vol is. Daarom is het belangrijk om even te pauzeren voordat je teruggaat voor meer eten. Dit is vooral handig advies als het gaat om buffetten en feesten. Probeer het eens; je zou verbaasd kunnen zijn om te beseffen dat je al die tijd vol zat, dus dat is een stukje advies dat je moet volgen.
Maak receptiegestuurde recepten
Wie wil zijn bord niet leegmaken als het vol is met iets lekkers? Geef jezelf toestemming door portiegeregelde maaltijden te maken.
Ik ontbijt graag in een mok, gehaktbrood in muffinpannen en salade in een glazen pot.
En alleen omdat uw maaltijden portiegekontroleerd zijn, betekent dat niet dat de porties klein moeten zijn. Verzamel ze met caloriearme ingrediënten zoals bloemkoolrijst en courgettenoedels!
Oefening Mindful Eating
Simpel gezegd, mindful eten is aandacht schenken aan je eten.
Hoe vaak scroll je door de telefoon of tv terwijl je voedsel in je mond gooit? Het is heel gewoon maar kan gemakkelijk leiden tot te veel eten. Dus stap weg van de afleiding en concentreer je echt op je maaltijd. Ga zitten en geniet van elke hap. Het is maar een manier om jezelf te laten afvallen.
Begin een maaltijd met op bouillon gebaseerde soep of een bijgerecht
Omdat zowel bouillon op basis van bouillon als salade greens een hoog watergehalte hebben, vullen ze je net als water. En studies tonen aan dat het eten van een van deze twee voor een maaltijd daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Als je dat doet, wordt je honger onderdrukt, zodat je minder snel te veel zult eten. Dat is een slim soepadvies!
Voeg wat kruiden toe
Verschillende onderzoeken tonen aan dat het toevoegen van hete pepers en andere pittige ingrediënten aan je eten kan voorkomen dat je te veel eet. Klinkt logisch, want het is moeilijk om snel te eten als je eten een serieuze hitte heeft! Dat is genoeg reden voor mij om het op te fleuren.
Vaak hapje
Als je een hongerige maaltijd voelt, is de kans groot dat je het overdrijft. Door de hele dag door snacks te krijgen, houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en kom je nooit op het punt waarop je van je eigen arm wilt kauwen! Kies slimme snacks die passen in uw dagelijkse caloriebudget.
Hier zijn er vijf met 100 calorieën of minder.
Houd Trigger Foods uit gezichtsvermogen
We zijn visuele wezens – we zien, we willen, we eten, we eten te veel. Natuurlijk zijn sommige voedingsmiddelen meer verleidelijk dan andere. Houd voedsel dat je niet in de hand kunt houden ver weg. Als je weet dat je een hele pint Ben & Jerry’s in één keer kunt neerleggen, bewaar hem dan niet eens in je vriezer!
Houd in plaats daarvan gezond voedsel, zoals fruit en groenten, vooraan en centraal. We gaan veel vaker voor de appel op het aanrecht dan de brownies op de bovenste plank van de voorraadkast!
